正确的提肛运动怎么做-这样做提肛运动-运动提肛怎么做

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提肛运动的正确流程是什么呢？提肛运动对身体有着哪些功效呢？或许不管是男性还是女性都能够进行提肛运动。

其实在生活中我们对提肛运动可能不太熟悉。这种运动对我们身体很有利。它主要靠肛门周围肌肉控制，动作也不是很难。但对我们身体能起到很大功效。提肛运动的正确流程是什么呢？对身体有哪些功效呢？或许无论男女都可以，我们一起来看看吧。

提肛运动正确流程是什么？

（1）平躺、双膝弯曲。

（2）收缩臀部的肌肉向上提肛。

紧闭尿道，紧闭阴道，紧闭肛门。尿道、阴道及肛门同时受到骨盆底肌肉的撑托。这种感觉就像尿急，但此时无法去厕所，需要进行闭尿的动作。

我们收缩骨盆底肌肉，持续 5 秒钟。接着轻轻松开，5 到 10 秒后再次进行收缩运动。在运动过程中，照常呼吸，保持其他部分放松。用手触摸腹部，若腹部有紧缩现象，就表示运动错误。

这样的练习需要循序渐进，并且要持之以恒，这样才能够达到提肛运动的目的。提肛运动的目的在于锻炼和强化支撑膀胱以及大肠的肌肉，通过伸张和收缩来防止肛门失禁。如果能够进行正确且定期的锻炼，就能够达到防治肛肠疾病以及停止漏尿的效果。同时，这项运动对促进性生活也有着一定的帮助。

对身体有哪些功效？或许无论男女都可以

在练习提肛运动时，能够约束尿道，从而缓解尿失禁现象。尿失禁是一些成年妇女面临的困扰问题。经常做这种运动，可增强骨盆底肌肉群的张力，加强对尿的阻抗力，减少膀胱肌肉的过度反应，进而恢复和加强约束小便的机能。

做这样的运动有助于活血化瘀，消除痔疮。如今很多人受痔疮困扰，痔疮是因肛门静脉曲张致血脉回流不畅而引发的。所以做这样的运动时，能对肛门周围的静脉产生一定排斥效果，促进静脉回流顺畅。尤其在选择呼吸时收缩肛门，借助腹内压较低的压力，有利于肛门静脉血液回流。

提高运动能够保护男人的前列腺。尤其在一些男人步入中老年阶段时，他们的排尿可能会出现障碍，这种情况大多与前列腺肥大存在一定关系。所以说，当我们进行提肛运动时，能够使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及相关的神经、血管和各器官组织的循环代谢活跃起来，从而达到缓解前列腺肿大及炎症的效果，对改善排尿困难有着良好的功效。

如果经常做这样的运动，就能够帮助我们增强会阴。这样可以提高一些女生的“性”趣。这是因为一些中年妇女，她们的阴道可能较为松弛，并且在生产孩子的过程中，阴道会扩张，韧带也可能会裂伤，从而加重上述现象。因此在此时进行这样的运动，能够让整个骨盆底肌肉群变得极为坚韧。这有利于生殖气管的血液流通，还能增强性感受能力。

这样的运动适合男人，也适合女人。文章分享完毕。若对文章感兴趣，可分享给朋友，也可关注小编，有更多健康小知识等大家，希望大家支持，点个赞。