内观流瑜伽：非传统流派，独特冥想实践与步骤解析

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内观流不归属瑜伽流派，它被称作瑜伽冥想，是瑜伽的一种实践方式，着重通过觉知与冥想来培育内心平静以及身心连接。下面是内观流瑜伽的一般步骤：

找一个安静舒适的地方坐下，采用舒服的姿势，比如跏趺坐（莲花座）或者船座（盘腿坐），保持脊椎直立。

开始时，先放松肩膀和颈部，接着进行几次深呼吸，以此来调整呼吸，进而缓解身心压力。

开始观察你的身体，从头部开始，逐渐往下扫视，注意身体各个部位的感受，脸部、颈部、肩膀、胸部、腹部、臀部、腿部和脚部都要注意。你可以注意到身体的感觉，紧张或放松的感觉，温度等。

关注呼吸，把注意力转移到呼吸上，去观察呼吸进出时的感觉，留意呼吸的节奏、深度以及质量，要是注意力被其他思绪分散，就把它们带回到呼吸上 。

放松地观察你的思绪和情绪，不进行评判，也不陷入其中，当思绪或情绪浮现时，把它们看作是如云彩般经过的，不去执着，也不反应。

持续进行觉察，通过对呼吸、身体以及心灵感受的持续觉察，来维持内观状态，不断回归到这种觉知状态，尽量保持专注与冥想状态。

在特定时间内开展内观流瑜伽实践，当你觉得时间已到或者达成了目标后，慢慢结束冥想，轻轻移动身体，缓慢睁开眼睛。

适合尝试内观流瑜伽的人群

压力大的人，焦虑的人，内观流瑜伽能帮助缓解压力，能帮助缓解焦虑，能提升内心的平静，能提升内心的放松，它可提供应对日常压力的工具，能帮助人们培养与内在平静的关系，能帮助人们培养与自我觉察的关系。

疲劳的人，压力过重的人，内观流瑜伽能帮助调整身心状态，能帮助恢复能量，能帮助实现平衡，它提供了一个机会，人们可借此从忙碌生活中抽出时间，重建内在平衡，重建内在活力。

寻求内心连接的人，寻求意识提升的人，内观流瑜伽强调觉知，内观流瑜伽强调自我觉察，通过观察身体，通过观察呼吸，通过观察思绪，通过观察情绪，深化对自己的理解，深化对内在世界的理解，对于那些寻求提升意识水平的人来说，对于那些探索内在世界的人来说，内观流瑜伽是一个有益的实践方法。

寻求身心健康的人，寻求自我成长的人，内观流瑜伽能促进身心的健康与平衡，它可提升注意力，能降低血压，可增强免疫系统，能改善睡眠，还能提高自我意识等，对那些寻求身心健康和自我成长的人而言，内观流瑜伽是个有益的工具。