阳康后如何科学恢复运动？专家建议适量运动，避免操之过急

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当前，我国疫情防控面临新形势、新任务，工作重点已从“预防感染”转向“保障健康、预防重症”。一些人感染新型冠状病毒“阳康”后，希望尽快回到健身房，恢复锻炼。那么，“养康”后可以立即锻炼吗？如何科学恢复锻炼？对此，人民日报记者采访了四川省医学科学院健康管理中心、四川省人民医院运动健康经理陈贯京。

陈贯京表示，感染COVID-19后长期住院或在家疗养会导致心肺耐力和肌力下降。适量运动有利于身体恢复，但切忌操之过急。

“如果仍有发热、咳嗽、咽痛等症状，不建议进行体力活动。”陈贯京提醒，对于患有糖尿病、高血压、冠心病等基础疾病的人以及60岁以上的老年人来说，运动前最好事先咨询医生，根据自身情况制定具体的运动处方。

陈贯京表示，对于感染后症状较轻的人，恢复运动的时机建议满足以下几点：一是不再服用感冒药；第二，症状消失并转阴至少7天；第三，不需要日常生活和家务。感觉身体不适；第四，在平地上短时间行走，无明显疲劳、头晕或呼吸困难。

“对于感染前没有运动习惯的人，建议在5周内逐渐开始运动。”陈贯京建议，前两周，从非常轻到轻的活动开始。强度应以运动时能毫无困难地说话为标准。可以选择腹式呼吸、伸展运动、散步等运动。感染前体力较差的人在感染前7天应减轻活动强度。第三周可以尝试快走、上下楼梯等每次5分钟。强度应以运动时呼吸稍快、身体略热为宜。如果适应良好，第4周可以尝试跑步、骑自行车、跳舞等运动，每次时间控制在15至20分钟。如果前 4 周进展顺利，您可以尝试恢复到感染前的强度。

对于感染前有运动习惯的人，可能需要2至3周的时间才能根据自身情况逐步恢复之前的运动。从先前运动量的1/3开始，然后增加到先前运动量的1/2至2/3，逐渐达到先前的常规运动量。

陈贯京提醒，锻炼时一定要密切观察自己的身体状况。如果感觉疲倦，应停止运动并休息至少2天。如果运动过程中出现心跳加快、胸痛、心悸、头晕、呼吸困难、恶心、下肢水肿、视力模糊或视力丧失等“警告”症状，应立即停止运动。如果停药后仍不见缓解，应尽快就医。 （视频制作：实习生王一轲）