冬天减肥难？揭秘四种导致肥胖的日常习惯及有效减脂方法

aizixun8

冬天，我们变得越来越懒，积累了很多脂肪，所以需要不断减肥，但减肥效果却年年不变。这已经成为很多人都认可的情况，那么这是为什么呢？我们可以做什么来减少脂肪呢？

其实原因很简单，那就是你对减肥了解不够，因为在生活中我们体内肯定是有一定的脂肪含量的，但是肥胖就是因为脂肪含量过高造成的，所以我们需要在减肥过程中减少脂肪。其实，日常生活中有很多坏习惯都会导致我们肥胖。一般有以下四种情况。

1.经常熬夜

我们的荷尔蒙在晚上分泌，可以使我们的骨骼生长，也可以使人代谢油脂、分解脂肪。如果经常熬夜不睡觉，脂肪就会堆积，生长激素也不会分泌。因此，经常熬夜是导致肥胖的最大原因。日常生活中，我们应该少熬夜，尽量不熬夜。最好早睡早起。

2、经常吃油炸食品

经常吃零食或者油、糖含量高的食物也会导致肥胖，因为这会导致体内脂肪堆积过多。晚上吃这种食物会让我们看起来肥胖。因此，如果想吃含油量和含糖量较高的食物，尽量在白天吃，因为白天新陈代谢水平比较高，既可以满足我们的欲望，又可以避免发胖。

3、吃得太快

吃得太快也会让我们肥胖，因为吃得太快不能给我们的身体足够的时间消化，从而导致便秘，而便秘又会导致肥胖，所以平时吃饭时要仔细咀嚼。慢慢吞咽。同时，吃饭也不要太慢。太慢会让我们的身体处于消化状态。主要是让我们吃饭的时候细嚼慢咽，这样才能保护肠胃。

4、不运动

事实上，缺乏运动也是导致肥胖的一个重要原因。当我们体内的脂肪开始堆积时，我们就会慢慢变得肥胖。在这个过程中，我们需要减少脂肪，而最好的方法就是通过运动。只是大家都不太喜欢运动，所以体内的热量和脂肪总会在体内积累，所以想要减肥就需要多运动。

那我就跟大家分享一些可以帮助你达到苗条身材的瑜伽练习。想要练习的朋友请一起练习。

第一：下犬式

1、双膝坐在地上，身体前倾，双手撑地，双臂伸直，双腿伸直。

2、上半身要与手臂在同一直线上，双腿要伸直，尽量让臀部成为最高点。

3、尽量抬起脚后跟，使脚趾接触地面，双腿与上半身形成倒V字形。

4. 保持这个姿势30到60秒，然后回到原来的位置。

这个动作我们需要注意的是腰部和腿部。保持身体挺直，不要弯曲。如果弯腰的话，可能会对我们的肘关节或者膝盖造成伤害，所以我们必须把重心放在脚趾和手臂上，保持两个地方的受力平衡。只有这样，才能让我们的行动更加规范，同时也让这个行动更加有效。

这个动作可以有效促进血液循环，舒展全身肌肉，有效促进身体新陈代谢。同时加速脂肪的消耗，对腿部脂肪、腰部脂肪有很好的消耗效果。最重要的是它可以让身体处于放松的状态，同时将身体上的其他杂念排出体外，可以让我们心情更加愉悦。

第二：坐角式

1、采取坐姿，保持上半身挺直，双腿慢慢向外打开，根据自身情况调整双腿的角度。

2、身体尽量贴近地面，背部挺直，双臂举至身体两侧。

3.缓慢下降，同时双手握住脚趾并向上抬起，保持30至60秒。