种瓜得瓜种豆得豆，练瑜伽亦是如此，收获健康与美丽

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瑜伽让力量与思维相互碰撞。它能锻造出强健的体魄。还能磨砺出强大的内心。从而使人变得自信美丽！

人们常说：“种豆得豆，种瓜得瓜。”人生旅途中，你播撒什么，就会收获什么。播撒勤奋会收获成功，播撒善良会收获爱心。练习瑜伽也是如此，播撒辛勤与汗水，就能收获健康与美丽。每天坚持练习瑜伽，重视自己的身体，身体也会回报你成效。这堪称运动的艺术

同时力量与柔韧是练习瑜伽必备的。许多瑜伽体式需强大力量支撑。还要辅以柔韧性和平衡能力。如此便能做出很多高难度动作。初学者练习时应循序渐进。以自身身体状况为标准。量力而行。下面介绍三式健康瑜伽体式。快加入锻炼身体的队伍吧。

塑形瑜伽一：半弓式（右）

动作详解：

准备半弓式右侧练习。双手向前举过头顶，手掌落地。弯曲右膝，右手向后扶住右脚脚背。吸气，胸口抬离地面。吸气，双腿抬离地面。右手拉右脚有力地伸向天空。眼睛看向左手方向。左臂向前延展。左臂向上延展。保持均匀且稳定的3次呼吸。收紧腰腹肌肉。收紧背部肌肉。感受身体的拉伸。感受身体的紧绷。最后一次呼吸时，身体落回地面。手臂向前，额头落地。塑形瑜伽一：仰卧到直腿坐姿

动作详解：

闭上眼睛。自然地放松身体。还有两次呼吸。下一个呼气时。双手推回胸口两侧。手臂推地。屈膝。两小腿相交。臀部坐到小腿后侧。伸直双膝向前。立直背部。回到瑜伽坐姿端坐在此处进行5次深长呼吸。深深吸气。缓慢呼气。体会身体在一吸一呼间完全放松。背部保持直立挺拔。最后一次呼吸后。我们开始下一个动作。塑形瑜伽一：辅助犁式

动作详解：

下面我们要练习犁式。先准备一块瑜伽砖放在体侧。双手压在身体两边。吸气，伸直膝盖向天空。呼气时，双腿微微向后摆动。背部离开地面。若可以，脚尖轻触头顶上方。双手弯曲，手臂托住背部。若做不到这点，用一块瑜伽砖放在背的下侧作为支撑点。不用强行让脚尖落地，在此保持动作。依旧要伸直膝盖。放松肩胛后侧。使脊柱柔软且自然地放松。准备收回时拿出瑜伽砖。双手用力压地。背部轻柔且有力地一节一节落回地面。