孕期营养至关重要：如何确保孕妇和胎儿健康成长

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为了适应增大的子宫、乳房、胎盘和胎儿的生长需要，孕妇在怀孕期间的营养需求必须比非怀孕期间更高。孕妇如果在怀孕期间营养不良，会直接影响胎儿的生长发育和智力发育，导致器官发育不全。 、胎儿生长受限和低出生体重儿很容易造成流产、早产、胎儿畸形和宫内死胎。

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孕期增加营养的关键是吃的食物要热量高，富含蛋白质、脂肪、糖、微量元素和维生素，但要注意避免营养过剩（造成巨大儿和微量元素过量引起的毒性反应） ）。

什么是“营养”？

营养是指人体摄取、消化、吸收和利用食物中的营养物质（营养素）以满足生命活动的全过程。

营养过程

什么是“营养素”？

营养素是指能够被人体消化、吸收和利用的物质，以及虽然不能被吸收利用但对人体有益的物质。

他们是：

碳水化合物：大米、面粉等粗粮、红薯、土豆、山药等；

脂肪：猪油、黄油、植物油等；

蛋白质：肉、禽、鱼虾、蛋、奶、豆类、米面等粗粮、核桃、花生等；

矿物质：钙（牛奶、海米、海带、芝麻糊、大豆、瓜子）、锌（瘦肉、鱼、虾、豆类、坚果）、铁（肝、肾、心、血、鱼）、碘（加碘）盐、海带、紫菜）、铜（肝、肾、豆类）；

维生素：A（肝、牛奶、蛋黄、胡萝卜、南瓜等）、B（肝、肾、豆类、牛奶）、C（新鲜水果和蔬菜）、D（阳光照射、海鱼、鱼肝油、 ETC。）;

水：白开水、果蔬汁、牛奶、茶 7.膳食纤维：谷物、蔬菜、水果。

世界上没有一种食物含有人体所需的全部营养。多种食物必须相互搭配，才能达到“均衡饮食”。

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孕妇的营养需求

怀孕期间能量和营养素增加，以满足胎儿生长发育和母体妊娠的需要。孕中、孕晚期，能量和营养素在孕前（城市女性）的基础上平均每天增加。

怀孕期间推荐摄入量增加30%以上的营养素包括：维生素A、D、钙、铁、锌、碘、维生素B2、B6、C和叶酸。

孕期营养缺乏会增加早产、低出生体重、出生缺陷的风险，而营养过剩则会增加孕期贫血、妊娠高血压、妊娠糖尿病、巨大儿、难产等妊娠并发症。

您知道消耗的食物量大约产生多少卡路里吗？

25克大米+1个鸡蛋+120个绿叶蔬菜产生的热量=

孕期饮食指导

孕早期主要吃新鲜蔬菜和水果、豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷类制品等清淡适口的食物；少食多餐，保证食物摄入量；口服少量B族维生素可缓解妊娠反应；保证每天吃150克碳水化合物（约200克谷物）；整个孕期每天补充400微克叶酸；每天补充300微克钙，防止缺钙。

孕中、晚期适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海鲜50-100克的摄入量；适当增加牛奶的摄入量（孕中期开始300ml牛奶+300mg钙，孕晚期每天钙摄入量）；经常吃富含铁的食物；进行适度的体力活动，以保持适当的体重增长（每天进行不少于30分钟的低强度体力活动，如散步、体操等）；戒烟戒酒，少吃刺激性食物。

怀孕期间，孕妇胃酸分泌减少，胃肠蠕动减弱，子宫逐渐增大，压迫肠道，更容易出现便秘。补充一些益生菌（如益生菌）可以帮助维持肠道菌群的稳态，改善孕妇的便秘症状。