前弯瑜伽正确姿势：背脊拉直、膝盖略弯，改善肤质与提升血液循环

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做前屈时，很多人认为头部离地面越近，即位置越低越好。事实上，事实并非如此。要点是背部挺直，前屈时膝盖微弯，上半身放在双腿大腿上。

换句话说，尝试将腹部压向大腿，但保持脊柱挺直，向前看约45度角。只要你的头部低于臀部，血液就会通过虹吸原理流到你的脸上。保持这个姿势四次以上深呼吸，然后慢慢将上半身从臀部抬起（动作太快可能会头晕）。达到改善肤质的目的。

第三个动作是下犬式

下犬式步法

1. 将膝盖放在地上，与臀部同宽，双手向前，手掌放在地上，手指伸展，双手与肩同宽。

2. 抬起脚。

3、呼气，膝盖抬离地面，双腿保持平行，双手推地。

4.保持膝盖弯曲，双手推向地面以伸展背部，将臀部向后上方推至最高点。

5、慢慢伸直膝盖，保持呼吸，停留30秒。呼气并慢慢回到起始位置。

瑜伽知识-如何美白嫩肤

牛奶可以美白、消肿

用牛奶自制面膜不仅可以抗皱，还能美白。牛奶富含乳脂、维生素和矿物质。它具有出色的保湿效果，可以减少眼部浮肿，收紧皮肤。

很多女性早上起床后发现眼睛容易浮肿时，可以将适量的牛奶和醋混合，然后加入适量的开水调匀，涂在眼皮上，反复按摩， 3-5分钟，然后用毛巾热敷一会儿，可以有效消除问题。消肿是一种很好的护肤方法。

美白保湿

冬季，气温高，水分蒸发，皮肤容易脱水，久而久之可能会导致面部红肿。这时候可以在脸上使用保湿面膜。坚持使用可保持皮肤柔软光滑。

同时可以祛斑、预防皱纹。牛奶在市场上很容易买到，而且价格实惠。既省钱又美容效果好。冬天快到了，非常适合使用它。

牛奶舒缓肌肤

用牛奶制作面膜的方法非常简单。首先准备一小杯鲜牛奶，然后将牛奶与面粉混合，然后加入适量的水，搅拌成糊状。蒸完脸后，用化妆棉吸干鲜奶，然后涂抹。留在脸上约15分钟，然后用水洗掉脸上的牛奶，每周1-2次。

如果长期坚持这样做，就能获得水润白皙的肌肤。如果条件允许，可以先将牛奶放入冰箱冷冻，想用的时候再取出来。这样还能有效消肿，天然、健康、实用。对于女孩来说值得一试。

给我一点按摩

不管怎么做，都要让血液慢慢流向头部和面部。连续重复几次后，休息前做一个小动作，以加强效果。这就是面部按摩。请双手由下往上慢慢地、轻轻地按摩，这样可以让最后流入脸上的血液停留更长时间，更长时间地充分保留营养。

练习瑜伽可以帮助人们改善不好的皮肤状况，让皮肤变得更好，因为通过练习瑜伽，可以由内而外焕发光彩，排毒滋养肌肤，调节内分泌，比长期使用效果更好。护肤品的外用效果要好很多，而且很彻底。

它从内部调节，促进血液循环，加速新陈代谢，排除毒素。基于这些原则，您的皮肤会变得更光滑、更紧致、更年轻。

面部美容瑜伽练习

1.按摩眼眶肌肉

每只手的四根手指按在眼睑上，支撑眉毛并防止眉毛向下移动。这样做将有助于训练你的眼睑和眼角肌肉。

2、按摩人

在上唇和鼻尖之间施加轻柔的压力，以加强面部中部区域的支撑系统。

3、按摩咬肌

按摩脸颊两侧的咬肌，可以抵抗下颌肌肉的日益松弛，重新塑造脸颊和三角肌的轮廓。

4. 太阳穴指压

从鼻子两侧开始，以鼻子为中心，以滑动的感觉慢慢向耳朵中央涂抹，保持手掌位于耳朵前方。此时，用拇指轻轻按压耳下穴位，同时用中指在太阳穴处轻轻按压。

5.提拉全脸

用手掌按压，仿佛包住整个脸部，通过温度和湿度调节肌肤纹理。通过向上推，还可以防止面部下垂、下垂。成功的关键是用手掌托起脸颊，并有意识地上扬嘴角。此时重要的是要意识到最里面的牙齿也感觉被抬起。

良好习惯培养立体紧致肌肤

皮肤结构松弛的原因是皮肤本身的结构松弛。如果把基底膜比作连接皮肤表层和深层的拉链，当基底膜松动，仿佛拉链的牙齿闭合不严时，就说明这块“肌肉”出现了问题。 ” 防线。

造成防线松动的原因有很多，包括压力、夜生活、减肥不当、加班、紫外线、环境污染以及不良的生活习惯等。因此，除了及早使用抗衰老护肤品、规划生活方式、均衡饮食、坚持锻炼之外，充足的睡眠和乐观的情绪有助于筑起坚实的抗衰老防线，防止皮肤下垂。

美容瑜伽动作

按摩头顶

用指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，促进血液循环。缓解压力，同时让您的面部皮肤看起来更好。

旋转法

大幅度转动舌头，用舌头摩擦上颚和口腔各处。如果产生唾液，请分 3 份吞咽。当您过度疲劳时，您可能会发现舌头难以移动，并且脸部和颈部可能会感到僵硬。

这时，要经常、反复地做，直到这种感觉消失。这也被《搬家宝鉴》记载为健康长寿的秘诀之一。据说唾液可以防止衰老、帮助消化、让皮肤看起来更好。

唾液作为唯一能以人的意志随意产生的分泌物，在帮助消化、维持人体活力等方面发挥着重大作用。

打造更瘦脸型

按摩太阳穴

用双手手掌下方较厚的部位按压太阳穴约3~5秒。用同样的方法压缩上颚和下颌骨之间的肌肉。

这时，嘴要稍微张开，这样可以更强烈地刺激肌肉。用双手指尖按压从耳根到下巴的区域。

这样可以收缩面部肌肉，缩小面部轮廓，促进血液循环，使皮肤更加美丽。

揉耳朵

用食指和中指夹住双耳，用力上下摩擦，直到耳朵有烧灼感。耳朵相当于小肾，与内脏相连。

揉耳朵可以增强肾功能，缓解疲劳，还能间接刺激全身。而且由于耳朵与面部肌肉相连，刺激耳朵还有助于塑造美丽的面部轮廓。

清除面部痘痘和皱纹

在瑜伽中做反向倒立。关键是仰卧，双脚并拢，同时抬起腰部，将双腿向天花板方向伸展。

这时脚趾必须并拢，上半身尽量抬高，使身体与地板垂直成90度。最大倒立。这样可以让下巴仅靠在胸部上。

倒立可以让平时沉积在下半身的血液回流，从而增加血液循环。它还可以促进面部血液循环，使皮肤更加美丽，同时消除皱纹。

它还可以促进肠道功能，使体内废物顺利排出，因此对预防面部痤疮有显着效果。

结论：看完上面的内容，相信大家对于如何美化肌肤应该有了很好的了解。练习美容瑜伽应该是一种非常安全、非常有效的美容方法。如果你想深层美化肌肤，建议你练习美容瑜伽。如果你厌倦了用化妆品掩盖皮肤，建议你练习美容瑜伽。