男士瑜伽：强身健体提升性战斗力，关注脊柱健康

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更多专业稀缺文档请访问-搜索本文档并访问上传者主页！时下流行“性瑜伽”。在普通人眼里，她们认为瑜伽与身体的灵活性有关，仿佛瑜伽是女性的专利。然而事实上，主流社会越来越多的男性爱上了这种做法。运动的。因为对于男人来说，瑜伽不仅可以强身健体，还能提高性战斗力！性瑜伽的关键部分：脊柱瑜伽。对于女性来说，是为了拥有更柔软的身体，对于男性来说，则是为了拥有更柔软的身体。更健康、更强壮的脊柱！因为对于男性来说，脊柱的健康状况决定了性能力。瑜伽认为，引起男性性欲的是大脑的中枢神经。通过中枢神经下行脊髓，刺激勃起反射中枢，可引起阴茎勃起。因此，一旦你的心灵疲惫了，中枢神经系统就没有空间去唤起欲望。另外，当脊柱弯曲、硬化，或者腰椎有问题时，由于来自中心的指令不能顺利传递，所以很难勃起。性瑜伽的目的并不是获得超强的性能力。性瑜伽并不提倡练习者为了获得超强的性能力而练习瑜伽。相反，瑜伽认为性生活应该适度。性瑜伽只是提倡人们对自己的性行为多一些控制，引导人们感性、理性地对待性生活，把躺在床上当作“性圣地”，在性生活时轻轻地演奏优雅的音乐。 、烧香、涂抹香油，可以有效延长性爱的快感时间。你能练习性瑜伽吗？更多专业稀缺文档请访问-搜索本文档并访问上传者主页！不要被这个想法吓倒——你需要把大腿放在脖子上才能做瑜伽。

事实上，瑜伽并没有那么难。它涉及的方法非常简单，比如呼吸、思考、想象、放松，所以几乎每个人都可以选择瑜伽作为锻炼方法。至于动作的难度，教练会根据你自己的情况来设定。 《性》瑜伽课程◎三角伸展【动作】1）直立，双脚分开80厘米左右，左脚向左转动90°，右脚转动15°。 2）吸气，侧身抬起至肩高。 3）呼气，向左弯曲，双臂保持一条直线，始终垂直于上半身。 4) 尽可能向一侧弯腰并抬头5至10秒。呼吸均匀。 5）吸气，返回，反方向重复。 〖功能〗维持脊柱健康状态。 〖注意〗左右两侧各做3～5次。小臂可根据身体的灵活性依次接触膝盖、小腿、脚踝、脚和地面。 ◎战士2姿势〖动作〗1) 基本三角式站立。 2）吸气，双手保持水平，以腰部为支点，身体向右转，头向右转，目光向右看，想象看向灵魂的最远点。 3）呼气，弯曲右膝，形成右弓步。自然呼吸30至60秒。 4）吸气，伸直右膝，将上半身转向中心，同时将头和颈部转回中心（保持双臂伸直，尽量不要放低）。 5）呼气，弯曲左膝，做左弓步，自然呼吸30至60秒。 6）吸气，伸直左膝，将上半身转向中心，同时将头和颈部转回到中心。 7）呼气，双臂放下，双腿并拢，全身放松。更多专业稀缺文档请访问-搜索本文档并访问上传者主页！ 〖功能〗伸展脊柱，使腰部更加灵活有力，增强性功能。

【注意】保持双臂伸直，感受能量辐射到手指。然后将注意力集中在胸部，感觉肺部扩张。 ◎侧角旋转 【动作】 1) 基本三角姿势站立。 2）然后右脚向右转动90°，左脚向右转动60°。弯曲右膝，直到大腿与地面平行，小腿与大腿垂直。呼气并旋转躯干和左腿。 3）右手放在右腿内侧，左手伸出右手握住。 【功效】增加脊柱和腹部器官的血液循环，使之充满活力，增强性欲。 〖注意〗身体尽量前倾，压向大腿，然后转动躯干，感受腰部的紧缩感。 ◎鹤禅式〖动作〗1）取蹲位，双手按地，慢慢踮起脚尖，抬起身体，双手平放在膝盖上。 2）吸气，双腿张开，双臂放低至腿内侧并紧贴双腿，手肘和膝盖要水平，​​手指分开，平放在地上； 3）呼气，腹部用力，肘部弯曲，膝盖靠近肘部，抬起臀部，上半身稍微前倾，然后慢慢让脚离开地面。将注意力集中在手腕上，向前看并保持平衡。 4）恢复后重复3次。 〖功能〗缓解精神压力，缓解工作压力造成的性冷淡。 【注意】高血压患者不宜做此运动。 ◎更多关于的专业稀有文档，请访问-搜索该文档并访问上传者主页！ 【动作】 1）坐在膝盖上，双手十指相扣，从腰部向上向前弯曲。 2）身体前倾，头顶着地，后脑勺靠近双手交叉，上臂相应抬起，双腿伸直。将脚移向头部，并将臀部移至头顶上方。

3）当上身接近垂直地面时，慢慢弯曲膝盖，将脚抬离地面，挺直腰部。开始练习时，保持这个姿势30到60秒，放松休息。 4）当动作3）能保持稳定时，慢慢伸直双腿，保持30至60秒。放松休息。 【功能】倒立姿势可以让血液倒流，有效缓解大脑疲劳，让您有充足的体力和精力享受性爱。 【注意】初学者可以靠墙做倒立。患有高血压、心脏病、头晕等疾病的人禁止练习此体式。恢复后必须躺下休息30秒以上才能起身。 ◎八曲式〖动作〗1) 俯卧。 2）然后吸气，双手放在地上，慢慢将整个身体抬起来。 3）双腿并拢，伸直，然后慢慢弯曲到身体右侧。 4）呼气并保持30至60秒。放松休息。 〖功能〗 整个身心都受神经控制，性爱时可以更加集中。 〖注意〗这个动作难度较大，初学者不要勉强自己。