为什么要放松筋膜-筋膜放松的好处有哪些-筋膜放松的好处有哪些

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近几年，筋膜枪因其能够通过高频振动抵达肌肉深层，从而可以缓解疲劳、减轻酸痛。在众多健身/运动爱好者的圈子里，筋膜枪迅速火爆起来，大家会在运动后使用它来放松肌肉。

筋膜是包裹在肌肉外面的一种组织。它属于结缔组织。这种组织分布在全身的各个部位。它能起到感受动作等作用。它还能连接和稳定身体。它也能协调动作。我们买肉时看到的外面那层白白半透明的东西就是筋膜。

如果运动过度，那么会让肌肉外的筋膜黏性增强，变得紧绷起来，我们就会感觉肌肉僵硬、酸痛；如果运动时动作错误，也会有这样的情况；如果长时间保持一个姿势，同样会让肌肉外的筋膜黏性增强，变得紧绷起来，我们就会感觉肌肉僵硬、酸痛。如果给筋膜施加压力，释放筋膜中的张力，就可以让肌肉放松。

筋膜枪以特制的高速电机为动力，通过高频震动，能够将力量依次穿过皮肤、脂肪，最终抵达筋膜深层，以此来缓解肌肉疲劳酸疼以及促进血液循环。

筋膜枪并非是智商税。倘若你的工作常常是一坐就长达大半天，并且一直对着电脑，要是感觉到腰酸背痛、肩膀僵硬，那么在办公室放置一把筋膜枪是非常有必要的，这样能拯救全身的酸痛。

一、选购筋膜枪时应该关注哪些配置和参数

如何选购到一款不错的筋膜枪呢？市面上有很多大小不同的筋膜枪。实际上，很多筋膜枪只是普通的震动器，起不到放松的效果。对于想要入手筋膜枪的运动爱好者和办公人群，我强烈建议你们在选购之前了解一下与筋膜枪综合性能密切相关的参数，这样才不会让筋膜枪闲置。

1、性能与重量

目前市面上的筋膜枪主要分为两类，专业枪和按摩枪。

专业枪性能较为强劲，其放松效果颇为良好。它的重量相较于按摩枪要稍重一些，能够深入放松到深层筋膜，故而适合运动健身爱好者。而按摩枪的性能相对一般，仅能按摩到表层，不过它比较便携，所以只适合进行一般的按摩放松。建议选择正规的、大品牌的专业筋膜枪。只有性能达标，才能起到好的放松效果。如果性能不达标，买回来就只是按摩枪，起不到放松效果。而且有的筋膜枪甚至可能使用二手劣质电池，用不了几次就坏了，不仅如此，还非常危险。

考虑到有些人需要将其带去健身房，或者是为了减少使用时手腕所承受的负担，在产品性能的各个方面都能达标的情况下，是可以选择机身较为轻盈的产品的。

2、按摩头的选择

不同品牌产品赠送的按摩头材质和数量各异。主要有球形头，还有小平头，以及尖形按摩头，再有 U 形头，另外还有减震头等几种形状。这些按摩头可以根据不同身体部位进行更换使用。

筋膜枪按摩头的材质主要有硅胶、塑料、钛合金和泡棉。钛合金按摩头与 DMS（康复科的深层肌肉刺激仪）的按摩头材质相同，此材质更亲肤且不易过敏。然而，因其造价过高，很少有筋膜枪配备这种材质的按摩头。塑料材质比较硬，多应用于尖头、U 型头等使用频次较低的按摩头，适合用于直击痛点。泡棉材质具有 Q 弹柔软的特性，相对而言比较亲肤，并且更耐磨且易于清洁，这种材质多被用于圆头，适合对全身大部分肌肉进行放松。

3、推力

推力能够决定筋膜枪的按摩力量，同时也代表着电机、电池、传动系统的性能。倘若推力较小，打在肌肉上时总会给人一种“漂浮”的感觉，仅仅能够碰到皮肤表面，无法抵达深处的筋膜。经过实际测量，推力至少要达到 12kg 及以上才可以被称作是专业的筋膜枪。

4、振幅

振幅能够决定筋膜枪的按摩深度。专业的筋膜枪，其按摩深度在 8 到 10 毫米是科学合理的，这样才能达到有效放松的效果。如果按摩深度低于 7 毫米，就无法深入放松到深层筋膜。

5、噪音

建议选择噪音较小的筋膜枪，这样既不会打扰到家人，也不会让人感到心烦意乱，而且将其带到健身房也比较方便。

二、市面五款热门筋膜枪详细测评和上手体验

我为了给大家挑选出更好的产品，花费了大量的资金去购买市面上热门的五款筋膜枪。从价格方面来看，有一千多的，也有几十块的，那么这些不同价格的筋膜枪到底有什么区别呢？我们从上文提到的这些参数出发，对它们的各方面表现进行真实测评，整个测评过程客观且严谨，希望能够帮助到大家，让大家选购到不是没有实用价值的筋膜枪。这就是所有产品的外包装。

我这次所选的产品包括倍益康 Ti Pro、摩韵 - x09、mini 以及奥克斯 mini 专业款（AUX - A20）、KUS 标准款筋膜枪。打开包装后的情况如下所示。

1、外观

先来看下这几款筋膜枪的外观全家福。

其中美国 mini是三角形的设计，比较特别，令人记忆深刻。

奥克斯mini专业款是十字型的结构，其他均为T字型结构。

摩韵-x09 是体积最小的，它看起来像一个美容仪。机身底部金色的部分具备三档热敷功能，女生能够轻松地对其进行操作。

KUS 标准款筋膜枪的体积最大。它的手柄比较粗，对于手小的女生而言，不太容易握持。另外两款筋膜枪中，倍益康 Ti Pro 比奥克斯 mini 专业款要长一些。

倍益康 Ti Pro 的握持感方面，其手柄为硅胶材质，手感舒适；KUS 标准款的握持感方面，其手柄为硅胶材质，手感舒适；mini 手柄的握持感方面，其为硅胶材质，手感舒适。奥克斯 mini 专业款的握持感方面，其全身为 ABS 材质，摸起来手感一般；摩韵 -x09 的握持感方面，其全身为 ABS 材质，摸起来手感一般。

2、重量

在性能符合标准的情况下，通常重量越轻便越好。我使用克数秤对五款筋膜枪的机身重量进行了称量，以查看它们谁更便于携带。

倍益康 Ti Pro 的重量是 695g，与官方详情页给出的重量相近。摩韵 - x09 最为轻盈，仅 395g，拿在手里感觉很轻松。mini 的重量约为 649g，有一定的分量，拿在手里沉甸甸的。奥克斯 mini 专业款是 445g，比摩韵稍微重一些。KUS 标准款筋膜枪在五款产品里是最重的。它的重量接近 1000g，所以长时间拿着的话容易让人感到累。实际测量下来，它的重量是 901g。

总结而言，这五款筋膜枪的外观呈现出时尚简约的特点。其中，摩韵 - x09 的体积和重量最小，给人的感觉如同美容仪一般，且没有散热口，其按键最为方便。KUS 标准款的体积和重量最大，在使用时容易让人感到疲惫。mini 筋膜枪具有三角形外表，在使用过程中容易滑落，相比之下，手枪形的筋膜枪使用起来更好。

综合来看，倍益康 Ti Pro 的握持感比较好。同时，KUS 标准款的握持感也比较好。并且，倍益康 Ti Pro 的机身看起来较为有质感，KUS 标准款的机身看起来也较为有质感。

3、按摩头测评

这五款产品的按摩头数量处于 2 到 8 个的范围。其中 mini 这款产品的按摩头数量最少，仅有两个圆形头。并且它的机身比较短，所以在按摩背部时操作起来不太方便。

奥克斯 mini 专业款具备八个按摩头，这些按摩头涵盖了各种形状。其中圆头使用的是 EVR 棉，而其他的头则为塑料材质。KUS 标准款拥有六个按摩头，其圆头是海绵材质，其他按摩头是 ABS 塑料。

摩韵-x09具备四个按摩头，其颜色为灰色。其中圆头的材质是 EVA 棉，尖头和平头的材质是硅胶，鱼尾头的材质是 ABS 塑料。

倍益康 Ti Pro 具备五个按摩头。其中，平头是全钛合金材质，它的重量较轻，密度较大，与肌肤接触较为亲和，过敏风险较低，并且能够输出更强劲的冲击力。小圆头和 U 形头是 ABS 材质，球形头是 EVA 和 ABS 材质，减震头则是 ABS 和硅胶材质。

4、噪音测评

我测量了五款筋膜枪开到最低档时的噪音，使用的是噪音计。我把噪音计放在距离筋膜枪约五厘米且比较近的位置，然后记录它们使用时的噪音范围。因为测量环境和距离存在差异，所以测量结果可能与官网数据有一定出入。总体而言，最高分贝未超过 70dB，其声音相当于大声呼喊，处于可接受的范围之内。

具体数据见这一表格：

5、推力测评

我采用数字式推拉力计来客观展示击打力度，测量了筋膜枪的最大档位推力。力度排名情况如下：倍益康 Ti Pro 的力度大于 KUS 标准款筋膜枪的力度，KUS 标准款筋膜枪的力度大于 MORRY-x09 的力度，MORRY-x09 的力度大于 mini 的力度，mini 的力度大于奥克斯 mini 专业款的力度。由于测量时的电量以及按摩头材质会产生影响，所以测量和详情页公布的数据可能存在误差。

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其中，倍益康 Ti Pro 的推力达到了 13.8kg。奥克斯 mini 专业款的力度很小，仅为 2.55kg。在抵住推力计进行测量时，能明显感觉到其速度变慢了。

如果要放松较厚的肌肉群，例如腿部和臀部，那么建议使用筋膜枪，其入手力度需达到 13 公斤以上，并且在用力后不能停机。

6、振幅

专业枪的振幅在 8 到 10 毫米是比较合适的。只有这样的振幅，才能够深入到肌肉层进行放松。如果振幅过浅，就无法按摩到肌肉的深层，也就不能深入地放松到肌肉，这就是我们所说的普通按摩枪。而如果振幅过深，就容易伤到骨头。我用游标卡尺对五款筋膜枪的振幅进行了测试，这些筋膜枪的振幅在 6mm 到 12mm 之间，且数值各不相同。其中，mini 的振幅最大，倍益康 Ti Pro 的振幅次之，摩韵 -x09 的振幅再次之，奥克斯 mini 专业款的振幅又次之，KUS 标准款的振幅最小。振幅大小的顺序为：mini＞倍益康 Ti Pro＞摩韵 -x09＞奥克斯 mini 专业款＞KUS 标准款。

奥克斯的振幅低于 7mm，从击打画面看比其他几款浅。KUS 的振幅也低于 7mm，从击打画面看比其他几款浅。摩韵这款把振幅增加到 10mm 上下，使用时刺激感更强，但牺牲了推力，一压就停，力度小且会卡顿，这种方式有点投机取巧，放松只有震动没效果。

7、击打手臂测评

为评测实际的按摩效果，我使用了五款筋膜枪。我将筋膜枪调至最大档位，然后用其击打小臂，以感受按摩效果。

从个人的体验来讲，奥克斯 mini 专业款给人的感觉就像是在挠痒痒一样。它就如同毛线球砸在手臂上那般，虽然能看到肌肉在晃动，然而却没有什么实际的感觉，并且还伴随着比较大的噪音。

摩韵 - x09 的力度比另一个大些，过程也更舒服。然而，因其机身轻飘飘的，所以力度不太明显，而且在击打时很容易出现漂移的情况。试用了底部的热敷功能，将其开到第三档后，感觉热度并不高，还不到暖宝宝热度的十分之一，并且热度分布也不够均匀，只有用力贴在身体上，才能感受到热度。

KUS 标准款开到最大的 30 档位时，其力度不大，无法深入，不能放松到深层肌肉组织。感觉按摩头较为坚硬，击打在皮肤上让人感觉不舒服，然而肌肉却没有什么感觉。

mini 的击打力度较大，其力度类似于“雷神之锤”。在使用时，由于它呈三角形的形状且有一定重量，会让人感觉容易偏离原本的轨迹，需要花费力气去控制机身的移动。使用后，整个手都麻了，能看到手臂上的肌肉波动也很大。大部分人群不太适合这种深度的击打，因为击打起来挺痛的。

倍益康 Ti Pro 的综合击打效果最佳且舒适。钛合金材质不会让人感觉冰凉，而是感觉很有力。它比塑料材质使用更持久。就像按摩店经验丰富的老师傅给我敲打一样，力度控制得很好，比较有规律，非常接近真人的击打感，放松效果很不错。

它的震动不会让我有整个手臂都麻和感到不适的感觉。击打部位会有一种酥酥麻麻的感觉，这种感觉不断往身体里渗透，穿透力很强。关闭机器后，这种舒服感依然在持续。连续击打五分钟，手臂会有前所未有的轻盈感。真的很想时不时地打一打，都快上瘾了。

三、总结

依据以上多方面的测评结果，我为大家制作了一张细致的表格，并且给它评了星，先收藏起来吧！

倍益康 Ti Pro 被打了五星。它堪称千元级别的性能王者。我测评下来，它在性能各方面的表现都不错。在用材上，它很舍得。它确实对得起这个价位。而且它的重量不重，非常适合健身男女。

外观有质感且不沉重，握持起来很舒服，不会让人感到劳累和震感不适，能够轻松地敲击后背、肩颈等部位；机身具备三处散热部位，并且机身材质为阻燃材质，安全性较为良好。

转速较快且数字不虚高，档位有五个可调节，通过压力传感指示灯能清楚知道当前档位，配备的按摩头能满足日常使用，它是唯一配有钛合金按摩头的产品。

推力表现良好，击打手臂的实际体验也很出色。击打时强劲有力，振幅较大，能够触达深层肌肉筋膜。电池容量在五款中是最大的，这使得续航时间较长，无需频繁充电。

噪音最低达到 31 分贝，能够放心地在家庭中或者健身场所使用。经过一番测试之后，它堪称是专业级别的筋膜枪的代表。

美国的 mini 打了四星，它的质感不错，然而价格稍微有些贵。它没有散热口，档位调节的数量较少，三角形的形状不太容易握住。它使用的是非 Type-C 接口，出门时需要携带专门的充电线。它的力度挺大，但在最大档位按摩时会让人有些不适，电机也不是很稳定。

打二星的有 MORRY-x09 和 KUS 标准款。MORRY-x09 没有散热口，其力度和外观像按摩枪，在办公室可打着玩，不适合专业运动人士使用，虽有热敷功能加分，但温度较鸡肋。KUS 标准款比较重，质感能排前三，但其按摩力度和深度不符合“魁梧”身材，且电机稳定性欠佳。

奥克斯 mini 专业款被打了一星。它的转速不像宣传中说的那样是 9800 转。它虽然有 8 个按摩头，但塑料感很强。机身是塑料材质的，握在手中没有质感。打在身体上很软绵绵的。而且它的噪音在五款中是最大的。

几款枪使用后能看出“一分钱一分货”这一真理是亘古不变的。两款千元级别的枪表现确实强很多。如果友友的放松需求比较强，还是建议一步到位买专业的。毕竟现在大家都有一些按摩需求，入手一把全家人都能用的枪还是比较划算的。

最后提醒大家，使用筋膜枪时要注意避开一些部位。比如关节部位要避开，脊椎部位要避开，前胸部位要避开，肚子部位要避开，还有其他肉少骨头多的部位也得避开。如果不小心打到骨头上，那感觉还是蛮“酸爽”的。

运动扭伤拉伤时不能使用。因为它并非专业的医疗设备，不能哪里酸痛就往哪里打。希望大家都能依据我的参数和配置科普，挑选到好用且适合自己的筋膜枪。