跑步伤膝盖？权威研究揭示慢跑锻炼如何降低关节炎风险

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膝盖可以说是人类参与多项运动时的跟腱“膝盖”。深蹲伤膝盖、爬山伤膝盖、骑自行车伤膝盖、跑步伤膝盖……类别不胜枚举。关于跑步，我们通常认为是长距离慢跑。事实上，很多权威研究都已经驳斥了它伤害膝盖的谣言。只要姿势规范，运动计划合理，日常慢跑锻炼不会损伤膝盖，反而可能有很大帮助。 2017年，一个国际研究团队在《骨科和运动物理治疗杂志》上发表了一项涉及超过10万名研究对象的分析，研究健身跑和竞跑与髋关节和膝关节骨关节炎之间的关系。 ，最终得出久坐人群、健身跑步者和竞赛跑步者的关节炎患病率分别为10.2%、3.5%和13.3%。换句话说，每天慢跑可以将患关节炎的风险降低三分之一，而赛车确实会损伤膝盖。今天，我们不确定导致膝盖受伤的活动阈值水平是多少。但研究表明，每天跑 5 公里是有益的，因为你的膝盖可以自我修复。据许多体育专业人士介绍，步行时膝盖会产生3倍于体重的压力，而这个数字在跑步时为4-8倍之间。但由于跑步的步幅较长，脚与地面接触的时间较短，因此跑步对膝盖造成的实际压力与步行相似。另一方面，美国马里兰大学帕克分校的运动机能学专家罗斯·米勒表示，许多动物的膝盖软骨会通过跑步得到强化，变得更健康、更强壮。与跑步次数较多的动物相比，久坐的动物的膝盖骨组织更厚——这也适用于人类。一些研究人员认为，反复跑步可能会继续磨损脆弱的膝关节软骨，几乎不可避免地导致关节炎。米勒认为，尽管人类膝盖内的活软骨缺乏与神经和循环系统的直接联系，但它具有一定程度的自然愈合能力。米勒在现有理论的基础上，加入了膝关节软骨的自愈机制，获得了新的研究模型。结合实验对象收集到的运动数据，米勒最终计算出了一组更接近真实情况的结果：膝关节软骨具有自我修复的能力。在修复能力前提下，正常人如果每天跑步3公里或步行6公里，到55岁时患关节炎的风险为13%。英国运动专家约翰·布鲁尔曾说过：“人体是为跑步而生的……虽然跑步时膝盖会承受压力，但身体会适应这种压力，通过跑步促进软骨、肌肉、肌腱和韧带的发育，从而发挥“它保护膝盖而不是损害膝盖”的作用。这是因为跑步可以给关节软骨带来更多的氧气和营养，促进膝盖内的血液流动和细胞再生。”因此，经常健身跑步本身并不比日常步行对膝盖的伤害更大。跑步后受伤，应调查其他原因。