早上8点跑步-早上跑步效果怎么样-早上跑步知乎

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跑步是早上好，还是晚上好？

这是一个极为经典的问题。若单单提及“跑步”的效果，很明显，在任何时间段所消耗的能量，都是相同的，不会存在较大的差别。

但是，咱们要综合饮食方面的信息，要综合睡眠方面的信息，要综合作息方面的信息，要综合天气方面的信息，要综合环境方面的信息，要综合约会方面的信息等各种信息，确实还是有一套讲究的。

推荐：早上

帅的美的已经醒来了，而丑的人还在沉睡。

早上是一天中自由度较高且可控的时间段，其可控性体现在时间方面，当然这种自由度取决于你起床的时间早晚，比如能起得越早，早上的时间就越自由可控。

早起空腹跑步，这是受到一部分人推崇的“空腹有氧”的一种方式，要先运动，然后再吃早饭。跑完后再吃饭，与吃饭后再跑步相比，其优势在于不容易出现腹痛、岔气的问题。

并且注意：运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。

要避免出现低血糖的情况：如果担心空腹进行运动会导致低血糖，那么可以在运动前稍微喝一些奶，或者吃少量的面包来补充糖原。

还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。

可以不进行有氧活动。简单地做几组无氧训练、进行小力量练习以及做瑜伽都是可以的，并且这些活动也不会占用太多时间。

早餐后再运动比较合适，一般需要约 2 小时。例如 6 点吃早餐，8 点进行运动。不然就会变成上午运动……

推荐：傍晚

不用早起。不过，对于大部分早上完全起不来的朋友来说，下午下班后去运动是最合适的，前提是你不加班。

先进行运动，之后再吃晚饭。就如同早上进行空腹运动那样，在运动结束之后，可以吃一些鸡蛋、喝一些牛奶，再食用全谷物主食以及蔬菜。

如果你会计算，吃的热量是运动消耗的一半，比较适合减肥；

吃更多的热量，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。

午饭后到傍晚这段时间，先进行加餐，然后再进行运动，并且不吃晚饭。因为这段间隔时间比较长，容易出现低血糖、没力气的情况。所以建议在傍晚运动前约 2 小时，吃日常晚餐一半的量，例如喝杯奶或者吃个水果，以此来补充好营养。

傍晚开始的时间较长且不受约束，若去健身房还会有相应操课。鉴于此，建议将热身、无氧、有氧、拉伸全部做到位，采用无氧有氧相结合的方式。

运动气氛良好，适合多人结伴。其中一个好处在于，可以邀约男/女朋友，也可以喊上好肌友一同锻炼，或许还能结识新的朋友。傍晚时分最具运动气氛，此时心情会更加愉悦。

推荐：深夜

先吃晚饭，再进行运动：有些人在六七点、七八点才刚下班，有些人在这个时间才刚吃完晚饭，还有些人在这个时间才刚忙完家务带完孩子。那么，在饭后大约 2 小时的时候，也是适合运动的。

睡前做剧烈运动容易使神经兴奋且导致夜里失眠，所以要考虑到这一点，规划好时间。倘若 9 点开始运动，那么可能 12 点才适合睡觉，以避免影响睡眠。

不排除少部分朋友不受影响，累瘫可以直接洗洗睡。

运动后不宜进食。同时，对于正在减肥的朋友来说，睡前 3 小时吃东西会影响消化吸收，所以也不宜这样做。倘若运动后特别饥饿，那么可以喝半杯牛奶或者啃个黄瓜。

要注意安全。建议进行室内运动，也可以进行器械练习。在深夜特别晚、周围黑灯瞎火的时候，不要出去路跑。如果一定要出去路跑，千万不要选择偏僻路段，一定要小心歹人。

推荐：中午

有“早上起不来、晚上有安排”这种情况的朋友，就只能在中午休息的 1 小时左右的时间里进行运动，这就像是见缝插针一样。

早饭吃晚点，或上午加个餐：要为中午的运动，做好能量储备。

先运动，后午饭。

提高效率并把握强度，因为时间有限，所以尽量不要选择慢跑这种方式，而是可以考虑 HIIT、瑜伽、小力量以及跳舞等。

中午高温需要小心。与早上和晚上相比，中午有很大的坏处，那就是太热了。尽量不要去户外遭受折磨。同时还要注意补水和降温。

一定考虑好是否方便洗澡！