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夏季运动时会伴随大量出汗，这是正常现象。跑者跑完步后，短袖 T 完全湿透了，并且一拧就能拧出大量汗水。

不说跑步会出汗，即便不运动，在南方的室外待一会儿，汗流浃背也是正常的情况。然而，大众对于出汗有着很多的认识误区。今天，我们就来探讨一下出汗的科学真相。

汗液里有什么？

汗液是由汗腺分泌出来的一种液体。当外界的气温逐渐升高的时候，或者是体内产生热量有所增加的时候，这种热刺激就会引发人体开始出汗。

汗液里有哪些成分？

100 毫升的汗液中，98 到 99%的成分主要是水。它的比重大约在 1.002 到 1.003 之间。其 pH 值是 4.2 到 7.5。

NaCl，即我们所说的盐，其比重约为 300 毫克/100 毫升。另外，其中 1%至 2%为少量的尿素、乳酸、脂肪酸等。

我们知晓水是咸的，这是因为其中含有盐分。然而，当汗液从汗腺导管分泌到体表的过程里，大部分盐分会被重吸收回体内。正因如此，在夏季跑步大量出汗时，脱水的情况要比脱盐更为严重。

出汗排不排毒？

科学研究表明，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一。在汗液中能够检测到重金属成分，这些成分的浓度与尿液中的浓度相当，有时浓度还会比尿液更高。

日常生活中，一般每天汗液蒸发量是 550 毫升。每天尿液量约为 1000 到 1500 毫升。很难说平日一般排汗能在排泄有害物质方面起到更重要作用。与其说汗液有排毒作用，不如说尿液有排毒作用。

考虑到跑步的人群，夏季运动时出汗量会更大。所以，从这个角度来看，跑步具有排毒作用的说法似乎是有一定道理的。

那么，这是不是就意味着跑步出汗的确可以排毒呢？

其实，你忽略了一个重要前提，体内得有毒可排啊！

普通大众的体内不存在科学意义上所说的“毒”。因为体内没有“毒”，所以“排毒”这种说法自然是不成立的。

从西医解释排毒似乎站不住脚跟，那么中医所谓“排毒”呢？

打通人体的管道，以排出毒素。古人因认识世界存在局限，将汗水、尿液、粪便一概称作“毒”。而中意的“毒”往往难以准确地被描述为一种具体物质。

可以认为：人体大部分毒素源自体内自身新陈代谢产生的废物。例如，含有大量食物残渣的粪便，以及含有尿素等代谢产物的尿液和汗液等。消化管道是人体主要的吸收和排泄管道，并且它也是人体重要的排毒管道之一。人体还能通过尿液、出汗等方式及时将这些物质清除出体外。

中医理论里，人体存在五大主要的排毒器官与系统。其一为肠道，其二是肝胆，其三为淋巴，其四是肾脏，其五是皮肤。

从这个意义上来看，出汗排毒在中医领域是能够解释得通的。然而，与尿液排毒和粪便排毒相比，出汗排毒的作用相对较弱。

从中医角度来解释的话，出汗排毒在中医的排毒理论里处于次要的地位。

至于排毒能养颜吗？

很多保健品声称痤疮是因毒素积累过多所致，这是完全错误的。痤疮是由内分泌系统紊乱引发的，即便大便一直保持顺畅，对痤疮也没有任何帮助。

所以排毒养颜也没有科学依据。

大量出汗对皮肤有什么影响吗？

夏季跑步会使身体大量出汗。汗水是咸的，这表明汗水中含有一定的盐分。汗水中的盐分会形成结晶并附着在面部，从而造成了一种高渗环境。这种高渗环境会让盐分从皮肤中吸取水分，进而导致皮肤进一步脱水，最终使皮肤显得干燥皲裂。

长此以往，皮肤就显得水分不足而显得干巴巴的。

跑者自己能做的较为自然健康的措施之一是跑完步后尽快洗脸，以去除体表附着的盐分结晶，这样能防止皮肤脱水，对皮肤保湿有好处，若有条件还可以做面膜或者去美容院等。

跑后大量出汗

是用清水洗脸还是用洗面奶？

从去除跑步后面部皮肤的盐分结晶而言，用温水洗脸就可以了。

跑步结束后，汗液中含有的盐分以及尿酸、尿素、氨、氯化钠等代谢物会破坏皮脂膜，因为皮脂膜是皮肤表面覆盖的薄薄一层乳状脂膜。同时，跑步时空气中“扑面而来”的灰尘可能会与油脂污垢以及汗液蒸发后析出结晶的盐粒一起，覆盖并堵塞皮脂腺孔，从而使细菌繁殖，进而导致一系列皮肤问题。

此时使用温和的洗面奶洗脸，能够更充分地清洁皮肤，还能更彻底地清洁皮肤，这是一个不错的选择。

夏季跑步能出多少汗？

运动时人体产热比安静时多 8 至 10 倍甚至更多。若这些热量不能及时被带走，就会导致核心体温大幅上升，甚至会危及生命。

人体为了应对这种情况，进化出了一系列的适应机制。其中一种机制是通过出汗进行蒸发散热，因为汗液能够带走大量的热量。

夏季运动时出汗量明显增多。与其他季节相比，夏季每小时的出汗量能达到 1.5 - 3 升。这意味着在不补水的情况下，每小时体重大概会下降 1 - 3 公斤。这种出汗量是相当大的。因此，补水是很重要的。

跑者的汗水成分与普通人有何不同？

跑者夏季跑步会大量出汗。他们的汗液成分与普通人存在差异。跑者出汗时，肾脏和汗腺会增强对盐分的重吸收。这意味着汗液中的盐分减少，而盐分仍保留在体内。所以，跑者不容易发生电解质紊乱。

研究发现，训练过的运动员和未训练过的运动员，他们汗液中的钠、钾等电解质浓度存在明显差异。通俗来讲，就是跑者的汗水与其他人的汗水相比，显得偏“淡”。

出汗量

是跑者能力的重要体现

夏季坚持训练的人，其最大出汗率从 1.5 升/小时提升到了 2.5 至 3 升/小时。这样的变化能够极大地有助于散热。

此外，没有经过训练且不适应热环境的人，在体温达到 37.7 度时才开始出汗；经过训练但不适应热环境的人，在体温达到 37.5 度时开始出汗；既经过训练又适应热环境的人，在体温达到 37.2 度就开始出汗。

在热环境下坚持训练的人，其出汗的敏感性提高了，出汗能力也增强了。这有利于散热。所以夏季一跑步就大量出汗是好事，这说明了跑者出汗能力和散热能力的增强。而这些对于形成热习服是至关重要的。

为什么你一出汗就浑身酸臭

别人身上却很少有汗味？

汗水主要成分是水，约占 99%，一般不会有奇怪味道。大量出汗后，因汗量积累，可能会出现轻微酸臭现象，这是完全正常的。

出汗后异味明显的原因需追溯至人体排汗的两种途径，即大汗腺以及小汗腺。

大汗腺也被称作顶浆汗腺，它在人们的腋下分布较广，同时在胸部以及肛门等较为封闭且潮湿的部位也分布较多。

小汗腺数量较多，在全身各个皮肤处都有分布，其中手掌和脚上分布的汗腺数量最多。天气炎热的时候，这两个地方出汗相对较多。

小汗腺分泌的汗水，大多只是水，还有少量的盐分、乳酸、尿素等。大汗腺分泌的汗液则浓郁，且含蛋白质、脂质、脂肪酸等多种成分，这些成分是酸臭味产生的根源。汗液接触皮肤表面的细菌后，会释放不饱和脂肪酸，进而产生特有的酸臭味，若味道不明显则无需理会。

男性跑者身上的臭味为何更明显呢？产生性别间体味差异主要有以下几个原因：

男性的大汗腺数量比女性多。人体的大汗腺受雄激素影响较大，进入青春期后，男性分泌雄激素的水平不断升高，这可能导致男人的体味更重。

其次，男性抽烟和喝酒的比例更高，这容易致使体味加重。对于男性来说，倘若你喜欢吃一些油腻的食物，或者像辣椒、大蒜之类的，还可能因为摄入肉类而改变人体腋下脂肪酸的成分以及分泌量，进而加重体味。

部分跑者跑步后体味较为明显，这基本上属于正常现象。只要勤洗澡，并且及时调整饮食生活习惯，就可以改善这种情况。

一些有助于去除夏季汗臭味的方法如下：

勤洗澡并且勤换衣服。每天洗澡的时候，最好对大汗腺密集的部位进行更仔细的清洗。例如腋下等部位。平时要尽可能让这些部位保持干爽。穿着透气且吸汗的衣服，这样就能避免汗液不断地“变臭”。

不要用香水来遮盖体味。倘若你的体味原本就比较重，接着又加上香水那浓烈的气息，那么很可能会混合成一种更为刺鼻的味道。建议有汗臭味的人不要使用香水，而可以挑选体香剂。

清理毛发，这样能避免汗水和细菌持续滋生。夏季其实可以对腋下等部位进行适当的去毛。因为腋下等部位如果存在较多毛发，不但会留存汗水，不利于散热，而且还可能为细菌滋生提供条件，也就更容易产生难闻的体味。

小结

夏季出汗属于正常的生理现象。如果总是一直待在空调环境里，不出汗的话，这是不利于身体健康的。

跑步会大量出汗，这时只需注意补水以及保持个人清洁卫生就可以了，而且大汗淋漓本身也是一种爽快感呢！

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