微信改版提醒：踝泵运动详解，预防血栓的有效方法

aizixun8

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什么是踝泵练习？

踝泵运动是利用踝关节的跖屈、背屈和圆周三个运动来带动小腿三头肌和胫骨前肌的收缩、缩短、放松和伸长。同时通过肌肉的收缩和舒张带动血液和淋巴液的回流。并注入新鲜血液，加强整个下肢的血液循环，防止血栓形成。

踝泵练习如何进行？

岗位选择：

对于做过手术或长期卧床的患者，可以采用舒适安全的仰卧位或半卧位；长时间坐着的上班族或长途旅行者也可以采取坐姿进行手术。

具体方法

它分为屈伸运动和圆周运动两组。

第一节屈伸练习

1、躺下或坐下，伸展下肢，放松大腿；

2、慢慢抬起脚趾；

3、尽量让脚趾朝向自己；

4. 保持最大限制10秒。

1、平躺时，慢慢压下脚趾；

坐着时，慢慢地尽量踮起脚尖；

2. 保持10秒，然后放松。

第二节 圆周运动

1、躺下或坐下，伸展下肢，放松大腿；

2、以踝关节为中心，脚趾向外画圈360度；

3.尽力保持最大的活动范围。

1、也可作内转使用，脚趾可向内转360度；

2.尽力保持最大的活动范围。

运动形式：

踝泵运动有主动运动和被动运动两种形式，均包括踝关节跖屈、背伸和圆周运动。这是一个有关其工作原理的视频：

运动频率：

每日三至四次，每次20至30组。频率可根据患者的耐受程度进行调整。开始练习时用力较小，习惯后逐渐加大强度。如果运动过程中感到明显疼痛，可以减少训练量。时间和次数或者先暂停练习。

踝泵锻炼技巧

进行踝泵运动以放松身体并伸直双脚。

慢慢伸展双脚三秒钟，直立，脚趾向上。

双腿向后弯曲，等待三秒钟，然后向前放松三秒钟。

记住踝关节周围前后运动的最大范围

每天坚持运动，远离血栓，减少忧虑

如何提高患者对踝泵练习的依从性？

与弹力袜、足泵等物理预防和皮下注射抗凝剂等药物预防相比，踝泵运动简单、经济。不受时间、地点限制，实施过程中潜在风险低。因此，踝泵运动有很多优点。必须成为预防血栓形成的主要措施之一。

但在临床工作中，患者依从性差往往会影响结果。如何提高患者对踝泵练习的依从性？

加强传教工作

✦告知患者踝泵运动的重要性：向患者详细讲解踝泵运动对于预防下肢静脉血栓形成的作用和意义，增加患者的重视。

✦提供运动指导：为患者提供标准的踝泵运动演示，确保患者了解正确的运动方法和要领。

加大监管力度

✦定时提醒：设置定时器或使用闹钟提醒患者进行踝泵练习。

✦家庭监督：鼓励家人、亲友参与，监督患者的运动状况，确保按时、按量完成。

解决潜在问题

✦疼痛问题：如果患者在进行踝泵练习时感到疼痛，应找出原因并采取措施减轻疼痛。例如，调整运动范围或频率或使用止痛药。

✦疲劳问题：为了避免疲劳，可以让患者每次进行适量的运动，避免长期剧烈运动。同时，保证充足的休息时间。

✦缺乏兴趣问题：尝试不同的踝泵锻炼方法来增加兴趣。例如，利用新的健康教育模式，如手机、电视、床头屏幕等多媒体播放视频，编写踝泵练习密码或音乐节奏，制定个性化的锻炼计划。