睡眠质量与健康：小憩与做梦的积极影响解析

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这样的睡眠条件比睡眠过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。

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午睡是没有用的

美国国家睡眠基金会的最新调查显示，美国有16%的公司在办公室设有“午睡区”，帮助员工在最短的时间内恢复体力和精力。老年人晚上入睡困难。他们可以通过白天小睡来弥补。

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做梦意味着没有得到足够的休息

其实，做梦是一种常见的生理现象，每个正常人在睡眠时都会做梦。做梦本身不仅不影响睡眠，而且还有积极的作用。人体所需的一些蛋白质和生长激素是在睡眠时合成的。做梦还有助于恢复和强化大脑功能，激发人的创造性思维。

有些人认为做梦意味着自己没有好好休息。这种观点会让人主观上感到疲倦，认为自己没有休息好。其实只要第二天你的精神状态好，就没有这样的事情。

我们每天晚上都会做梦，有时我们会因为不记得晚上做过梦而感到“无梦”。但如果你经常感觉自己“夜长梦多”，那就说明你的睡眠质量不高。如果一个人意识到自己晚上不断做梦，就意味着他的睡眠被多次打断。

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你睡的时间越长，你就会越健康

有些人认为睡得越久就越健康，所以尽量睡在床上而不起床。事实上，研究结果表明，睡眠超过八小时的人并不比睡眠六、七小时的人寿命更长。

睡眠时间长短与睡眠健康关系不大。质量更重要。养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量是健康的关键。相反，睡得太久的人往往会出现睡眠呼吸暂停、抑郁症或不受控制的糖尿病，从而起不来。

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躺在床上看书有助于睡眠

很多人认为睡前躺在床上看书看报纸有助于睡眠，但这样做反而会让头脑更加活跃，长此以往会加剧失眠。

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睡眠可以储存和提前

有些人如果连续几天睡得少，就会找一天多睡一点，甚至连续十几个小时进入深度睡眠，以为自己可以弥补。事实上，这会导致日常睡眠节律紊乱，难以恢复正常睡眠，不利于身心健康。

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喝酒可以催眠你

有些人认为睡前喝点酒可以帮助入睡。其实这种做法并不可取！睡前饮酒不仅可以缩短睡眠潜伏期，还可以缩短快波睡眠时间。同时，酒精中的有害物质在体内蓄积，对身体造成损害。

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可以定期服用安眠药

95%以上的安眠药会缩短深度睡眠，因此安眠药带来的睡眠无法替代真正的自然睡眠。

迄今为止，还没有发现完全无毒副作用的外源性安眠药。大多数安眠药如果长期服用甚至可能会导致成瘾。安眠药必须在医生指导下服用，不宜长期使用帮助睡眠。

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就算睡不好也要躺着

我们应该关注的是有效的睡眠时间，不要将睡眠时间与就寝时间混为一谈。当你发现睡眠效果不佳时，不要强迫自己躺在床上。您需要及时寻求专业医生的帮助。

你的睡眠质量好吗？

我们先一起来做吧

睡眠质量小测试！

良好睡眠自我评估

1、入睡快，10-15分钟即可入睡。

2、从深度睡眠中醒来较困难，醒来后5分钟内即可再次入睡。

3、睡眠时无恶梦、惊吓，醒来后很快忘记梦境。

4、起床后精神状态良好，反应灵敏，不感到疲劳。

5. 白天高效工作和学习，不感到困倦。

如果以上三个问题的答案都是否定的，并且持续了1个月以上，说明你的睡眠问题比较严重。

哪些因素影响睡眠？

这些影响睡眠的因素是可控可调节的，如室温、湿度、灯光、房间布局、寝具等。

温度

睡觉时的温度要适宜才比较舒服，一般在26℃左右。具体温度根据个人舒适度而定。

照明

在没有光污染的环境下，顺着自然光就好。但如果环境充满了各种光线的干扰，就需要人为营造，比如在窗帘上加一块遮光布、开一盏不常亮的小灯等。

房间布局

卧室的布局应尽可能简单。不要有太多“最喜欢”的装饰物品，例如毛绒玩具。事实上，喜爱的玩具只会让人更加精力充沛，而不是心无旁骛地睡觉。

寝具

正确的床上用品很重要。市场上很多床上用品都在向精细化、符合人体力学的方向发展。事实上，没有绝对最好的床上用品。您必须选择适合您的一种。例如，有腰椎问题的人建议使用稍硬的床垫。枕头的材质和高度要考虑体型和颈椎问题。

如何保证良好的睡眠？

01

建立规律的睡眠时间表

比如，每天晚上早睡，早上早起运动，长期坚持，会让你看起来更年轻。

02

养成正确的睡眠姿势

例如，右侧卧，双腿稍微弯曲。这样，心脏、肝脏等器官就处于最佳位置，有利于人体新陈代谢。

03

营造良好的睡眠氛围

例如，戴上眼罩以保护自己免受光线和外部干扰。安静舒适的睡眠环境可以帮助患有睡眠障碍的人更自然地放松并更好地入睡。

睡眠质量对身体健康很重要

但不要夸大失眠的后果

警惕睡眠误区

有麻烦了

一定要寻求专业医生的帮助

别把睡眠变成“痛苦”的代名词