跑步前怎么热身-跑步前热身的好处-跑步前热身的好处

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跑步之前的热身训练

很多跑者在跑步之前进行热身训练，这样能满足身体机能的需要，还能最大限度减少受伤风险。热身的持续时间和强度取决于你参加的跑步或比赛类型。对于超过一个小时的比赛，可尝试使用较常见的热身动作。而对于短跑，只需用以下三个训练方法就能达到热身目的。

用一个能使身体快速放松的泡沫轴。

在泡沫上翻滚之后，你需要进行一个持续 10 分钟的动态运动。这个运动可以是拧着走弓步，也可以是高踢腿，还可以是摆腿。摆腿的方向可以是向前、向后或左右。这些准备活动能够增加关节的活动度，并且可以放松你紧绷的肌肉。

动态拉伸运动之后要紧接着做一个集中的热身伸展运动

这个运动需要在你跑步或者比赛之前进行。至少要在一分半到两分钟之前开始做。热身运动能让你的肌肉逐渐放松。还能为即将到来的比赛做好准备。

这场热身的最后一步包括通过不断地训练和进步增加一点强度

这些演习包含 A 这一步，这些动作能创造肌肉记忆；这些演习包含 B 这一步，这些动作能唤醒脚和腿部运动的意识；这些演习包含 C 这一步，这些动作最终能让你高效地完成跑步。

A 组动作：一条腿膝盖抬至腰部位置，另一条腿保持后腿笔直，两条腿交叉并重复此动作。要注意前脚掌落地，使重心保持身体平行，手部摆臂动作要与腿部保持一致。开始时可慢慢进行热身训练，之后要逐渐加入跳跃动作。此动作的里程为 25 米，需反复进行 25 米的训练。

B 组动作属于跳跃动作。你的大腿需抬至垂直于身体九十度且平行于操场，同时轻轻伸展膝盖和脚。与 A 组动作相同，这组动作的训练长度为 25 米，在这个过程中你要逐步加快速度，直至将其转变为 25 米跑。

C 组动作主要聚焦于跑步时脚后跟的训练，在整个动作过程中，腿部后面和腿筋起主导作用。要达成此训练，需将腿笔直抬至臀部下方，通过两个脚跟交叉来完成动作，且该动作需快速完成。同时，这组动作还要求在完成 25 米后转为小跑。完成这些动作后，几个 100 米的跨步走将结束热身训练。（新浪跑步 清水）

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