学习塑身瑜伽：增强体质、美体塑形，挑战自我极限

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瑜伽是一项非常温和的健身运动。坚持练习瑜伽不仅可以帮助我们有效增强体质，还有助于塑身。今天我们就和大家一起学习几组塑身瑜伽。您可以按照下面的瑜伽教学步骤进行练习，也可以按照我们的瑜伽教程进行简单的塑身练习。

1.鲤鱼俯卧撑姿势

虽然这个动作看起来很简单，但实际上需要三头肌和上背部的力量，并且还有塑造小腿的额外好处。

2、三腿倒V式

这个动作看似很放松，但它却是你手臂和上背部的杀手锏。将一只脚悬在空中可能是一个非常具有挑战性的动作。

3、单手单腿式

单手单腿姿势的练习可以使我们的身体弯曲、放松。这是一组具有良好减肥效果的瑜伽动作。大家可以继续练习。

4.乌鸦式

这个动作需要全身的平衡感和足够的力量。做这个动作的时候，你会感觉前臂用了很大的力量。

5.轮式

这个动作会增加你脊柱的灵活性，也会锻炼你的上背部和三头肌。

6、下倒立

倒立可以非常放松，但如果站立时间超过15秒，你会感觉肩膀和上背部的脂肪在燃烧。

7.前臂站立姿势

这也是一套锻炼我们站立姿势的瑜伽动作。通过这组动作的练习，可以纠正我们的站立姿势，让我们的精神更加放松。如果需要平衡，可以选择靠在墙上。当你做这个动作的时候，你会感觉肩膀和背部的上部很硬。如果你的平衡感不好，可以靠墙做这个动作。

8. 坐角姿势

坐角姿势有几种不同难度的变体。初学者要根据自己的能力去做，不要强迫双腿。双腿并拢，双手各握一个哑铃，向后蹲，直到大腿几乎与地面平行。放平我们的背部并放松我们的整个身体。手掌朝上，将两个哑铃的末端压在一起，注意不要让手臂碰到膝盖。不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲右肘，将哑铃拉向胸部。呼气，然后放下并用左臂重复。

9.战斗方式3

将左脚向后退约 3 英尺。从髋关节处向前倾，将右手哑铃放在右腋下，抬起肘部，左臂向前伸展，与肩平，掌心向内。将左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚趾收紧，使左臂和左脚趾形成一条直线。吸气，然后旋转左肩，向前上方举起哑铃，直到前臂朝上并与上臂成直角。呼气并降低。用右臂重复上述动作。然后同时向上旋转双臂，当小臂朝上时停止，保持这个动作进行静态收缩。