寒假后学生返校体育锻炼指南：科学运动提升免疫力，避免过度与不足

aizixun8

一个寒假过后，“神兽回笼”的生机勃勃，孩子们也难免会精神抖擞地回到校园。广州市红十字会医疗救援服务队队长、医疗跑运动员王敏提醒，学生开学后要注意循序渐进的体育锻炼。 “别乱动，也别乱动。”可以从有氧运动开始，但暂时不推荐。进行对抗性、高强度的锻炼。

两个极端都是不可取的

“我们发现，家长往往处于两个极端。要么过于谨慎，担心孩子还没有完全康复，不让孩子进行体育锻炼；要么就是有点急于求成，有一种‘赶紧补上所有错过的运动课’的想法。”王敏认为，这两种做法都不可取。

运动是良药，也是提高免疫力的方法。运动可以促进“阳健者”的身体恢复，也可以提高“阳虚者”的免疫力，但前提是一定要科学运动。感染后运动过早或过多，容易增加身体负担，运动过晚也会延缓身体功能的恢复。因此，掌握时机和时机很重要。

根据广东省体育局最新编制的《新型冠状病毒感染转阴后恢复体育活动的指南（阳康人群）》，一般来说，新型冠状病毒感染者需要三倍的天数才能恢复运动。新型冠状病毒感染后恢复原来的健康状态。运动状态。也就是说，比如感染新冠病毒10天后感染转阴，通常需要30天才能恢复到原来的运动状态。

“虽然很多孩子退烧转阴后表现出恢复较快的特点，但不少家长反映，‘养康’后的孩子运动时容易感到疲倦、无力。”王敏提醒，一旦累了就休息一下，不要急于求成。如果出现心悸、胸痛、头痛等症状，应立即停止运动，必要时寻求医疗帮助。

从有氧运动开始

我可以开始哪些具体的运动来恢复我的运动状态？王敏建议，“养康”一周后，可以进行一周左右的低强度运动，包括散步、伸展运动、骑自行车等，只要不引起身体不适即可。身体逐渐适应后，可以进行力量训练、平衡训练等更复杂的运动。

有氧慢跑是很好的恢复运动，但建议和同学一起互相提醒，而不是互相赛跑。有氧慢跑的强度可以让你一边跑步一边说话。一旦您说话并气喘吁吁，请放慢速度以避免心率过高。首先应慢慢锻炼心肺功能，恢复有氧能力，然后逐渐加大强度，进行混氧或无氧运动。

“尤其需要注意的是，孩子们在长假后回到校园见到同学时，往往容易出现无法控制的过量运动。”王敏提醒家长，开学前要提前提醒孩子，避免在校园里过于兴奋、过度。运动的。开学初期不建议从事足球、篮球等对抗性高强度运动，以免造成心肌损伤和意外风险。

两种“多余”的补充品

王敏提醒，无论是从COVID-19感染中恢复，还是运动后的身体恢复，两个重要的“补充”——睡眠和蛋白质——都需要“过量”。运动后，保证比平时更长的睡眠时间。充足的睡眠可以促进组织、器官和骨骼肌的修复。运动后及时补充牛奶、鸡蛋等高蛋白食物，还可以促进身体恢复和肌肉生长，从而保护关节。骨骼。

另外，切记不要戴口罩进行剧烈运动，这可能会导致身体失代偿，增加肺部和心脏的负担，甚至导致缺氧。 （记者林青青、通讯员孙冰干）