怀孕期间进补有讲究，胎儿只需要这五种营养

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孕妇补充营养的注意事项有哪些？

很多人认为女性在怀孕期间需要服用大量的补充剂。事实上，情况并非如此。胎儿其实只需要这五种营养素。下面我们就来看看吧！

1、及时补充叶酸

叶酸是一种水溶性B族维生素，对体内细胞生长和组织修复有一定作用。它是胚胎发育过程中不可缺少的营养素之一。如果准妈妈缺乏叶酸摄入，不仅会影响胎儿大脑的正常发育，还会引起无脑儿、脊柱裂等先天畸形。

因此，怀孕期间补充一定的叶酸就显得尤为重要。专家建议，准妈妈每天应补充400微克叶酸，才能有效预防胎儿畸形。

一方面，可以从食物中获取高含量的叶酸，如鸡蛋、鲑鱼、土豆、西兰花等；另一方面，也可以服用叶酸补充剂。

2. 不要忘记DHA

除了叶酸之外，准妈妈还应该补充DHA。因为DHA是形成胎儿大脑和视网膜的重要结构脂肪，可以保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。

胎儿发育所需的DHA只能从母亲的胎盘中获取。如果准妈妈不能保证充足的DHA摄入，不仅不利于自身健康，还会影响胎儿的大脑发育。

因此，准妈妈在怀孕期间每天需要摄入300毫克的DHA。例如，多吃富含DHA的食物：三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等；另外，还可以补充DHA营养素——海藻油DHA或鱼油DHA。

3、钙要充足

很多准妈妈晚上睡觉的时候会出现小腿抽筋或者牙齿松动的情况，这意味着准妈妈体内的钙已经不能满足自己和胎儿的发育需要了。

另外，准妈妈的钙含量不仅与自身的营养结构有关，而且对胎儿的骨骼形成和乳牙胚胎的发育也有很大的影响。

因此，为胎儿补充充足的钙就显得尤为重要。准妈妈可以通过饮食来补充钙质，比如每天喝两杯牛奶，经常喝含钙量高的骨头汤；也可以通过药物补充剂来补钙，但这需要在医生的指导下进行。

当然，除了饮食和钙片之外，准妈妈还可以通过晒太阳和运动来补钙！

4.维生素必不可少

维生素是准妈妈维持身体所需的营养素，也是胎儿生长发育不可缺少的营养物质。怀孕期间缺乏维生素，不仅会引起人体代谢紊乱，还会影响胎儿的生长发育。

因此，准妈妈在怀孕期间应及时合理补充维生素。此外，维生素还分为单一维生素和复合维生素。准妈妈可以根据自己怀孕期间的营养需求来配制配方奶粉，以维持自身健康和胎儿的正常发育。

5.不要忽视蛋白质补充剂

当然，除了上述之外，孕期补充足够的蛋白质也尤为重要。因为乳清蛋白富含活性免疫球蛋白、乳铁蛋白等，可以增强准妈妈自身的免疫力，提高宝宝的先天免疫力。

其次，准妈妈补充蛋白质还可以维持子宫和胎盘的健康，有利于胎儿的发育。

因此，准妈妈可以通过吃富含蛋白质的食物来补充营养。例如鸡蛋、豆制品或鱼。

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