最新研究：不必每天走一万步，4400步就能享健康好处

aizixun8

大家可能都听说过

“每天走一万步有益于健康”的建议，

但根据《美国医学会杂志》内科的

一项最新研究，

我们其实不必每天都走够一万步，

也能享受到健康带来的好处。

事实上，每天步行4400步

就能有效降低因心脏病和癌症等疾病而

早逝的风险。

最新研究表明走路无需太多

在大众的认知当中，走路越多对身体越有益。但实际上，国外最新的研究发现，每天行走超过7500步并不会带来额外的益处。生活里有许多人将每天走一万步当作使命，多年来我们也一直听闻达成这一目标对健康的好处，比如维持健康的体重，降低患心脏病和高血压的风险等。然而研究显示，不必每天走那么多路就能获得这些好处。且事实上，目标数量要少得多。

这项研究发表在《美国医学会内科杂志》上，研究对象涵盖约1.8万名女性，这些女性平均年龄为72岁，研究人员要求她们连续七天在醒着时都在臀部佩戴健身追踪器，还对参与者进行了大约四年的跟踪。

他们有这样的发现，在佩戴追踪器的周期内，平均每天走2700步的女性死亡风险最高，随后四年里，约275名女性死亡，而平均每天步行4400步的人，死亡风险降低了41%，这一研究从侧面反映出老年女性日常走路越多，寿命就相应越长。然而数据显示，每天步行超过7500步不会获得额外好处。另外，走路速度的快慢无关紧要。

哈佛大学公共卫生学院的流行病学教授T.H. Chan对自行车运动杂志说，你走的路越多，你的身体就会越活跃 。体育活动已被证明可以改善许多生理指标，比如血压、血糖、胰岛素水平和炎症指标等 。这些指标会增加心脏病和癌症等慢性疾病的风险，进而缩短寿命 。但不要在一天之中给自己设定过多步数，7500步以上不会有额外的效用 。研究者还称，在你无法跑步或者根本不想跑步的日子里，休息同样很重要 。

不要追求步数，要追求有效步数

既然步数不那么重要了，有效步数就应该获得足够的重视了！

朋友圈所显示的步数，大多是通过手机记录下来的，这些步数的来源，通常是手机、手环上安装的内置传感器 。

方便倒是方便，不过存在一个最大的问题，那就是不太准。只要手机或手环的位置发生了变化，或者重心动了，即便手动脚不动也会产生步数。摇一摇手机也能帮你达到日行万步的效果。这样具有欺骗性的步数根本就不是真实有效的步数。

切记，手机一万步≠运动一万步！

真正有效的步数，应源自有效运动，且运动要达到中等强度以上。有一个简单的判断标准，即运动心率：

身体健康，并且体质较为良好的人，其心跳能够控制在每分钟120至180次 。

中老年人群，心跳大致控制在（170减去年龄）至（180减去年龄）。慢病人群，心跳大致控制在（170减去年龄）至（180减去年龄）。

心率，可以通过摸脉搏来测量，只需摸一分钟即可，也能够佩戴心率带进行测量，还可以使用手环、智能手表等设备来测量。

掌握科学走路法，走出一身健康

01 踮脚走，防前列腺增生

每天按照这个方法行走百步，能够锻炼小腿后侧的肌肉，这有利于足三阴经保持畅通，对于前列腺增生以及慢性前列腺炎有很大的益处 。

02 转腰走，“甩”掉腰部赘肉

走路的时候，有“啤酒肚”的人要多做些转腰动作，有“水桶腰”的人也要多做些转腰动作，这样才能更快地“甩”掉赘肉。

03 交替走，缓解肌肉疼痛

办公族适宜此法，腰腿不适的中老年人也适宜此法，正走、倒走、快走、慢走要交替进行，同时要配合鼻吸气、嘴呼气，交替走能够减少磨损，能缓解肌肉疼痛，还能促进机体自我康复。

04 扭着走，减少直肠癌风险

它有点类似于竞走，在走路时，加大腰和胯部的扭动幅度，使身体在行走过程中有节奏地扭动，这样能促进排便，可防止便秘，还能减少直肠癌的高发几率。

05 敲着走，减掉腰围

要是你的肚子摸起来软软的，并且还有赘肉，走路的时候可以试试用两只手敲打左右两侧的腰部，每天坚持半个小时，肯定能让腰围降下来。