你知道减掉 1 公斤脂肪需要多久吗？答案在这里

aizixun8

你知道1公斤脂肪是多少吗？

经常逛菜市场的人应该都能估算出大概的数字，但是你知道我们减掉1公斤脂肪需要多长时间吗？

1公斤脂肪=

我们都知道kcal就是我们通常说的卡路里（俗称大卡），1公斤脂肪的热量基本相当于7500到8000大卡之间，最高的是7700大卡。

也许你会说“这个我还是没什么感觉~”，那我再列几个算式给你们看看：

= 14 个巨无霸

= 96 根中号香蕉

减掉1公斤脂肪需要多长时间？

如果从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，35天就能减掉1公斤纯脂肪。

如果每天跑步一小时，至少需要13天才能消耗掉7700卡路里的热量，而减掉1公斤纯脂肪也需要13天的时间。

如果每天少吃一碗米饭，再加上运动一小时，至少需要8天的时间，才能减掉1公斤的脂肪。

那么为什么那些一周减掉几磅的人并没有看到自己发生很大变化呢？因为你并没有减掉多少脂肪，你只是减掉了水分和肌肉。

有哪些有效的运动可以帮助你减肥？

我经常会遇到这些问题：

“我每天做200个仰卧起坐，为什么还是瘦不下来？”

“我每天跳绳15分钟，为什么还是瘦不下来？”

“我每天都转呼啦圈，为什么还是瘦不下来？”

因为运动要足够长、足够强、持续足够长的时间才有效。呼啦圈的强度太低，仰卧起坐缺乏动作的连续性，跳绳15分钟真的只能算是热身。

我建议你做这些练习：

15分钟原地跑2—3次：在室内或楼道里选择一平方米左右的空旷场地，每天原地跑15分钟，重复2—3次。

30分钟散步：饭后45分钟，快步散步半小时，每周3-4次。

20分钟自由泳：不是在泳池里自拍，而是每周3-4次连续游泳20分钟，有助于减肥。

这些有氧运动能有效燃烧脂肪，如果结合大约 15 分钟的力量训练，您肯定会减肥成功！

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