金刚坐式瑜伽的10大健康益处及正确做法：从缓解腰痛到提高注意力

aizixun8

金刚坐（）是一种简单的坐式瑜伽姿势，它的名字来自梵文金刚杵，意思是雷霆或钻石。呼吸和冥想练习通常以这个姿势进行，据说可以帮助你的身体变得像钻石一样强壮。

金刚坐的好处

许多研究表明金刚坐对健康有积极的益处，包括：

1：瑜伽疗法，包括金刚乘瑜伽，可以帮助缓解腰痛患者的不适。

2：预防高血压

3：可以提高专注力表现。

金刚坐的一些好处包括：

帮助消化，缓解或预防便秘，增强骨盆肌肉，帮助保持头脑平静和稳定，凝固消化酸和气体形成，帮助缓解膝盖疼痛，增强大腿肌肉，帮助缓解背部疼痛，帮助治疗尿路疾病，增加血液流动循环至下腹部，有助于减少肥胖并有助于减轻经痛。

如何做金刚坐

1.跪在地板或瑜伽垫上。金刚乘姿势是跪姿，所以从膝盖开始。您可能需要一个瑜伽垫来完成此姿势，因为硬地板一段时间后会变得不舒服。如果这个姿势对你来说很痛苦，不要试图保持它，尝试另一个姿势。

2.双腿并拢，双脚伸直。当你跪下时，确保膝盖和脚踝并拢。你的脚趾应该平放在地板上，脚底朝上。

3. 呼气时，坐回双腿上。调整姿势时，将重量放在腿部上，以减轻膝盖的重量。然而，不要真正坐以待毙。相反，你的后端应该位于脚后跟之间。坐下后，将双手放在大腿上，进入姿势时，稍微前后移动骨盆，直到找到舒适的位置

4.调整脊柱，使坐直。想象一下，你的头顶上方有一根绳子，将你的身体向上拉。同时，将尾骨压向地板。这两个动作将帮助您挺直脊柱。当你努力伸直脊柱时，缓慢地吸气和呼气。

5. 当你冥想呼吸时，尝试保持这个姿势30秒。当你坐在这个位置时，继续缓慢地吸气和呼气。保持良好的脊柱姿势。如果你坚持不了30秒，就尽可能坚持得久一些。考虑放松肩膀，有意识地将其降低，远离颈部和耳朵。随着时间的推移，保持这个姿势的时间会更长。

您可以采用以下方法来缓解不适：

1. 对于脚踝疼痛，请考虑在小腿下方放置一条折叠毯子或其他衬垫。放置毯子，使脚趾从后面垂下。

2. 对于膝盖疼痛，请考虑将卷起或折叠的毯子或毛巾放在小腿上，然后将其塞在膝盖后面。

3、如果坐着不舒服，可以在双脚之间水平放置瑜伽垫。通过支撑部分体重，您可以减轻脚踝和膝盖的压力。

作为预防措施，如果您有以下症状，请勿练习金刚坐：

1. 膝盖问题或最近进行过膝盖手术

2. 脊髓病，脊髓病，尤其是下椎骨

3.肠道溃疡、疝气或任何其他肠道问题，如溃疡或疝气

4. 如果您怀孕了，请咨询您的医生有关金刚坐的知识。有些人认为应该避免这种情况。其他人认为，如果你将膝盖分开以避免对腹部施加压力，那就可以了。

总结：

这个姿势非常适合练习长时间的冥想，一开始你可能会感到困难，因为它会给你的腿和大腿带来强烈的伸展，但随着时间的推移，你绝对可以一次保持20分钟。但要小心，重要的是要适量停止这样做，以防止背痛和膝盖受伤。