心血管疾病患者如何科学运动？运动对心血管的好处与注意事项

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“生命在于运动”。运动给人们带来生机和活力，可以强身健体、延年益寿。

科学研究发现，运动本身可以促进内啡肽的分泌，让人感觉更好，让身心处于轻松愉快的状态。

湖南中医药大学第一附属医院心血管内科主任范建民医生表示：对于心血管疾病患者来说，由于心脏功能受损，比如冠脉等，导致他们对运动的耐受力大大降低。为冠心病患者的心脏供血的动脉。狭窄，一旦运动量增大，心脏血管的血液供应就无法供应，就会出现胸痛，导致无法继续运动，所以常规的运动项目就不再适合了。

这不仅带来较大的心理落差，而且无论停止运动还是强迫自己进行不适当的运动，都会对身体产生不良影响。

运动对心血管有什么好处？心血管疾病患者应该如何锻炼？

1.运动对心血管的好处

1. 提高生活质量

国内外研究人员发现，心脏康复运动可以增加心脏病患者的冠状动脉侧支循环，促进侧支血管的生长，这意味着为心肌建立额外的能量运输通道，提高心肌供氧能力，有效促进心脏功能的恢复。改善心脏功能。提升。

2、降低血脂、血压

运动可以显着降低血脂含量（胆固醇、B蛋白、三酰甘油等），改变血脂质量，有效防治冠心病、高血压、动脉粥样硬化等动脉硬化危险因素，防止斑块形成和脱落。心血管危险事件的发生。

同时，运动还可以减慢休息时的脉搏，降低血压，因此对控制血压也有帮助。

3、促进新陈代谢

运动可以促进大量毛细血管的开放，加速血液和组织液的交换，加速新陈代谢水平，增强机体能量物质的供给和代谢物质的排出能力。

2、心脏康复锻炼要点

1、强度要适中

强度过大会将肌肉中的疲劳物质（乳酸）释放到血液中，增加心脏的负荷，不仅降低了运动效果，还容易受伤，这是非常危险的。

适宜的运动强度是指运动时不出现呼吸困难、能稍出汗、能与周围人正常交流等。

如果出现呼吸急促或说话断断续续的现象，则表明运动强度太大。

您可以使用好朋友的心电图来设置运动模式、监测和管理运动、生成运动报告，让您及时了解自己的运动状态。

2. 最好等一下，以免为时已晚

对于患有心血管疾病的老年人来说，清晨是心脏病发作的高峰时间。

一天之内，上午6-9点被认为是心脏病发作的高峰时间，心绞痛和猝死多发生在上午9点左右。

因此，最好避开这个高峰期，安排在晚上或下午。

从人体生理学的角度来看，无论是体力的发挥，还是身体的适应性和敏感性，下午或黄昏是最佳时间。

此时全身肌肉、关节的协调能力最强，尤其是心率、血压比较稳定，更适合参加锻炼。早晨不仅感官不灵敏，而且运动协调能力也较差，心率、血压波动较大。

3、下肢优于上肢

心血管疾病患者的锻炼应从下肢锻炼开始，即从下肢锻炼开始，然后过渡到上肢锻炼。

上肢运动时，血液更容易回流心脏。过度运动很容易导致大量血液回流心脏，增加心脏的耗氧量，从而增加心血管事件的机会。

对于下肢运动来说，由于重力的作用，足部的血液返回心脏的距离较长，并且在返回过程中存在腹压的阻力。单次运动返回心脏的血液少于上肢运动。

4、全身优于局部

当局部肌肉活动时，如上肢或下肢运动时，活动部位的肌肉和血管会扩张，不活动的肌肉大部分会收缩，很容易造成血压明显升高，增加身体负担。心脏。

心血管疾病患者的心脏功能较弱，很容易导致严重的心肌缺血和心脏病。

全身运动时，运动开始后血压会略有上升，随着全身肌肉血管的放松而恢复到正常水平。这种活动不但不会增加心脏的负担，而且达到了锻炼身体的目的。

3.心血管锻炼套餐

1. 步行

以每分钟80至100米的速度自由行走或在活动平台上行走。目标距离可逐渐增加至2000至3000米。

您还可以交替进行步行和跑步练习。步行1分钟、慢跑半分钟20次，总时间30分钟。步行速度应控制在50米/分钟，跑步速度控制在100米/分钟以内。

出院后或身体状况良好的心血管疾病患者，除上述锻炼外，还可以进行以下项目：

●蹲下和站立。扶着墙（或其他物体）蹲下，然后站起来，各10次，共3组。

●仰卧并拉开双腿。仰卧，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，将双腿向胸部和腹部收回，然后伸展双腿。每组做10次，共3组。

运动小贴士：

①控制心率：运动适应性心率=180-年龄（岁）内；对于60岁以上或体质较弱的中老年人，运动适应心率=170-年龄（岁）内。

②控制时间：每次运动应持续30～60分钟，其中热身活动10～15分钟，收尾活动(以慢走为主)5～10分钟。实际锻炼时间为20至30分钟。 ，至少 15 分钟，每周 3 至 4 次。

③医生指导：运动应在医生指导下进行，尤其是急性期病情严重者，以免发生意外；一旦运动中出现不适，应立即停止，必要时立即就医。

④循序渐进：从低强度运动开始。效果通常至少需要 6 周才能显现。一旦停止，效果就会逐渐消失。 1到2个月后，需要去医院复查，重新评估运动效果，以便医生及时开出运动处方。做出改进。

2.太极拳

对于处于非急性期且病情稳定的患者来说，太极拳是一种非常好的锻炼方式。

太极拳可以改善心肺功能，降低血压，使心血管风险降低40%。是一种理想的心血管疾病康复运动。但太极拳动作较多，中老年朋友很难全部学会。因此，我们为心血管患者选择了以下动作：

●金鸡独立：微闭眼睛，双手自然放在身体两侧，随意抬起一只脚，试试自己能站立多久。如果你累了，可以换另一条腿。建议中老年人练习时有东西扶住，避免练习时摔倒。

●左右野马鬃毛分开：先将双臂弯曲成抱球姿势，然后左右手交叉向外伸展。完成这两个动作后，向相反方向重复。

●白鹤展翅：白鹤展翅是通过左右野马鬃毛分开来练习的。仍然用右手握住球，然后双手交叉，最后交叉双手将对方推出去。建议每天练习，有助于心血管疾病的恢复。 （来源：湖南省中医院第一附属医院心血管内科）