正确的提肛运动怎么做-做提肛运动的技巧-最正确的提肛运动

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大家都知晓运动，然而若提及提肛运动，知晓的人或许就寥寥无几了。那么，提肛运动究竟是什么呢？缩肛运动又是什么呢？提肛运动对人体健康有着怎样的益处呢？提肛运动具体应当如何去做呢？接下来，小编将为大家细致地讲解提肛运动。

提肛运动在预防和缓解肛门疾病方面效果良好。肛门疾病患者能够借助做提肛运动让病情得以缓解，甚至能够得到治疗，提肛运动对于恢复和治疗肛门疾病而言，是一个不容忽视的重要方式。那么究竟该如何操作提肛运动呢？接下来小编为大家介绍几种常见的提肛运动方法。

提肛运动怎么做

提肛运动主要是通过提肛这一过程来增加局部肌肉的活动。这样做能够使局部的静脉血液循环得到改善，进而减轻静脉淤积以及曲张的情况。

提肛运动能帮助治疗一些肛门疾病，像痔疮、肛裂等，还能帮助男性治疗前列腺疾病以及女性缩紧阴道以提高性生活质量。不过，必须掌握提肛运动的做法，不然做法不正确的话，就会起到相反的效果。提肛运动的做法具体如下。

提肛运动没有具体要求，站着可做，坐着可做，躺着也可做。做提肛运动不受时间环境限制。大概做法是向上收紧提肛肌 5 秒钟，然后慢慢放松 10 秒钟，每天做三次，每次约 15 次。同时不能做得过频，以防训练过度无法排尿。

肛门锻炼的常见方法

肛门运动包含肛门会阴部的活动，同时还有以提肛为主要内容并配合躯干和肢体活动。其具体的方法如下介绍。

1、括约肌收缩法

先采取坐位，接着有意识地收缩尿道，再收缩阴道，最后收缩直肠括约肌，之后放松。像这样反复进行 50 到 100 次，每天进行 2 到 3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿的时候，有意识地让会阴部收缩，接着中止排尿的动作，随后放松会阴部的肌肉，再继续进行排尿。像这样不断重复，一直到把尿液排空为止，每天进行 2 到 3 次。

3、床上训练法

仰卧在床上，将头部和两足跟当作支点，接着抬高臀部，与此同时收缩会阴部肌肉，之后放下臀部，让会阴部肌肉放松。像这样反复进行 20 次，每天早晚各做 1 遍。这种运动能够增强腰、腹、臀、腿以及盆腔的肌肉，提升这些部位的肌肉以及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸

首先采取仰卧位，接着让全身尽量放松，然后将双手重叠在小腹处，开始做腹式深呼吸。吸气的时候，腹部会鼓起；呼气的时候，腹部则会凹陷。像这样反复进行 10 到 20 次，每天进行 2 到 3 遍。

5、夹腿提肛

仰卧着，将双腿交叉。接着，臀部和大腿用力夹紧。然后，肛门逐渐用力上提，保持这个状态约 5 秒钟。之后还原。这样的动作可以逐渐延长提肛的时间。重复 10 到 20 次，每天进行 2 到 3 遍。

上面小编介绍的五种提肛运动较为简单，对条件要求不高，容易学习。下面小编为大家补充另一种提肛锻炼方法，此方法是与气功相结合的提肛锻炼方式。让我们一同看看气功提肛锻炼方法该如何进行。