瑜伽初学者如何正确练习莲花坐姿及避免膝关节损伤

aizixun8

如果你被迫盘腿成莲花姿势，那是瑜伽中最危险的事情之一！

事实上，每年瑜伽练习者中发生的膝盖损伤不计其数。

股骨旋转不完全会导致半月板受压和外侧副韧带过度拉伸。

长期不正确的运动会导致膝关节内外疼痛，整个关节不稳定。

此图显示了盘腿时正确的位置关系。

瑜伽初学者，如何练习莲花式

1.坐姿前屈+脊柱扭转

2.摆髋姿势

3.半莲花式+全莲花式

如果以上姿势对你来说一点都不难，那么莲花式指日可待了！

尝试弯曲右膝，将右脚脚背放在左大腿上方，然后弯曲左膝。在此保持 5 次呼吸，让臀部适应这种伸展。

如果可以的话，抬起左脚并将其放在右大腿顶部。慢慢来，跟随你的身体去感受它。不要勉强，总有一天你能做到的！

恢复时，将左脚轻轻放于地面，将双脚一一解开​​，待血液回流后，再尝试换侧练习。

好处：莲花式是瑜伽中最重要和最有用的姿势之一。瑜伽修行者经常使用这个姿势来练习冥想。

一旦克服了最初的疼痛，这是您可以做的最放松的姿势之一。

它不仅可以治疗膝关节、踝关节僵硬，促进腰、腹、脊椎的血液循环，还能振奋精神、保持大脑集中、警觉。练习时你会休息一下，但你不会感到懒惰。

禁忌：不是每个人都可以练习。膝盖受伤或者脚踝受伤的朋友一定要谨慎练习，最好在老师的指导下练习！