跑步姿势与技巧指南：正确姿势助你提升跑步效率与避免伤害

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正确的跑步姿势：

保持头部和肩膀稳定。摆动手臂时，应以肩关节为轴前后移动，保证手臂的活动范围不超过身体中线。从颈部到腹部保持直立，避免前倾，除非加速或上坡时适当前倾。这有助于呼吸、平衡和步幅。腰部应保持自然直立，避免过度伸直。向前摆动大腿和小腿，而不是向上抬起。您的脚步应落在身体前方约一英尺处，并尽可能靠近身体中线。避免步幅过大，以免小腿向前伸展过大，脚后跟着地，产生制动反作用力，对骨骼和关节造成损伤。正确的着地方式是脚底中部着地，让冲击力迅速分散到整个脚底。

跑步技巧：

1、跑步时，落地的脚应先着地于脚掌，而不是脚后跟。

2、摆动手臂时，向前摆动不要超过肘部，向后摆动不要超过双手。保持双臂自然摆动，保持头部和胸部挺直。

3.呼吸通常是通过鼻子吸气，通过嘴呼气。当体力下降时，呼吸可改为经口吸气、经口呼气。

4、双手微握，上下臂保持90度左右角度，自然摆动。

5.保持头部和肩膀稳定。目视前方，下巴微微内收，避免低下头。

6. 用大腿带动小腿，确保膝盖向脚趾方向移动，并在合理的高度上抬起和放下脚趾。你的脚应该放松，脚趾不应该紧张。将脚抬高到距地面约 10 厘米，然后放低并重复。落地时避免用力过猛，以免小腿肌肉过度发展。

通过正确的跑步姿势和技巧，可以提高跑步效率，降低受伤风险，有效燃烧脂肪。准备活动，例如脚踝、膝盖、臀部、下背部和腿部的热身，也有助于预防受伤。