周一至周日七天瘦身食谱，教你轻松享瘦

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1.教你周一到周日七日减肥食谱

周一

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭（一小碗）、炒土豆和青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤

晚餐：水煮虾（数只）、烤豆腐、生洋葱芹菜沙拉

周二

早餐：燕麦片（一小碗）、面包（一片）、葡萄

午餐：鲤鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（1个）、蔬菜沙拉

晚餐：绿豆粥（一小碗）、馒头（一个）、生茄子泥、生黄瓜一根

周三

早餐：乌龙茶、猕猴桃

午餐：烤竹笋、冷西兰花、一个煮鸡蛋

晚餐：水煮虾（数只）、烤豆腐、生洋葱芹菜沙拉

周四

早餐：稀饭（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个

午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、一个生番茄

晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烤芦笋、生黄瓜一根

星期五

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭（一小碗）、红烧扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烤胡萝卜、冷芹菜

周六

早餐：燕麦片（一小碗）、橙子

午餐：煮鸡蛋一个，烤海鱼，蘑菇炒蔬菜

晚餐：红薯粥（一小碗）、凉菠菜、煎饼（一两）

星期日

早餐：绿茶、苹果、黄瓜一根、

午餐：胡萝卜芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、番茄汤

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、包子（1两）、生黄瓜一根

每餐后喝两杯古巧克力茶可以帮助您快速减肥。

合理健康的饮食、美容瘦身方法不需要节食、腹泻、运动等方法。这很容易做到。希望以上的介绍能够给大家带来帮助，从而进一步减肥。

2. 6道秋季柠檬减肥美容食谱

柠檬海带减肥茶

材料：海带100克，柠檬汁100克，冰糖少许。

实践：

1、海带洗净切条，放入奶锅中，加水和100克鲜柠檬汁煮沸；

2、冷却后，加少许冰糖调味即可饮用。

功效：海带中含有碘，可以促进甲状腺激素分泌，改善新陈代谢。柠檬汁可以松弛和软化血管，促进血液循环，改善胃肠消化。此茶可以消除皮下堆积的脂肪，达到减肥的目的。

柠檬水

材料：半个柠檬，一升水。

制作及食用方法：

1. 将半个柠檬汁加入一升水中，放入冰箱冷却。如果温度低，就会感觉凉爽；如果温度低，就会感觉凉爽。

2.每天至少喝6杯。不需要特殊的饮食或零食。

功效：柠檬水可以止渴、降低食欲。如果再加上15分钟的锻炼，效果会更显着。早上喝一杯柠檬水可以清理血液中的毒素，有很好的排毒效果。长期饮用柠檬水有长期疗效。有利于补充身体的水分和维生素。具有良好的美容、减肥功效。

柠檬鸡片

材料：鸡胸肉250克，蛋黄1个，调味料适量，白糖2汤匙，白醋1茶匙。

实践：

1.鸡胸肉洗净，切成片。鸡肉片中加入蛋黄、1/2茶匙盐、胡椒粉，用手拌匀，腌制5分钟；

2.青椒洗净切片；

3.对半切开，挤出柠檬汁。将柠檬汁、干淀粉2茶匙、白糖、白醋、盐1/2茶匙、味精和适量水混合，调成稀汁；

4.锅中油烧热至50%热，分批放入鸡肉片，煎至微黄捞出；

5.加入蒜末、青椒片和调好的肉汁，快速翻炒，让鸡块沾上肉汁即可上桌。

玫瑰柠檬饮料

材料：玫瑰、柠檬、蜂蜜。

实践：

1、玫瑰花用水冲洗干净，沥干水分，柠檬切片；

2.将洗净的玫瑰花放入茶壶中，倒入1000毫升开水，煮三分钟，然后加入柠檬片，煮两分钟即可饮用。

小编点评：玫瑰柠檬茶性平，具有降火、调血气、活血、美容养颜的作用，具有消除疲劳、愈合伤口、保护肝脏和胃肠道的作用。长期饮用还有利于促进新陈代谢，有助于减肥。抗脂肪团作用。

柠檬蜂蜜酒

材料：柠檬汁1汤匙，蜂蜜1汤匙，白兰地适量。

做法：将柠檬汁、蜂蜜和白兰地混合，晚上饮用。

小编点评：这种酒不仅可以帮助入睡、提高睡眠质量，而且还有利于美容、减肥。

清蒸柠檬鱼

材料：鲈鱼（200克），柠檬（30克），葱、蒜、白酒、姜各5克，香菜、辣椒酱、鱼露各10克。

1、将鱼洗净，在鱼身上划两刀，放在盘中；

2、柠檬榨汁，用刀刮一些柠檬皮碎备用；

3、葱、姜洗净，蒜去皮洗净，全部切碎；

4、香菜洗净切块；

5、将切好的葱、姜、蒜放在鱼上，加入辣椒酱、料酒、鱼露和柠檬汁，大火蒸8分钟；

6. 蒸好的柠檬鱼撒上柠檬皮碎和香菜碎即可食用。

小编点评：柠檬的酸味来自于橘酸，它可以将脂肪和淀粉转化为能量。它还可以防止肌肉中乳酸增加引起的疲劳，缓解精神压力。柠檬是一种对人体非常有益的水果。另外，鱼肉含有丰富的蛋白质，而鲈鱼的脂肪含量很低，所以这道菜非常适合想要减肥的人。

3、美容瘦身汤

美容瘦身汤1、黄瓜鸡蛋紫菜汤

材料：鸡蛋、黄瓜、海带、生姜、淀粉各适量。

实践：

1.先将黄瓜、生姜洗净，然后切片。

2、锅中加水，放入姜片，煮沸后，将海带撕碎放入锅中，黄瓜片也放入。

3、然后用湿淀粉将芡汁勾芡，然后将鸡蛋打散倒入，煮熟后加点盐、香油等调味料。

功效：此汤具有解毒作用。它可以通过清除体内毒素来帮助减肥。黄瓜含有丰富的维生素C，可以美白皮肤。黄瓜能抑制糖类转化为脂肪，有助于减肥。

美容瘦身汤2、番茄酸梅汤

材料：紫李子2个，西红柿300克，清汤500克，黄油10克，牛奶100克，罗勒叶几片，盐、胡椒粉少许。

实践：

1. 将李子和西红柿放入食品加工机中，打成泥，直至光滑。

2.然后在炒锅中加入黄油，倒入番茄泥和牛奶搅拌成糊状，然后加入清汤，用大火煮沸。最后，加入盐和胡椒调味。

功效：西红柿含有丰富的果胶和膳食纤维，可以使身体很快产生饱腹感。幸运的是，它还可以吸收体内多余的脂肪，并将其排出体外。西红柿还可以减少身体对热的反应。摄入，减少脂肪堆积，维持身体平衡。

美容瘦身汤3.小松蛋奶汤

材料：小松菜30克、生鸡蛋1个、盐1/3茶匙、牛奶200毫升、橄榄油、酱油少许。

实践：

1、先将小松菜洗净，滤去水分，然后将小松菜放在一边备用。

2、将牛奶倒入锅中，稍微加热，然后将小松、鸡蛋等材料一起放入锅中，煮沸前放入碗中。

3.最后倒入一些橄榄油，充分搅拌即可饮用。

功效：鸡蛋和牛奶都是富含蛋白质、脂肪含量较低的食物。与富含纤维的小松绿叶蔬菜相结合，可以在减肥的同时美白肌肤。

4、减肥美容食谱全集玉米怎么做

玉米也称大米或大米。它性平，味甘。玉米有很多功效。玉米有补脾健脾、除湿利尿的功效。此外，玉米还具有减肥、美容的功效。

玉米营养丰富，容易被人体消化吸收。经常食用玉米可以促进体内脂肪的正常代谢，所以肥胖者或者想要减肥的朋友可以适量吃玉米。

玉米含有较多的维生素，可以促进胃肠蠕动，因此对防治便秘有很好的作用。

玉米还具有健脑、提高智力的作用，所以学生和脑力劳动者可以经常食用。老年人吃玉米可以预防老年痴呆症的发生，减少或消除脸上的老年斑和色素沉着。

生活中我们经常吃玉米油，它是一种以玉米为原料的产品。在所有谷物中，玉米的营养价值极高。玉米如果和豆类、小麦等一起吃，会更有营养。

提示：玉米是一种平和的食物，任何人都可以吃。

推荐食谱：红豆玉米饼

配料：玉米粉、红豆、西米、白糖、熟猪油等适量。

做法：1、红小豆挑出杂质，用水洗净，放入锅中加适量水。将红小豆用大火煮沸，然后用小火煮至熟，加入白糖煮至完全溶解。

2、西米洗净后，泡在水里，加入到准备好的红豆汤中，边加边搅拌，直到西米完全透明。

3.将玉米粉放入碗中加水，然后慢慢加入红豆汤中，边煮边搅拌，到有弹性时就可以停火。

4、取一个干净的长方形盆，内壁涂上油，将煮好的红豆玉米面糊放入蒸锅中，大火蒸半小时左右，取出晾凉。

5、将冷却后的玉米饼放在干净的案板上，先切成长条，再切成方块或片，盛入盘中即可食用。

玉米面三明治

配料：玉米面、面粉、五香粉、葱末、姜末、盐等适量。

做法：1、将玉米面放入盆中，加入五香料粉和盐，搅拌均匀，倒入开水，边倒边搅拌成面团，放凉，加入葱末、姜末搅拌均匀。

2.面粉中加入温水，揉成面团。

3、将面团揉成长条，切成5块，切片。将玉米面团分成5份。将一份玉米面团放入面皮中，捏紧口部，制成三明治煎饼。

4、将准备好的面团擀成薄饼，放入锅中，煎至膨胀，两面金黄。