练瑜伽体重增加的真相：肌肉增多及身体机能调整等原因解析

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练瑜伽为什么体重增了

练瑜伽后体重增加，是因为身体肌肉增多了，进而导致体重上升 。

本身体重轻，经过瑜伽练习后身体机能得到调整，体重增加还有其他原因，可能是以前从来不运动或运动少，刚接触练习身体需要一个调整适应的过程，这时饮食量也会增加，对此不必担心，身体经过短期调整后还会调整到正常体重。

练瑜伽之后，内脏器官得到了调理，胃口变好了，吸收消化能力也增强了，这时如果吃和之前一样多的东西，体重确实会增加。令人欣喜的是，练瑜伽所增加的体重并非脂肪，而是肌肉。肌肉的密度比脂肪大，在同等重量的情况下，肌肉较多的人相较于脂肪较多的人看起来会更显瘦。但是练瑜伽时间久了，身体会瘦下来，因为身体明白体重多少才适合自己，所以最终的状态是不胖也不瘦，也可以说是精瘦，穿上衣服显得瘦，脱掉衣服有肌肉 。

练习瑜伽能够助力身体恢复成轻盈灵活的健康状态，不过这不一定仅仅表现在体重减轻方面。这是由于练习过程中借助特定 *** 并配合相应呼吸方法，能够有效地燃烧体内脂肪，还能让肌肉强壮且不失柔韧。很多动作需要一定力量才能保持或完成，在此过程中肌肉会逐渐聚拢，人会显得更苗条，线条更漂亮，然而体重不一定会下降，因为一磅肌肉和一磅脂肪体积不同，肌肉密度大时即便人看起来苗条体重也未必轻，希望朋友们不要只关注体重这一指标。瑜伽能够带来全面的身心健康，能够先从身体方面着手，不过不要仅仅停留在这些外在的层次上。

练瑜伽体重增加怎么办

继续坚持练瑜伽

很多人练瑜伽时，发现体重不但没减，反而增加了，于是可能就想放弃。但实际上，只要继续合理坚持下去，体重就能得到调节，进而看到减肥效果。

保证练习强度

练瑜伽想要减体重，保证运动强度非常关键，一次需练习30至40分钟，每周至少练习3至5次。单纯进行瑜伽减肥效果可能有限，且体重减到一定程度会出现平台期。所以最好搭配其他有氧运动，像跑步、游泳、骑自行车、跳绳等，如此减肥效果会更佳 。

适当增加力量训练

不妨先适当做力量训练，比如卷腹、仰卧起坐、俯卧撑等，然后再练瑜伽，按照力量3：有氧7的比例进行锻炼，这样能先让力量训练消耗糖原，提高新陈代谢率，在练瑜伽时就能及早进入脂肪燃烧阶段，提高减肥效率。

配合饮食

想要减肥，饮食很关键，除了运动之外，练瑜伽时要注意配合饮食，控制热量摄取，控制脂肪摄取，避免吃高热量食物，避免吃高脂肪食物，不要暴饮暴食。另外，练习瑜伽前2小时不能进食，否则身体器官需进行消化吸收，身体有负担，减肥效果会大打折扣。