探索瑜伽练习中的身体感觉：从复杂系统到现代运动科学

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不知道你练习瑜伽时是否有过这样的经历：老师说：“这里感觉如何？那里感觉如何？”……然后你心里嘀咕，老师说的这个地方是哪里？ ？为什么我没感觉？ ？ ！

瑜伽初学者经常问的一个问题是：“老师所说的这种感觉在哪里？”

这个问题看似很简单，但答案却相当困难，难到没人能告诉你答案。

”

因为身体是一个超级复杂的系统

首先，身体是一个非常复杂的系统：旧的观念是看单块肌肉的运动模式，比如拉伸或收缩；或关节的运动——打开、关闭、转动；但这个概念最近才出现。岁月已被新知识更新。目前运动科学领域流行的观点是，身体不仅仅是一个独立的个体肌肉、关节、骨骼；它是一个相互联系的系统，人体甚至可以看作是一条连续的肌肉筋膜线。在人体运动模式的新理论中，脚底肌肉或筋膜的紧张和限制甚至可以在颈部感受到。多年来，运动和健身科学家经常讨论“转移性疼痛”（疼痛），即身体某个部位的损伤或限制转移到另一个完全不相关的身体部位，从而引起疼痛。因此，“感觉”或“感知”某事并不意味着身体产生感觉的部分一定有问题，或者这部分的运动受到某种限制。

另一个问题是，身体感觉和紧张/疼痛的感知是非常主观和个人的，每个人的体验都不同。对一个人来说难以忍受的痛苦，对另一个人来说可能是可以忍受的痛苦。

从生物学的角度来看，疼痛有两个组成部分——一是生物进展。通俗地说，我的意思是身体发生了什么。这个“什么”会向大脑发送信号，告诉大脑“有一种情况”——错了”；疼痛的第二个组成部分是神经系统进展，即大脑对这个信号的处理和反应——包括神经系统反馈：我是应该停下来集中精力处理这个事件，还是应该咬紧牙关挺过去……同时还包括相关的情绪，比如恐惧或勇敢。

当我们明白了上面的内容后，我们就会知道，当瑜伽老师在课堂上讲到身体的这个部位的时候，当这条线非常紧张的时候，我们应该退后一点......，你就会知道那部分的部位和感受了。教室里每个人感知到的感觉都是不同的。

让我告诉你另一个非常有趣和重要的知识，那就是当一个人在运动时，身体的调酒师会调制身体的化学鸡尾酒：所谓改变人体的内分泌系统：当我们做瑜伽时，身体我开始准备各种激素。此时制备的主要化学物质包括内啡肽、肾上腺素、5-羟色胺和多巴胺。瑜伽期间我的身体调制的鸡尾酒是让我感觉更好的药物。瑜伽后感觉真好——就像坠入爱河一样，那是因为你体内有机合成的“药物”让你“兴奋”。当然，瑜伽并不是唯一可以改变大脑化学物质的东西。有些人去购物，甚至收快递。他们的大脑中会分泌内啡肽，当时就感觉很幸福，但这种幸福转瞬即逝……你看到一个这个包，我太喜欢了！ - 瞳孔放大 - 因为大脑的化学物质已经改变，但是当你伸手去拿钱包时......大脑的化学物质立即恢复平衡。我告诉你这些知识的原因是告诉你，这种化学高有时会掩盖身体的物理现实。也就是说，你感觉特别好，并不一定是因为你的身体做了正确的事情，而是因为你当时处于有机的高状态，就像吃药一样。 。反之亦然，有可能你感觉很好，但你的身体却在受伤。

”

体式也是一个非常复杂的过程

其次，体式也是一个复杂的过程。让我们举一个简单的例子；向前弯曲。

这样的姿势可以受到人身体背部所有相关肌肉和筋膜的约束。我们来看一下：限制你前屈的有脚底的筋膜、小腿后侧的肌肉、大腿后侧的腿筋、屁股上的臀肌等等比如胯部深处的各种肌肉群，以及背部的竖脊肌。脊柱肌、腰方肌和身体侧面的肌肉是背阔肌、斜肌和贯穿人体整个背部的筋膜。每个人都有一种完全个性化的各种肌筋膜限制的独特“组合”，没有人的身体限制“组合”与其他人相同。

所以要回答文章中的问题“这种感觉应该在哪里？”，更简单的答案是：“我想问你。”一个人可能对老师的提示完全漠不关心；即使他意识到了这一点，不同的人也可能有不同的感受。

那么“没有感觉”就不是瑜伽吗？老师说“No pain no Gain”——如果我没有痛苦，是否就意味着我没有收获？事实并非如此。根据我之前科普过的物理和化学，疼痛并不一定与体内实际发生的情况一致。对于很多人来说，当你感到疼痛的时候，你的身体可能在物理层面上已经受到了严重的损伤，但对于另一个人来说，可能会很痛苦，但是身体只有很小的拉伸。总之，我们总是讲自我感知，因为别人看不到你体内的物理和化学，所以没有办法帮助你“感受你的感受”；你只能打磨自己的感知，有一天你会足够敏感，感知自己的身体：物理-化学-甚至能量流-此时你就是你自己的老师，你自己的Guru。

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