产后修复指南：科学锻炼盆底肌，安全恢复孕前状态

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盆底肌肉松弛、腹直肌分离……怀孕和分娩都会对女性的骨骼和肌肉造成损伤，但产前没有人说，产后也没有任何准备。每个妈妈都必须自己弄清楚如何处理产后的第一步。一课——

产后修复

然而，网上找到的广告大多含有模糊的暗示：“收紧”、“收缩阴道”，这进一步加深了妈妈们的焦虑，让她们羞于面对产后修复。这是正常现象，每个妈妈都能康复。达到健康状态的过程。

如何才能正确、安全地恢复到孕前状态呢？

锻炼盆底肌肉

推荐这3种方法

锻炼盆底肌肉的关键是找到正确的位置，激活并使用这块肌肉。科学可靠的方法有以下三种：

凯格尔练习

这是锻炼盆底肌肉最经典的方法。但困难在于，你必须依靠想象力来感受隐藏在体内的盆底肌肉的位置和力量。为了找到合适的位置，有的妈妈甚至通过“憋尿”、“止尿”来锻炼盆底肌肉。

但不建议您将其作为日常训练方法，因为如果经常憋尿，很容易引起泌尿系统感染。

这就像一个健身新手在没有指导的情况下自己练习一样。他不仅没有任何作用，还很容易受伤。

专业修复套餐

这就像寻找私人教练一样。在专业人士指导下，效果绝对可以保证。然而，生完孩子后，每天留给自己的时间已经不多了。每次修起来都要花大半天的时间。喝奶就更痛苦了。

锻炼比日常生活和坚持更好。且不说去专业机构修复的经济成本，光是时间投入就让妈妈们难以为继。

家庭维修设备

近两年，家用盆底肌肉修复设备开始流行。与自己练习或去专业机构相比，这似乎是一种折中的方法，让我们在家就能有效锻炼盆底肌肉。

然而，就像美容仪器的投资一样，一方面并不便宜，而且很容易闲置，更造成损失。

更重要的是，产后恢复是一个“全面”、“系统”的过程，涉及妇产科、康复、塑形等多个方面。它不仅涉及盆底肌肉松弛引起的漏尿、性功能障碍等问题，还涉及腰痛、腹直肌松弛、骨盆带疼痛、身体变形等各种问题。

为了让更多妈妈科学、全面地了解、真正做到“产后修复”，丁香妈妈联手妇产科主治医师吴伟、国家认证康复治疗师王敏佳、沈梦怡三位专家孕产教练打造——《产后恢复必修课程》。

根据产后各个阶段妈妈的身体状况，首先恢复产后阴道和子宫的健康，然后修复腹直肌松弛、盆底肌肉松弛等产后损伤，最后通过循序渐进的重塑为产后妈妈量身定制的运动训练。紧实身体。

截至目前，已有超过 26,000 名妈妈订阅了该课程并开始积极的产后恢复。

并且为了保证妈妈们的修复效果，订阅课程还将附送价值200元修复盆底肌松弛的专业教具——阴道哑铃，免费送货上门！

顾名思义，阴道哑铃就像健身房里的各种哑铃。它们是辅助我们进行凯格尔练习、加强盆底肌肉训练效果的专业器材。

放入阴道内，无需想象或“憋尿”，就能快速找到盆底肌肉收缩和用力的感觉，而且还可以通过其重力增加盆底肌肉的抵抗力，进一步加强凯格尔运动的恢复作用。

课程提供的哑铃有 3 个重量。在修复过程中，可以选择由轻到重的使用，逐渐增强盆底肌肉的抵抗力，不断增强修复效果。

每个修复动作都有详细的讲解，所以你不用担心因为没有训练的基础而练习不正确。

除了阴道哑铃外，训练中还会使用瑜伽球、瑜伽砖、弹力带、花生球等辅助教具，增强修复效果。

为了让每一位妈妈都能轻松做产后修复，而不必承担沉重的时间和金钱成本，免费赠送价值299元的全套修复教具！

瑜伽球的直径为60厘米，所以我们甚至还为瑜伽球配备了泵。是不是很贴心啊！快来看看修复教具完整礼包合影吧~

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完善训练计划，严格执行

告别漏尿、大肚等问题

很多妈妈产后都着急减肥，想要快速恢复到孕前身材。但普通的减肥方法并不完全适合产后修复。盲目锻炼可能会造成更严重的身体损伤。

以腹直肌分离为例，盲目的卷腹练习不但不会瘦腹，反而可能会加重腹直肌分离。

课程根据产后各阶段妈妈的身体状况，将修复过程分为三个阶段：

修复准备期：以舒缓放松为主，帮助妈妈改善产后虚弱

基础修复期：全面改善疼痛不适、修复腹直肌分离、盆底肌肉松弛等。

修复巩固期：巩固修复成果，专为产后妈妈设计的塑形训练，让妈妈轻松重塑身材，塑造紧致身材。

全套培训计划环环相扣、循序渐进。只要遵循它们，就能轻松告别腹直肌分离、盆底松弛、骨盆带疼痛等分娩带来的伤害，让身体和状态恢复到怀孕前的状态。

上下滚动查看课程大纲

看到这里，妈妈们一定有很多疑问：要多久才能分娩？剖腹产也需要修复吗？产后1年、2年、甚至3年以上还有修复效果吗？

在这里我想告诉妈妈们，怀孕期间，盆底肌肉由于压力增大而受到损伤。这与孩子是否通过产道无关，所以剖腹产的妈妈也会出现盆底肌肉松弛的现象。

很多广告语中所谓的“黄金期”只是指某个阶段的修复效果会更快更好，但这并不意味着这个时间点之后修复就无效，不需要修复。

也许你已经产后一年甚至更久了，但如果你面临的产后损伤问题还没有解决，只要开始主动干预，就会有一定的效果。

和普通运动一样，产后修复也需要持续的训练。与去机构、医院购买康复套餐相比，全套培训方案+全套维修教具仅需209元，可以说是一个非常划算的选择。

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专业精选阴道哑铃

轻松修复盆底肌肉松弛

为了修复盆底肌肉的松弛，很多妈妈都会选择练习“凯格尔练习”，但很多时候，都得靠想象来感受盆底肌肉的位置和受力。

甚至可以通过“憋尿”、“止尿”来锻炼盆底肌肉，但不建议作为日常训练方法，因为如果经常憋尿，很容易引起尿频。系统感染。

这次，为了让妈妈们能够轻松高效地修复盆底肌肉，我们从市场上多种辅助治疗盆底肌肉松弛的阴道哑铃中，专业挑选了一款适合亚洲女性重量和尺寸的哑铃。 。

采用医用硅胶制成，经过一胎、二胎妈妈和专业产后康复治疗师亲自测试。可以帮助每位妈妈轻松高效地实现盆底肌肉修复。

无需特意寻找用力点。阴道哑铃的重力会导致盆底肌肉主动收缩。无需特意寻找用力的感觉，就能轻松锻炼盆底肌肉。

短期内，加强盆底肌肉锻炼可以缓解产后阴道松弛和漏尿问题；从长远来看，还可以减轻因年龄而导致的盆底肌肉松弛的影响。

是的，你没看错。除妊娠、分娩外，年龄也是女性盆底功能损伤的独立危险因素。

课程包括仰卧、四点支撑、站立等全套凯格尔锻炼项目。从感受盆底肌肉的收缩和受力，到增强抵抗力，加强盆底肌肉的修复效果，动作循序渐进，选择阴道哑铃由轻到重。 ，让您在家修复盆底肌肉。

除了阴道哑铃，我们还精心挑选了课程中将使用的全套教具，包括大号瑜伽球、瑜伽块、弹力带和花生球，今天全部免费赠送！

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3位专家联合制作

带您科学修复产后损伤

课程的三位导师不仅是妇产科、产后康复和孕期辅导方面的专家，而且都是妈妈们。

她们也经历过妈妈们产后遇到的困难，也充分理解妈妈们产后感受到的尴尬和无助。

3 位讲师将复杂的科学原理转化为每个妈妈都可以遵循的易于遵循的解决方案。

上下滚动了解讲师介绍

深入讲解动作+后续练习

即使您没有任何体育背景，您也可以跟上

考虑到很多妈妈没有运动基础，每堂课都设计了“讲解版”和“跟进版”两种类型的培训视频。

在“讲解版”视频中，老师详细讲解演示了每个动作的步骤和要点，以及正确和错误动作的示范。您不必担心没有训练基础就跟不上。

如果你是初学者，可以先用讲解版本练习3到5遍。完全掌握动作要点和难点后，就可以用练习版进行练习了。

后续训练版本只标记你每个动作需要做多少组。您可以通过打开视频来跟随培训。所需时间较少，每节课约10至15分钟。

在喂孩子、睡觉之间……你可以在家里瑜伽垫大小的空地上开始训练，每周2到5次，在家轻松做产后恢复。

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