乒乓球横拍的握法-乒乓球握横拍姿势-乒乓球握横拍姿势

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首先要厘清乒乓球的动作结构，明确合理、规范、标准这几个概念。

1、合理：不影响击球发力和连续的动作结构，称为合理。

2、规范：符合绝大多数运动员的动作结构，称为规范。

严格意义来讲，乒乓球不存在那种有着统一动作结构的标准。

乒乓球是一种关于身体的艺术。每个人的个体都存在差异，击球的感觉也各不相同。其动作结构无法像解数学题那样精准。

启蒙教学时，要求学员先从规范动作开始学习。最后，若学员能够做到合理，那就算是成功了。倘若学员最终能做到极为规范，那可算是一种难以得到的额外收获呢！简而言之，一定要合理，并且要努力做到规范！

二、如何规范握拍

1、横拍

1）首先记住一个口诀：三点一压一对正。

拇指、食指、中指这三个手指是握拍的三个受力支撑点，三点如此。其余两指稍微虚握一点。

图1食指位置示意图

图2拇指及中指位置示意图

②一压，即手腕自然下压，控制虎口基本在小臂的延长线上。

图3手腕下压示意图

③一对正，指的是拍肩正对虎口位置。

图4拍肩正对虎口位置示意图

2）规范握拍注意事项

手腕不要过度向上翘起或向下低垂。在准备姿势时，若握拍能够与地面大致保持平行，那么就基本上能够确保手腕不会过度上翘或下吊。

图5球拍（拍柄与拍头连线）与地面平行示意图

②不要过度深握或浅握，用球拍自重压在虎口上，深浅适度。

图6深握示意图

图7浅握示意图

不要过度地采用反手利握拍方式或正手利握拍方式。在进行正手击球时，要让拍肩基本正对虎口。而在进行反手击球时，稍微偏一点点反手利是能够被接受的。

图8反手利握拍示意图

图9正手利握拍示意图

不要出现外撇的情况，也不要出现内勾的情况。只要保证虎口处于小臂的延长线上，那么就能够避免外撇或内勾的现象。

图10虎口在小臂的延长线上示意图

3）初学者握拍方法

如下图所示，将球拍自重置于虎口位置，以确保握拍深浅合适。首先需留意食指不要过于靠上，同时拇指要贴合胶皮边缘；最后要注意拍肩正对虎口，且手腕自然下压少许，这样规范握拍就基本可以了。

图10横拍握拍方法演示

4）横拍握拍口诀

横拍握拍需牢记，虎口需正对拍肩；拇指不可压拍柄，若食指偏上则不佳；拇指与食指要夹住拍，而中指的支撑最为重要。

2、直拍握拍

1）传统直拍握法，即反手采用推挡技术，没有横打技术的握法。

图11传统直拍握法正面示意图

图12传统直拍握法反面示意图

2）现代直拍横打握法

图13直拍横打握法正面示意图

图14横打兼顾推挡握法反面示意图

图15纯横打握法正面示意图

2）规范握拍注意事项

直拍握法中五个手指的具体位置，需以个人的打法、手型以及舒适度作为主要的考量因素，不能进行强行统一。

建议在启蒙阶段使用直拍握拍，并且采用那种既能横打又能兼顾推挡的握拍方式。当个人打法逐渐形成之后，再对握拍进行相应的调整。

握拍时手指不能用太大的力气，要以拍面能保持稳定且不会掉拍作为参考标准。因为击球的需求不同，所以拇指、食指以及后三指要随时对放松和用力进行调节，还要对位置进行微调。

横打时，拍柄不要正对着虎口。食指根部的肌肉要压住拍柄，以此来协助虎口稳定球拍。同时，拇指要下压，将拍面打开。

个人打法和击球习惯存在差异，只要手腕不是过度上翘或下吊，虎口大致处于小臂延长线的位置就是可以被接受的。

图16直拍握拍手腕过于下吊示意图

图17纠正手腕过于下吊问题演示

3）初学者握拍方法

图18直拍握拍方法演示

三、握拍结束语

握拍是学员首先需要掌握的基本功，这一点极为重要。握拍是否规范，会对学员打法的形成、某些技术的正常使用以及击球动作的规范性产生直接影响。教练员开始进行启蒙工作的第一项，就是要使学员的握拍规范起来，千万不能轻视这一点。

打好乒乓球时，握拍要松紧适度。这样能保持握拍的灵活与稳定，同时也能保证舒适度。而这对于正反手技术中手指的调节和转换是非常重要的，是一个关键的环节。

因为先入为主的观念，所以必须从最开始就对学员明显不当的握拍方式进行提醒并随时纠正，以帮助他们养成良好的握拍习惯。之后则可以逐步引导学员去体会拍手合一的感觉，让他们明白球拍只是手的一个延伸部分。

图19横拍直拍规范握拍演示