秋季减肥食谱大揭秘！一周健康饮食计划助你轻松瘦身
一、秋季减肥一日三餐的安排每周减肥食谱周一
早餐：A餐：包子+低脂酸奶； B餐：培根三明治+牛奶（咖啡）。
午餐：A餐：热干面+贡丸汤； B餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。
晚餐：餐A：1个茶叶蛋（煮鸡蛋）+牛奶（咖啡）； B餐：糙米片（燕麦片）。
温馨提示：菜单可以是A餐或B餐的组合，睡前四小时内请勿进食。如果您在菜单中找不到它，您可以寻找类似的东西。除了DIY之外，还可以直接购买。如果没有注明数量，则为一杯、一碗或一个（选择小尺寸）。如果没有指定饮料，请使用低热量、低脂肪和无糖饮料（热饮和冷饮）。
周二每周减肥食谱
早餐：A餐：煎包子（2小块）+豆浆； B餐：2片吐司+牛奶（咖啡）。
午餐：A餐：粤式粥； B餐：火腿鸡蛋三明治+果汁。
晚餐：餐A：蔬菜萝卜汤； B餐：糙米片（燕麦片）。
小贴士：广式粥是广东著名的汉族风味食品。做法：猪肝切片，用热水烫去血水备用。将米和热开水放入容器中，盖上盖子加热8分钟。取出后，加入猪肝、生肉丝、虾仁、两勺精盐、半勺白胡椒粉。盖上锅盖大火煮3分钟，取出撒上葱花和油条。
每周减肥食谱周三
早餐：A餐：包子+豆浆（米浆）； B餐：低脂酸奶。
午餐：餐A：冷面+无糖红茶； B餐：金枪鱼三明治+柳神果汁。
晚餐：餐A：四神汤； B餐：糙米片（燕麦片）。
Tips：金枪鱼是海里最好吃的。其肉质自然呈橙红色，营养价值很高。含有丰富的蛋白质、高肌内脂肪、高维生素等微量元素。红肉鱼肌肉中的脂质含量高于白肉鱼，且其脂肪酸大部分为不饱和脂肪酸。
周四每周减肥食谱
早餐：餐A：蛋饼+牛奶（咖啡）； B餐：黄瓜三明治+奶茶。
午餐：A餐：青菜豆腐汤； B餐：寿司一盒（6块）+无糖红茶。
晚餐：A餐：米线汤； B餐：糙米片（燕麦片）。
Tips：青菜豆腐汤的制作也比较简单。一点鸡毛，一盒嫩豆腐。取出豆腐，切成小块。将其放入锅中，倒入肉汤。加入盐、糖（少许）和胡椒粉；倒入豆腐丁，煮沸后加入稍浓的生粉水；将鸡毛切成豆腐块大小，放入锅中煮一会儿，然后捞出。加入少许香油即可食用。
周五每周减肥食谱
早餐：餐A：小笼包3个+豆浆（米浆）； B餐：糙米片（燕麦片）。
午餐：餐A：御汤圆+无糖乌龙茶； B餐：火腿鸡蛋三明治+低脂牛奶。
晚餐：A餐：青菜排骨汤； B餐：吐司1片+牛奶（咖啡）。
青菜排骨汤的做法：将小排骨切块，放入水中焯一下，撇去浮沫，然后用温水洗净，除去所有杂质。将洗净的排骨放入炖锅中，加入足够的水，然后加入料酒、一两蘑菇、一片生姜，加盐调味。大火煮沸后，转小火煮2-3小时。饮用前，将洗净的蔬菜放入，用大火煮沸。
2、懒人一周减肥菜谱计划
周一减肥菜单：
早餐：谷物豆浆一杯，白菜一份，蒸山药少许。
餐食：葡萄若干。
午餐：一碗黑米饭，一些清蒸鱼，一些菠菜拌杏仁。
膳食：一杯酸奶和半根香蕉。
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晚餐：蒸红薯一个，番茄紫菜蛋花汤一碗，生菜一份拌芝麻酱。
周二减肥菜单：
早餐：一杯牛奶、一个蒸红薯、一个苹果、几个杏仁。
餐食：葡萄若干。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝和苋菜一些。
餐食：桃子一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份（黄瓜切丝，加芝麻酱少许，糖醋少许，精盐味精少许拌匀），炒匀一些冬瓜和虾。
周三减肥菜单：
早餐：牛奶燕麦片、一些坚果和一个苹果。
膳食：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆米饭一碗，炒牛肉丝一些，洋葱丝和胡萝卜丝一些，凉拌芹菜和豆芽一些。
餐食：橙子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，青椒、黄瓜一份紫甘蓝，蒜蓉空心菜少许。
周四减肥菜单：
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，木耳丝、黄瓜少许，拌芝麻酱。
餐食：一些樱桃番茄和一杯酸奶。
午餐：红枣糙米一碗，西兰花魔芋丝一份，还有炒虾仁、生菜丁、木瓜丁一些。
餐食：桃子一个。
晚餐：燕麦粥一碗，山药、薏米、蒸茄子一个，凉拌海带丝、豆腐干各一份。
周五减肥菜单：
早餐：燕麦粥一碗，山药、薏米、鹌鹑蛋三个，杏仁少许，拌鸡毛。
餐食：苦丁茶一杯（因为她最近上火便秘），秋枣一些。
午餐：红豆米饭一碗，鸡腿肉拌蘑菇汤一碗，煮空心菜一些。
膳食：几颗葡萄。
晚餐：一杯牛奶和一份蔬菜沙拉。
3、每周营养减肥食谱安排
一周营养减肥食谱：第一天
早餐：沙拉、全麦吐司、小麦胚芽奶、猕猴桃
午餐：胚芽米、烤味噌鱼、炒羽衣甘蓝、香鱼茄子、黄花菜汤
晚餐：蔬菜火锅
一周营养减肥食谱：第2天
早餐：海鲜粥、番石榴
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中餐：葱油鸡、二色青椒、白菜、紫菜汤
晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇减肥汤
一周营养减肥食谱：第3天
早餐：红薯粥、肉松拌豆腐、焯水空心菜、梨
午餐：番茄牛肉烩饭、卷心菜蘑菇汤
晚餐：干菜面、双菇黄瓜减肥汤
一周营养减肥食谱：第四天
早餐：核果燕麦片、酸奶和水果沙拉
午餐：素饺子、什锦蛋花汤
晚餐：四色炒饭丝瓜白菜减肥汤
一周营养减肥食谱：第5天
早餐：鸡蛋馒头、苜蓿芽沙拉、半个柚子
中餐：汤包、豆干
晚餐：胚芽米、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤
一周营养减肥食谱：第六天
早餐：低脂牛奶、小苹果、全麦奶酪三明治
午餐：胚芽米、蘑菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐：番茄意大利面、白菜减肥汤
一周营养减肥食谱：第7天
早餐：核果沙拉、烤土豆、稀释橙汁
午餐：毛豆鸡蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐：什锦炒米粉、二色菜花减肥汤
4. 4种有效的饮食减肥方法
1.享受中国蒸煮法烹制的食物
水煮菜减肥法：连续五天早上想吃什么就吃什么，中午吃水煮菜，多吃豆腐、蘑菇、木耳、粉丝等，晚上只吃一个橘子。
2、烹调时使用低脂植物油
低脂无糖营养餐：睡前四小时不要进食。如果你在菜单上找不到它，你可以找到类似的食物。除了DIY之外，您还可以直接购买数量。如果没有指定，它将是一个杯子、一个碗或一个（选择小尺寸）。如果没有指定饮料，请使用低热量、低脂肪和无糖（热饮和冷饮）。
3.吃肉时我宁愿烤也不愿煎。
如果你想吃牛排或肉丸，你宁愿烤也不愿炸！选择碎肉时，最好用鸡肉代替牛肉。与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显低脂低热量，而且肉质更加鲜美细嫩。任何烹饪方法，搭配多种辅料，都可以做出美味佳肴。它们的营养成分也很丰富，几乎可以成为节食者食用动物蛋白的首选。
4.吃正常的早餐，不吃油腻的食物
例如，吃一根香蕉只含有8卡路里的热量来填饱肚子。最近，越来越多的人不吃早餐，一天的能量来源就是早餐，所以它是立竿见影的，而且可以维持很长时间。富含能量的香蕉已成为最适合早餐的食物。另外，由于香蕉属于低热量食物，即使是正在减肥的人也可以放心食用。
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