跑步前怎么热身-跑步前热身的好处-跑步前热身的好处

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跑步前热身动作有哪些

生活中，我们能看到许多人喜爱去进行跑步这一活动。那么在跑步之前，都有哪些热身动作呢？接下来就让 jy135 小编把这些热身动作告诉大家吧，大家可以尽情阅读。

跑步前热身动作有哪些

肌肉放松：开始时，晃动四肢的各个关节。逐步放松肌肉，以提高身体的适应性，释放压力。注意控制时间即可。

高抬腿运动，夭夭做 2 组左右就行啦，每组大概做 20 个，这样主要能让双腿活动起来，把关节韧带都拉伸开。

扭腰是很重要的。腰部是人体的一个重要枢纽，所以一定要做好充分的热身。如果不小心，就很容易闪了腰，进而影响下一步的运动。

手掌触地这种方式可以锻炼人的全身韧带，难度较小，适合大多数人进行热身，比一字马等动作更具实用性。

跑步后的拉伸运动有哪些

小腿拉伸：跑步时小腿承受的压力较大，跑完后小腿肌肉需拉伸放松。先将两臂分开按在墙上，接着两腿分开，一腿在前一腿在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，此时能感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15 至 30 秒，然后换腿。

- 最后换腿进行同样的操作。

臀部屈肌需要拉伸：跑步时，抬腿的力量有部分源自臀部屈肌的力量，所以跑后这部分肌肉需良好拉伸。将两腿分开，一前一后；双脚指向前方，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至臀前部和后腿大腿上方有拉伸感；保持 15 至 30 秒；然后换腿。

跑步有什么好处

1、提高睡眠质量

跑步能提升大脑的供血量和供氧量，提升幅度可达 25%。而大脑供血、供氧量提升后，夜晚的睡眠质量也会随之提高。

2、促进健康

跑步能够促使白血球生成，也能促使热原质生成。白血球和热原质能够将我们体内的很多病毒和细菌消除掉。

3、消除紧张感

同时，慢跑还可以释放“内啡呔”，这种物质能让人感觉轻松。

4、保持年轻

经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

5、储存能量

跑步使得肌肉肝糖原的储存量有所上升，从 350 克提升到了 600 克。并且，在跑步的过程中，线粒体的数量也会随之上升。

6、塑形

女性通过跑步，体内的脂肪含量能够减少 12%-20%。男性通过跑步，体内的脂肪含量能够减少 6%-13%。