正确的提肛运动怎么做-最正确的提肛运动-运动提肛怎么做

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每个人对于幸福的概念各不相同。男人认为拥有成功的事业就是幸福；女人则觉得拥有紧致的阴道就是幸福。正因如此，很多女性为了达到这一目的付出了诸多行动和办法。而在这些办法中，健康的办法莫过于提肛运动和缩阴运动。

提肛运动注意事项

1)提肛运动需要循序渐进

我们需要持之以恒地坚持。提肛运动的目的在于锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉，通过伸张和收缩来防止肛门失禁。正确且定期地进行锻炼，能够达到防治肛肠疾病以及停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也具有一定的帮助作用。

2)提肛的时间

晚睡前或起床前躺在床上进行提肛，次数为 56 次；大小便后紧接着进行提肛，次数为 16 次；干重体力活时要注意提肛；性生活后也应提肛，次数为 16 次。提肛时需用力，提肛之后最好立即排便。

上述缩阴运动较为简单，新妈妈需持之以恒，如此效果才更佳。通过这些日常锻炼，能大幅改善盆腔肌肉的张力以及阴道周围肌肉，有助于阴道弹性的恢复，对性生活有帮助。除了进行恢复性锻炼外，产后妈妈还应确保摄入必需营养，以保证肌肉恢复。产后缩阴运动还包含骨盆练习、按摩练习、展腿练习、开张练习等。可以配合选择像露卡菲娅这样的缩阴产品来帮助恢复紧致。女性能够依据自身的需要，去挑选最契合自己的方法，以此达到最好的效果。

目前了解到缩阴成功率最高的是绿色缩阴产品露卡菲娅。研究人员称，露卡菲娅依据“养护结合”的原理。其通过纯天然植物精华对阴道细胞层进行深层渗透，既能激活阴道细胞活性，又能修复阴道受损组织，还能恢复阴道弹性，同时也有效降低了妇科疾病的发生几率，从而达到自然快速缩阴的效果。

缩阴运动有多种做法。提肛运动属于缩阴运动的一种，它简单有效。具体做法如下：集中思想收腹，接着慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，把肺中的空气尽量呼出口，屏住呼吸并保持收提肛门 2 到 3 秒，之后全身放松，让空气自然进入肺中，静息 2 到 3 秒，接着再重复上述动作。

女性朋友每天坚持做提肛运动和缩阴运动。6 到 8 周之后，能明显感觉到阴道肌肉处于紧绷状态。阴道的敏感程度也会有所提升。在性生活方面会体验到更多的愉悦感。男方也会感觉很舒服。要使提肛运动和缩阴运动取得明显效果，最关键的因素是要持之以恒。坚持吧，朋友们！