跑步前怎么热身-跑步前热身运动有什么好处-跑步前热身运动有什么好处

aizixun8

跑前热身很重要。

如今，跑步变得越来越热门。很多人都开始去尝试马拉松。然而，无论是参加比赛，还是在平时进行跑步训练，跑前进行热身都是极为重要的。那么，怎样才能做好跑前热身呢？请您接着往下看。

整个运动共 4×8 拍。

要求：幅度由小到大，充分活动。

此动作重复 4 组，每组 8 拍。

要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。

肩部运动：左脚向左跨出，使双脚与肩同宽。左右手指自然收拢后放置在肩膀处。在前 4 个 8 拍中，以手为圆心顺时针旋转，每 2 拍旋转一圈。在后 4 个 8 拍中，情况则与之相反。

听到“预备”口令后，左脚向左跨出一步，此步略宽于肩，两腿保持伸直状态，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势始终保持不变且与地面平行，在 1 拍时，右手去摸左脚尖，在 2 拍时，左手去摸右脚尖，如此依次交替进行，一共进行 4×8 拍。

要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

弓步压腿：听到“预备”口令后，左脚朝正前方跨出一大步，且全脚掌着地，使大腿与地面保持平行；右腿保持挺直，前脚掌着地；上体保持正直，两手交叉并贴于脑后，两肘向后张开，同时抬头挺胸，身体随之上下起伏。3 拍和 4 拍的动作相同，只是方向相反。在整个过程中，身体要保持稳定，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。

仆步压腿：先进行弓步压腿，接着身体向下弯曲。左手去触碰左脚背，右手去触碰右脚背。此时身体重心落在右脚，左脚保持伸直状态，左右脚全脚掌着地，身体随之上下起伏。3 和 4×8 拍的动作是相同的，只是方向相反。

练习 4×8 拍时要求幅度要大。

自然站立后，两臂进行侧平举动作。接着抬起左腿，在胯下进行击掌。然后用左脚支撑身体，抬起右脚，同样在胯下进行击掌。如此反复交替进行，练习 4 个 8 拍。

弹跳需保持轻盈放松。

后 2 个 8 拍换右脚，动作与左脚时相同，关节放松，幅度要大。

展腹跳：听到“预备”口令后，左脚向左跨出，使其与肩同宽，两膝微微弯曲。同时，两手在身体两侧自然展开。接着，听到“1”口令，用力向上跳起，此时手臂和腿部要尽量伸直，呈现出大 X 反弓形。这样的动作重复 5 次。

腿部进行拉伸：当听到“预备”口令后，左脚向前跨出一大步，接着双手撑地。随后听到“1”口令时，右脚向前运动以恢复左脚的姿势，与此同时，左脚向后运动以恢复右脚的姿势。要尽量让前后脚前伸并且蹬直。一个口令包含 2 个动作，这样的动作需重复 8 至 10 个口令。

做完这一套准备活动后，你的身体微微出汗了，并且开始进入兴奋期。在接下来的跑步运动中，你会比其他人更快地进入状态。而且，你做了这么专业的准备活动，如果不带个操之类的，怎么对得起一起跑步的小伙伴们呢？快乐跑步，尽在分享………