疼痛瑜伽-瑜伽疼痛难忍瞬间-瑜伽疼痛怎么缓解

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瑜伽练习必然经历疼痛期吗？

不知从什么时候开始，有人把瑜伽练习的过程归纳为三个阶段，分别是疼痛期、适应期和享受期。在这三个阶段中，疼痛期被当作初学者必定要经历的一个阶段。

一、关于疼痛期的思考

首先，要明确的是，瑜伽练习并非必然会经历疼痛。在练习时，我们应时刻留意，避免出现造成疼痛的状况，要确保在自身能力所及的范围内进行适度的练习。如此一来，疼痛是能够完全被避免的。

瑜伽练习的核心理念之一是追求舒适与和谐，而非疼痛和不适。所以，在练习时若感受到疼痛或不适，就要立即进行调整。倘若调整后这些症状依然存在，就必须立刻停止当前的动作，以保证安全。

莲花坐练习是最常见的情况。许多人有过这样的体验：初次尝试莲花坐时，膝盖会感到疼痛。但只要坚持，从最初的 10 秒、20 秒、30 秒逐渐延长，膝盖就会不再疼痛，甚至能够坚持很久。然而，这样的特例不具有广泛的借鉴意义和推广价值。因为许多人没有意识到，这种练习也可能导致损伤，而这样的提醒常常被励志鸡汤所淹没。最近，我在持续研读《功能性瑜伽解剖学》这本书。这本书对此进行了详细的阐述。

I 级撕裂是较为常见的损伤。这种损伤的症状主要表现为疼痛，然而没有灼热感和肿胀，所以常常容易被忽视。不过，疼痛并非肌肉韧带或肌腱撕裂的唯一症状，这就需要我们保持警惕，不能对其掉以轻心。同时要清楚，练习后的酸疼属于正常情况，而练习中和练习后的疼痛则是不正常的。如果你在练习过程中感觉到疼痛，那么就应该立刻停止练习。接着要检查自己的练习方式，通过这样做来找到疼痛产生的原因，并且采取相应的措施，以避免造成进一步的损伤。

二、关于适应期。

坚持练习瑜伽的人，往往不是单单因为职业需求。他们是源于内心的喜爱，也受益于瑜伽。很多初学者一开始是抱着试试的态度，接着逐渐沉浸其中，并且长久地坚持了下来。当然，也有一些人尝试之后发现自己并不喜欢，这是很正常的现象。对于这种情况，只要换一个项目或者爱好就可以了，不需要强迫自己。无论是为了减肥，还是为了修身，亦或是为了能在朋友圈分享美照，都有很多的选择。人生短暂，何必在业余爱好上为难自己。

三、关于享受期。

在瑜伽的旅程里，享受是无处不在的。初学者在第一次练习瑜伽时，也能够感受到那种独特的愉悦。专注于当下进行练习，这是享受瑜伽的前提。虽然过程中或许会遇到挑战，然而只要全身心地投入，就能够体会到身心放松以及时间飞逝的美好。这种享受，不但存在于练习的过程当中，而且还会延续到练习结束之后。

然而，当我们状态不好时，平时轻松能完成的基础动作，会让我们觉得练习很艰难。短暂的半小时练习计划，也会变得负担重。这让我们明白，享受瑜伽不只是取决于练习时间长短、体式解锁数量，还有身体的柔韧度和力量。它更多取决于我们当下的状态和心境。当我们真心喜爱瑜伽，就会自然而然地投身其中，并且保持专注。这种投入与专注，是我们享受瑜伽的根本所在。同时，我们要清楚，疼痛并非是瑜伽的必然经历。虽然有些动作可能会带来短暂的不舒适感，但这并不意味着我们一定要忍受疼痛才能获得瑜伽的益处。尤其对于初学者而言，更应该避免被“疼痛是瑜伽的一部分”这种说法误导。