疫情期间，初中生小丁情绪波动怎么办？专家建议来了

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今年的寒假与往年有很大不同。学生不能去亲戚朋友家玩耍，不能参观博物馆、美术馆，不能去社会实践基地学习体验。就连开学时间也被推迟了。我们整理了学生在家中可能面临的一些情感、学习、生活、亲子和职业发展问题，并给出了相应的建议，供学生自主学习和家长老师参考。

怀疑自己有危险，

情绪波动该怎么办？

【情况】小丁是一名初中生，疫情期间大部分时间在家隔离。然而，每天看着与疫情相关的数据，他的心情就像坐过山车一样。他总是担心自己或父母遇到“传染源”。 “，该怎么办。

【建议】感到恐慌是很自然的，但要积极思考

担心和恐慌是特殊时期对自己和家人健康的担忧，属于正常现象。然而，过度焦虑和疑病症需要警惕。我们可以这样做：

做好防护措施，增强自我保护信心。了解并做好新型冠状病毒相关科学知识和有效防护措施。关注官方信息，减少未经证实的信息输入，可以减少对疾病的过度担心和焦虑。

尝试积极思考，提高处理问题的能力。当你出现“喉咙痛、偶尔咳嗽”的时候，除了担心“我是不是感染了病毒？”你也可以多问自己几个问题：“我担心的问题真的存在吗？” “秋冬本来是最好的季节，感冒高峰期去医院合适吗？”； “如果有什么事情真的让我担心，我能做些什么来处理它呢？”还可以查阅权威机构的自查指南，采用可靠的医疗方法。

列一个“快乐清单”并努力去做。做一些平时让自己开心的事情，或者想做一些自己没有时间做的事情，比如玩一些无脑的游戏，看一部平时因为工作繁忙而没有时间追的网红剧，并享受与父母共度时光。一起在家里度过美好时光，帮助他们做家务等，不要让自己太闲，适当转移注意力。

如果焦虑确实出现，请尝试各种身心放松技巧。如腹式呼吸、肌肉放松、“蝴蝶拥抱”、正念冥想等，可以有效缓解我们紧张的肌肉和焦虑。

关于居家隔离的信息有很多，

心里总是静不下来怎么办？

【情况】这段时间我明显在家隔离。爸爸妈妈准备了各种美味的食物和饮料，家里有很多学习、锻炼等活动。但我总是没有动力，没有精力，不想做其他事情。我只是在白天思考这个问题。晚上睡不着，有点无聊，有点恼火，无法平静下来。

【建议】练习正念，平静心情，平静地度过假期

分析状态找出原因。日常生活的单调和常规、害怕被自己或家人传染、因身体不适而产生疑病症、因过度关注海量信息而感到疲惫等等……一旦找到原因，我们就会有一个解决方案。更好地了解我们自己的状态。全面了解，让您自我调整症状，安全度过假期。

安心地过有规律的生活。我们可以选择如何度过24小时，有规律、有计划的生活可以帮助我们增强内心的掌控感。计划应包括必要的锻炼时间、听音乐、与家人和朋友聊天、绘画、锻炼、写作和有限使用手机。

正念练习可以平静心灵。正念练习有 4 个步骤： 第 1 步，深呼吸：放慢速度，将注意力集中在呼吸上。进行几次腹式深呼吸：第二步，感受当下：感受脚与地面的接触，以及身体与椅子的接触。移动你的手指和脚趾。环顾四周，快速说出你所看到的事物的名称，或者哼一首最喜欢的儿时歌曲。第三步：改变：站起来，伸展身体，四处走动。给自己几分钟的时间安静地坐一会儿。第四步：补充能量：如果你感到情绪激动、困惑、疲倦或有点脾气暴躁，你可能是饿了或渴了。暂停并休息五分钟，喝一些温水，或吃健康的零食。

疫情期间的寒假，

如何在家自主学习？

【情况】欣欣这几天终于完成了学校布置的寒假作业。她想开始自学，但她不知道从哪里开始。每天除了被父母逼着上网课，就是吃饭、喝水、睡觉、打游戏、发呆。一天下来，感觉自己什么都没做，感觉很无聊。

【建议】有机会思考未来，自主学习会让你更快乐

这次疫情的发展，让我们看到了社会各界抗击疫情的行动。例如：政府、新闻媒体、医疗、科研、企业、民间社会等，这些来自各行各业的专业人士用自己的专业知识抗击疫情。体验这些专业和行业给你的思维带来的影响。

质疑你自己的兴趣和爱好。如果你对自己的兴趣爱好有一些模糊的想法，你可以利用这段时间阅读大量相关书籍，观看相关电影或纪录片，或者做一些手工或烹饪，这可能会帮助你扩大你的兴趣爱好。

明智地制定计划并安排事情。首先想好这段时间的学习目标，将其细化，安排好具体的内容和相应的时间安排，并根据自己做出的具体安排去落实，每天晚上进行自我控制、自我评价和自我监督。

善用资源，提升能力。假期延长，各公共文化平台推出免费网络课程。我们可以充分利用这些平台来开阔视野，融会贯通学习，提高综合学习能力。例如，可以将阅读与信息处理、绘画表达相结合，制作图文并茂的读书笔记；可以将物理化学知识学习与实验结合起来，动手做科学实验；还可以从事艺术体验和创作，提高艺术修养和审美表达能力。

受疫情影响，开学时间推迟。

备考高中、高考的学生如何才能安心在家学习？

【情况】青青即将面临高考。因为自己一个人在家学习，缺乏在学校学习的氛围，青青先写了一会儿作业，然后看新闻或者做其他事情。不知不觉间，这一天就过去了。高中复习阶段，知识点多，练习复杂，不知道从哪里开始。眼看着高考的日子一天天临近，青青变得越来越着急。

[建议]学习时间管理，提高学习效率

保持规律的饮食和作息，保持平静的心态。保持有规律的作息和饮食，会让我们的日子保持轻松的节奏，让我们的工作和思想保持稳定。对于疫情，我们需要谨慎选择信息，明辨是非。您可以设定关注疫情的时间，只从官方渠道了解疫情进展。

制定学习计划并学习时间管理。制定切实可行、有效的学习计划，强化、细化、整理知识点，全面提高综合实力和整体水平。利用“空中课堂”、“网络课堂”等多媒体信息方式，实现教育局倡导的“停课继续学习”。例如，某学校高中生每天回家的作息时间与学校作息时间没有什么不同。

遵循认知规则，提高学习效率。选择在自己精神状态最好的学习期间学习自己的薄弱科目。过了一段时间，你需要改变主题来“改变你的大脑”。另外，还要及时复习。每天睡觉前，总结一天的学习效果和成绩，巩固一天的成果。学习成果。

史上最长寒假，

如何打破无聊和空虚？

【情况】自从过年期间疫情开始，我就不得不早早的完成作业，开始疯狂的游玩模式：睡觉→吃早午餐→看新闻和家里的老人聊天→在家里看书下午→晚上打游戏高分→找几部好剧深夜看，每天重复这样的循环。一开始感觉很轻松，但时间一长，小倩就觉得无聊、空虚。我应该怎么办？

[建议] 生活规律，全家人多参加有趣的活动

过有规律、安宁的生活。面对最长的寒假，如果一味放飞自我，日日夜夜翻天覆地，不但身心无益，还会得不偿失。因此，我们首先要做的就是为自己制定一个规律合理的作息时间表。保持规律合理的作息时间是应对焦虑和无聊的好方法。

你不能放弃课堂上的学习。好好休息之后，我们就不能放松学习，特别是对于即将面临中考、高考的学生来说。我们可以关注学校即将推出的线上教学，也可以私下定制自己的寒假学习计划，让自己保持在一定的学习状态。

不要忘记课外发展。利用这段时间，把自己喜欢的、放在箱底很久的书籍、纪录片、豆瓣电影拿出来细细品味，劳逸结合，增长见识。还可以进行适度的体育锻炼，比如上海市教委推荐的居家锻炼方法，也可以下载并坚持练习。

游戏对全家人来说都很有趣。随着技术和电子工业的不断创新，许多适合全家人一起玩的游戏现在可以投射到电视上。不妨和爸爸妈妈一起来一场亲子挑战吧！此外，还有很多传统和创新的室内游戏值得尝试。

电子产品对我来说太有吸引力了

我该如何和他相处？

【情况】小罗在家已经十多天了。刚开始的几天，小罗还在想着学习，制定了严格的学习计划。但只坚持了一天，小罗就把注意力转向了电子产品，一周就过去了。小罗内心感到愧疚，但电子产品确实吸引了他。当他放下它们时，他感到空虚和无聊。

【建议】电子产品是双刃剑，合理应用是关键

明智地使用电子产品。评估您对电子产品的真实需求，并据此制定合理有力的电子产品使用计划。给自己3天的适应期，在计划试运行阶段进行优化和调整。为了更好地实施计划，还可以适当增加一些奖励和惩罚。

善用电子产品的功能进行自我监控。很多电子产品一般都具有使用时间统计功能。我们可以每天睡前关注自己的使用情况，评估自己的使用表现，做好自我监控。有些软件具有定时和健康保护功能。您也可以在使用前进行设置，让软件陪伴我们进行监督。您还可以使用闹钟功能给自己一些重要提醒。

注重电子产品的学习功能。电子产品上有很多辅助学习和成长的软件，我们可以将注意力集中在这些软件上。但切记不要长期无私地使用。当软件中嵌入广告时，您可能希望闭上眼睛或眺望远方。任务完成后，做一些室内运动或者吃点东西来提提神。还有很多学习网站值得尝试，比如MOOC、研究型学习自适应平台等。

亲子沟通取代线上沟通。许多中学生因为在家感到孤独而过度使用电子产品。这个全家人都在家的时间，正是亲子交流的好机会。我们还可以发起一些有趣的家庭话题，让亲子交流代替线上交流。比如开家庭会议、打扑克、一起做家务、一起看新闻、一起读书等等。

面对父母的唠叨，

我该怎么办？

【情况】在漫长的寒假里，小朱觉得最麻烦的就是和妈妈的相处。妈妈不仅是一名厨师和老师，还是一名童子军。 “你怎么又看手机了？” “喂，快去写作业吧！” “多洗手”“多吃水果”“早点睡觉”“赶紧起床”……真烦人，怎么办？

【建议】唠叨背后有温暖，尝试表达巧妙回应

看看面具下的她（他）。面对父母的唠叨，相互理解是有效沟通的前提。近日，网上“抗疫前线护士隔空拥抱9岁女儿”的一幕，让我们很多人突然发现：在这个非常时期，能看到父母和孩子，真是一件幸事。并被对方看到。

想一想，唠叨的背后是有牵挂的。 “你怎么又看手机了？”可以理解为：我担心你视力下降； “你好，去做作业吧”可以理解为：希望你自主学习； “早点睡觉”和“醒来真好”可以理解为：你身体健康对我来说很重要……。你收到了吗？

尝试一下，您会发现一些应对唠叨的技巧。面对唠叨，我们可以冷静下来，转移注意力，给父母倒杯热茶，帮忙做一些家务，尽量微笑，真诚地解释自己行为的目的，心平气和地与父母沟通。 ……当然，如果我们能把父母的唠叨念头转化为自己学习和生活的动力那就更好了。

家庭成员之间有争吵，

该怎么办？

【情况】今天天气晴好。小南的爷爷要下楼去小区里散步。小南的父亲建议爷爷不要出门，要出门就戴口罩。爷爷觉得既然是在社区，又不是在人多的地方，戴不戴口罩都无所谓。两人就是否外出、是否戴口罩发生争执。这已经是居家隔离期间家里发生的第N次争吵了，小楠感到很困扰。

【建议】从积极的角度看待矛盾，提出化解矛盾的合理建议。

调整你的情绪。当情绪出现时，学会捕捉情绪出现时自动出现的想法。你可以想想你刚刚经历过什么，是什么导致了这种或那种情绪，它代表了什么。您还可以通过自我暗示、放松和转移注意力来调节自己的情绪。

赋予争吵新的意义。看起来，争吵带来了负面影响，给原本和谐的家庭氛围蒙上了一层阴影，但我们也要看到，争吵是因为互相关心而发生的，争吵是为了关心对方的表情，试图解决问题。离开。既然发生了争吵，就试着去理解长辈，接受这个现象。

提出合理建议。我们可以建议一家人一起做一些事情，比如包饺子、做一些室内有氧运动、开始N种待在家里的方式。当家人心情放松的时候，摩擦自然就会减少。

疫情终究会过去

对于未来我可以思考什么？

【情况】看着新闻和网上的各种信息，小张热血沸腾。有时他吵着要报考医学院，成为一名医生，为病人治病。有时，他长大后会受到启发，想成为一名科学家，研究和征服病毒。有时他觉得自己想成为一名记者，冲到第一线。采访也非常有意义。看着眼前的作业，小张放弃了。他无法“克服”家庭作业和练习。前进的路在哪里？

[建议]根据自身特点制定职业规划

给自己设定一个目标。想想你将来想要上什么样的学校，想要从事什么样的职业，这个目标需要什么样的积累；你的理想职业需要什么样的学科优势，为了实现这个目标你可以做出什么样的努力。

分析榜样的生活故事。观看人物纪录片或阅读人物传记，画出他的“生命线”，探索我们人生榜样的成长经历。比如：目前大家都在关注的钟南山院士，我们可以关注他的出身背景、所学专业、工作经历、兴趣爱好、人生经历、成功因素等，找到你喜欢的人物，做上面的分析。我相信他们的成长经历和人生故事能够启发和激励我们。

进行 SWOT（优势、劣势、机会和威胁）分析。你可以通过自我反省或者采访家长、同学等方式收集更全面的信息，了解和审视自己的优势和劣势。完成下面的 SWOT 分析。分析之后，找到自己需要发展的能力和优势，督促自己朝着理想的生活迈进。

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防疫期间，

为开学你做了哪些准备？

【情况】疫情终将过去，开学也不会太远。明明每天都沉浸在阅读各种有关疫情的新闻报道中，无暇专心学习。结果，她还有一些作业要完成。一想到开学，我本来就焦躁的心情更加强烈了。她该如何为新学期做准备呢？

[建议]开学准备概述，以跟上您的理解和行为

让理解“提升”。这次疫情让我们对健康、医学、生活有了更多的思考和认识。我们一方面憎恨疾病、恐惧疾病，但也必须认识到，人类的进化史本身就是一部与疾病不断斗争、共存的历史；认识到人与自然和谐共处至关重要；并体会到生命的脆弱和珍贵。

让你的心情变得“美好”。这次疫情也让我们体会到了人间的温暖和人间的大爱，以及自我成长与社会进步的密切关系；我们感受到公民的责任、国家的力量、个人和集体的荣辱与共。学会让积极的情绪流动。

让行为“动起来”。行为上，可以做以下准备：参考学校生活，调整生物钟，作息有规律。寒假作业要尽快复习，查漏补缺，高质量完成；应准备新用品以保证学习。提前准备好学习用品，购买一些新“装备”，增强对新学期的期待。