跳绳与跑步减肥效果对比：每小时消耗热量及真人减肥经历分享

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跳绳和跑步，哪个减肥效果更好？从“运动数据”和“真实人的减肥经历”来解释

运动数据-每小时消耗的卡路里比较

数据展示（来自Mint APP）：

快速跳绳1小时=消耗737卡路里（按照跳绳的速度计算，慢速跳绳1小时消耗469卡路里）

跑步1小时=消耗603卡路里（以跑步速度9.7公里/小时计算，如果速度加速到11.3公里/小时，消耗的热量约为704卡路里）

真实人的减肥经历——两位外国大叔的实验

跳绳减肥：

西曼个子不高，体重206斤，腹部有不少脂肪。他开始了为期60天的减肥计划。

每天进行20分钟的高效跳绳训练（记住，这是高效的）。一开始我的身体素质比较差，20分钟只能跳100次。后来我的体质增强了，跳绳的次数增加了10次，每天可以跳1000次。

同时，他在饮食上严格控制自己，拒绝一切高热量食物，包括汉堡、可乐、蛋糕等。

经过60天的跳绳训练，西曼的体重总体下降了14公斤，从206公斤降至192公斤。腹部脂肪明显减少，减肥效果显着。

跑步减肥：

身材相对正常、体重172斤的沙，仍然摆脱不了腹部赘肉，于是他开始了为期60天的减肥训练

每天经过60分钟的跑步训练，平均可以跑8公里左右。 2个月后，我已经跑了500多公里。

经过60天的跑步训练，莎的体重从172斤降到了160斤，整体减轻了12斤，脸型和腰部也发生了明显变化。

跳绳 20 分钟与跑步 1 小时。前者消耗的热量比后者多？

抛开运动方式和运动时间不谈，从两者的能量消耗数据（上面提到的）来看，热量差异并不大，甚至相似。

之所以西曼和莎的减肥效果有很大差异，是因为西曼调整了自己的饮食结构。

俗话说“30%训练，70%吃”是有科学依据的。与其把大部分时间和精力花在运动上，不如控制饮食（不是为了减肥而节食，而是在合理饮食的基础上控制饮食）

因此，在减肥过程中，只要控制能量摄入，增加能量消耗，无论选择什么样的运动，都可以燃烧脂肪，达到减肥的效果。

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减肥的关键是坚持。前期一定要克服懒惰的心理。安利3种科学减肥方法：

✨控制热量摄入

高热量、高脂肪、高糖食物堪称减肥路上的“杀手”。如果每天减少含热量食物的摄入量100卡路里，一个月就可以减掉2-4公斤。所以在饮食方面，尽量少吃。低热量食物

✨改变你的饮食习惯

想要减肥，首先要从改善饮食开始。不知道如何搭配的朋友，可以参考《2016年中国居民膳食指南》推荐的餐盘，保证三餐正常吃，用水果、蔬菜、谷物等替代高脂肪食物。

✨有氧+无氧运动

每周进行3-5次有氧+无氧运动。运动时间不宜过长，应控制在30-60分钟内。这样不仅可以有效减少脂肪，还可以增加身体肌肉含量。

肌肉越发达，身体的新陈代谢就越快，从而促进脂肪分解，加速减肥。