如何通过锻炼和饮食调整降低胃部不适？最新研究揭示五大有效方法

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网易体育1月27日报道：

大多数跑步者在一生中的某个阶段都会出现胃肠道问题。新的研究表明，如果您经常患有胃灼热（一种相当常见的胃肠道问题），除了吃“正确”的食物有帮助之外，您可能还需要考虑通过锻炼进行调整。

如何减少胃部不适的发生率？

研究人员将胃食管反流病症状（通常称为胃灼热或胃酸反流）的发生率与体力活动、体重指数、吸烟、药物使用、饮食和治疗依从性等因素进行了比较。研究人员发现了五个对减轻症状有显著作用的因素：保持正常体重、从不吸烟、每天进行至少 30 分钟的中等强度体力活动以及将酸性饮料（如咖啡和茶）限制在两杯以内。每天杯数。其次，谨慎饮食（主要吃水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、鱼和家禽）。

该研究的资深作者、哈佛医学院医学教授安德鲁·陈（ Chen）表示，参与者拥有的因素越多，他们出现胃食管反流病症状的可能性就越小。 “遵循所有五项指南的人所经历的症状比一般人群减少约 40%。”

如何通过运动来缓解胃部不适？

尽管饮食通常被认为是控制胃食管反流病的一种方法，但陈教授表示，体育锻炼也发挥着重要作用。他说：“体育锻炼减少反流的能力给我们留下了深刻的印象，而且这是最早被证明有效的运动之一。”

对于原因，陈教授补充说，如果每天进行一次较高水平的体力活动，可以有效清除胃酸并促进消化，这意味着“酸”不太可能“回流”到食道导致胃灼热。

力量训练是最有效的锻炼方法，而哑铃提供了动作的多样性并增加了力量训练的强度。但即使您没有力量训练器材来锻炼，拥有防滑垫来保护自己也至关重要。

跑前动态热身是跑后力量训练的秘密武器。彻底的热身会减少受伤的机会，尤其是在训练臀肌、腿筋和核心肌群时。就全身力量而言，没有什么动作比举重更具挑战性了，它可以增强您的上半身和下半身。

先前的研究指出，胃食管反流病是最常见的胃肠道疾病之一，许多人只是使用非处方抗酸剂来治疗。陈教授指出，这些药物偶尔使用没有问题，但如果需要经常使用或每天服用处方药，那就有问题了。 “虽然药物治疗对大多数患者有效，但长期使用仍会产生副作用。这项研究为临床医生和患者提供了一些参考，可以尝试改变饮食和运动来解决问题，减少不必要的药物使用。”