微信改版提醒：踝泵运动详解，预防血栓的有效方法
微信又改版了。记得点击星星。以防以后你找不到我们！
什么是踝泵练习？
踝泵运动是利用踝关节的跖屈、背屈和圆周三个运动来带动小腿三头肌和胫骨前肌的收缩、缩短、放松和伸长。同时通过肌肉的收缩和舒张带动血液和淋巴液的回流。并注入新鲜血液，加强整个下肢的血液循环，防止血栓形成。
踝泵练习如何进行？
岗位选择：
对于做过手术或长期卧床的患者，可以采用舒适安全的仰卧位或半卧位；长时间坐着的上班族或长途旅行者也可以采取坐姿进行手术。
具体方法
它分为屈伸运动和圆周运动两组。
第一节屈伸练习
1、躺下或坐下，伸展下肢，放松大腿；
2、慢慢抬起脚趾；
3、尽量让脚趾朝向自己；
4. 保持最大限制10秒。
1、平躺时，慢慢压下脚趾；
https://img0.baidu.com/it/u=4157129669,1005532664&fm=253&fmt=JPEG&app=120&f=JPEG?w=500&h=521
坐着时，慢慢地尽量踮起脚尖；
2. 保持10秒，然后放松。
第二节 圆周运动
1、躺下或坐下，伸展下肢，放松大腿；
2、以踝关节为中心，脚趾向外画圈360度；
3.尽力保持最大的活动范围。
1、也可作内转使用，脚趾可向内转360度；
2.尽力保持最大的活动范围。
运动形式：
踝泵运动有主动运动和被动运动两种形式，均包括踝关节跖屈、背伸和圆周运动。这是一个有关其工作原理的视频：
运动频率：
每日三至四次，每次20至30组。频率可根据患者的耐受程度进行调整。开始练习时用力较小，习惯后逐渐加大强度。如果运动过程中感到明显疼痛，可以减少训练量。时间和次数或者先暂停练习。
踝泵锻炼技巧
进行踝泵运动以放松身体并伸直双脚。
慢慢伸展双脚三秒钟，直立，脚趾向上。
https://img1.baidu.com/it/u=2976846327,1355684893&fm=253&fmt=JPEG&app=120&f=JPEG?w=889&h=500
双腿向后弯曲，等待三秒钟，然后向前放松三秒钟。
记住踝关节周围前后运动的最大范围
每天坚持运动，远离血栓，减少忧虑
如何提高患者对踝泵练习的依从性？
与弹力袜、足泵等物理预防和皮下注射抗凝剂等药物预防相比，踝泵运动简单、经济。不受时间、地点限制，实施过程中潜在风险低。因此，踝泵运动有很多优点。必须成为预防血栓形成的主要措施之一。
但在临床工作中，患者依从性差往往会影响结果。如何提高患者对踝泵练习的依从性？
加强传教工作
✦告知患者踝泵运动的重要性：向患者详细讲解踝泵运动对于预防下肢静脉血栓形成的作用和意义，增加患者的重视。
✦提供运动指导：为患者提供标准的踝泵运动演示，确保患者了解正确的运动方法和要领。
加大监管力度
✦定时提醒：设置定时器或使用闹钟提醒患者进行踝泵练习。
✦家庭监督：鼓励家人、亲友参与，监督患者的运动状况，确保按时、按量完成。
解决潜在问题
✦疼痛问题：如果患者在进行踝泵练习时感到疼痛，应找出原因并采取措施减轻疼痛。例如，调整运动范围或频率或使用止痛药。
✦疲劳问题：为了避免疲劳，可以让患者每次进行适量的运动，避免长期剧烈运动。同时，保证充足的休息时间。
✦缺乏兴趣问题：尝试不同的踝泵锻炼方法来增加兴趣。例如，利用新的健康教育模式，如手机、电视、床头屏幕等多媒体播放视频，编写踝泵练习密码或音乐节奏，制定个性化的锻炼计划。
页:
[1]