健身塑形：坚持基础练习，拥抱阳光健康生活

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【健身洞察】身体不舒服的话，一夜之间就能塑身。如果你每天坚持基础锻炼，一步步改善身体状况，将塑身融入日常生活，你一定能拥抱阳光健康的生活！

【本期简介】站立瑜伽塑形，每天10分钟，可以矫正脊柱侧弯，改善驼背！

不知道大多数上班族是否都有这样的经历，那就是每天坐在办公桌前的时候，你会感觉自己的精力越来越少，对所做的任何事情都不再感兴趣。事实上，这都是你的错。自身体质的变化正在引发麻烦。我们长期坐着很容易导致脂肪堆积。腰部、腹部、腿部的脂肪堆积，会引起内分泌失调。同时，长时间坐着不运动，新陈代谢更新速度会减慢，血液循环也会因血脂升高而受到影响。受到影响，血液无法及时供应到身体各个部位，自然每天都会感到无精打采。

如果想要改变这种状况，就得彻底动起来，每天坚持至少半个小时的瑜伽训练，减少坐在电脑桌前的时间，时不时地站起来运动一下，比如，尝试瑜伽中的伸展姿势，并四处走动以缓解疼痛。肿胀的肩膀，扭动僵硬的腰腹，伸展颈部和腰椎，有效缓解背部疼痛，只要工作之余，就可以抽空站起来练习瑜伽。适当的运动还可以放松大脑，转移我们的注意力，激发我们的创造力和想象力，改善繁重工作带来的负面影响。情绪可以有效提高我们的工作效率，让您在工作中收获健康和美丽。

站立摩天大楼式是经典的瑜伽塑身动作。双脚并拢，站成山式，吸气抬起双臂，手指相扣，转动手掌，保持大腿内收，踮起脚尖，来到瑜伽摩天楼式。呼气放松，根据自己的呼吸频率做5次动态练习。每次吸气时，大腿收缩，踝关节向内转动，脚后跟升至最高点。呼气，放松并下沉，然后再次吸气。我们可以继续维持这个动作。当我们第五次呼气时，我们就停留在这里很长一段时间。保持脚后跟向上，脚垫推动地面，指尖向上延伸，拉长整个脊柱。呼气时，双手放松并放下，回到山式。站立。

瑜伽爬山式可以很好地强化腰部和腹部。练习时保持身体水平支撑。用右膝寻找左肘，慢慢回到挺直位置，看对侧，做动态练习。我们在这里做60秒，保持身体的平衡。移动，保持背部与地板平行，每次呼吸时，后面的膝关节都会寻找前面的肘部。保持肘部尽可能靠近，让大腿寻找腹部。这会更快地激活腹部并加速腹部脂肪的燃烧。保持脚趾在后面轻轻着地并收缩核心。如果感觉放松，可以加快速度，慢慢呼气，回到平板支撑姿势。

单腿下犬式（右）继续塑造腿部曲线。练习时，身体慢慢向左转动，身体向下，左脚后退一大步，达到瑜伽下犬式。脚跟用力，大腿向上推，腹部慢慢收缩，慢慢吸气，右腿向上抬起，右大腿靠近中间，脚尖指向地板，单腿保持下犬式。这个动作可以减轻体重。去掉右腿的赘肉，瘦腿曲线。