高三学生的营养早餐-高三生营养早餐50例-高三营养早餐食谱

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很多学生存在不吃早餐的习惯，他们没有意识到早餐的重要性。部分学生常常很晚才睡觉，起床后匆忙赶往学校，以至于没有时间吃早餐。还有一些同学因为父母工作十分忙碌，没有时间为孩子准备早餐。这些同学只能在上学途中，随意购买一些他们觉得好吃的东西，以此来填饱肚子。

早餐极为重要。对于正在备战高考的高三学生而言，尤其如此，早餐绝不能随意对待。如今是 5 月初，已步入高考复习的冲刺阶段。高三学生复习十分紧张，消耗的能量也很大。早餐既要吃得饱，又要吃得好。

上午是一天中学习的黄金时段。早上起来后，前一天晚上的能量已消耗完。若不吃早餐，一上午紧张学习需消耗大量能量，且没有早餐提供的能量补充。这样一来，学习效果会大打折扣，可能会力不从心，也可能会昏昏欲睡。最明显的特征是记忆力非常差，明明花了很多时间复习，一合上书本就会忘记。

大脑如同精密的发动机。没有能量补充的话，它会很快失去动力。所以，早餐能为大脑补充能量，是大脑能量的必要补充。

高三学生如何搭配一份健康的早餐呢？

首先，早餐需提供足够热量。大脑消耗能量最多，高三学生正处于紧张复习阶段，虽运动时间减少，但消耗能量不少。因此，要保持精力旺盛，就必须选择能提供足够热量的食品作为早餐。

蛋白质是生命的物质基础，也是成长发育的重要营养物质之一。高三学生一定要重视蛋白质的及时补充，补充适量的蛋白质，这样才能保证身体的健康。

早餐需注重卫生。早餐既要重视营养，又要格外留意饮食卫生。倘若食用不妥，不仅会对复习产生影响，还会对身体造成很大伤害。

所以一份健康的早餐必须由以下几类食物搭配而成。

谷类食物中碳水化合物丰富，像面包、馒头、麦片等。这些食物可以为身体提供能量。

肉类，蛋类能为身体提供优良的蛋白质。

蔬菜和水果含有丰富的维生素和膳食纤维。

牛奶能补充钙质。

一份健康完美的早餐必须包含上述几类食物。仅含有其中的一两类，显然是不够健康的。有些学生早上起得特别晚，仅喝一瓶牛奶当作早餐，然后就去上学了。这显然属于不健康的饮食方式。

下面给大家推荐营养师搭配的三种早餐组合

搭配一：粗粮饼+奶+水果+坚果

粗粮饼可以购买，也能够自己制作。倘若自己动手制作，可选用燕麦粉、黄豆粉、绿豆粉、玉米粉、炒米粉、全麦粉等材料来制作。依据自身的口味和喜好，能够将其制成小饼。在食用时，还可以沾上蜂蜜，使其味道香甜可口。

奶制品有多种选择，比如牛奶、豆奶、花生奶等，并且还可以进行混搭。在食用时，稍微将其温热一下会更好。

水果最好选择本地的时令水果。

坚果有多种选择，比如核桃、杏仁、松子、葵瓜子、南瓜子等。还可以将坚果混合在粗粮饼中，这样味道会更好。

搭配二：芝麻糊+蔬菜+酸奶+蛋

可以选择藕粉糊，也可以选择核桃糊，还可以选择红枣糊、小米糊等。除了选择芝麻糊之外，根据自己的口味能加入适量的蜂蜜并搅拌均匀。不过要注意，在温热的时候加蜂蜜，因为温度太高的话，容易破坏营养成分。

酸奶选择低脂原味的较好，自己做得也不错。

可以选择生吃的蔬菜，比如生菜，洗干净后沾上酸奶味道不错。还可以选择青瓜，洗干净后沾上酸奶味道很好。也可以选择西红柿，洗干净后沾上酸奶味道佳。

鸡蛋最好是全蛋蒸熟，不要油煎，造成营养丢失。

搭配三：粗粮米粥+奶+鸡蛋+蔬菜水果

我们可以选择多种粗粮来混搭熬粥，这种粥也就是大家俗称的八宝粥，它营养丰富。

牛奶最好选择低脂或脱脂的，也可以选择舒化奶，喝之前最好将其温热一下。

鸡蛋煮几分钟可以用煮蛋器。不能直接生吃鸡蛋，有人觉得生吃蛋最有营养，然而这是错误的，因为这样做最不卫生。

蔬菜可以选择自己喜欢的，炒熟后和米粥一起吃。

水果可以选择时令的新鲜水果，吃一至两种就可以。

这三种早餐很有营养，味道也很美味。它们很适合高三的学生，既健康又可口。希望它们能成为你的最爱。