保护肝脏，从改变不良生活习惯开始

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肝病目前是我国最常见的疾病之一。脂肪肝、酒精性肝病、肝硬化、肝损伤等都是常见病、常见病。肝脏被誉为“人体之将”。俗话说：养肝就是养命！可见肝脏对于人来说有多么重要。

肝脏是人体的一个重要器官，也是一个比较脆弱、容易患病的器官。生活中，吸烟、饮酒、熬夜、暴饮暴食等都会造成肝脏损伤。

肝病的发生几乎都与不良的日常生活习惯和作息习惯有关。尤其是在肝病早期，食物中的各种有害成分大量积累，肝脏无法在短时间内将其分解和排出。过量积累可导致肝脏损害和病理变化。

为了保护肝脏，首先必须做到以下几点：

酒精是敌人。如果你能自救，就不要喝酒。

酒精是敌人。偶尔喝一点还好，但是你看看那些每天离不开酒的人，他们的肝脏都会出现一些问题。无论哪种酒，只要含有酒精，就会对肝脏造成不同程度的损害。

这是因为酒精喝进胃后，只有10%在胃中消化，其余90%由肝脏代谢。酒精的主要成分乙醇能直接刺激和损伤肝细胞。

生气伤肝，尽量少生气

很多人生气后感觉很不舒服，吃不下饭，做任何事情都没有力气。根据中医五行，肝对应木，具有木的属性。有什么属性？我只是喜欢自由成长，不喜欢被压抑。

有时候我们常说一个人的愤怒性很强，那么这个人一定是一个暴躁的人。

肝脏怕累，要注意休息

我们每天吃很多食物。食物中的蛋白质、脂肪、糖类和维生素等首先要经过肝脏的化学加工，转化为人体所需的营养物质，然后用​​于生命活动。

如果没有肝脏的辛勤工作，人体内大大小小的器官都会“挨饿”。暴饮暴食会对肝脏造成很大的伤害。

“睡前两不”与肝脏怕累有关

不要玩手机

现在很多年轻人喜欢在睡觉前玩一两个小时手机。他们玩手机越多，就越不容易入睡。然而，过度使用手机会导致疲劳，损害肝脏。

不要吃夜宵

很多人一到快10点就感到饥饿，但睡前吃夜宵会导致消化不良，早上醒来时胃部感觉不舒服。其次，会增加肝脏的负担，对胃也不好。

如果已经患有肝病，吃完饭后应该安静地坐着，闭上眼睛，养神。闭目养气，可滋阴除燥。尤其是饭后闭眼20分钟，可以保护肝脏和消化。饭后应该闭上眼睛恢复体力。

当人们吃完饭后（尤其是午餐，因为一般午餐吃得较多），体内的血液就集中在消化道中，参与食物的消化活动。

一般情况下，饭后应静坐10至30分钟，然后再进行其他活动，以养肝护肝，避免肝病恶化。

养肝护肝的方法

推推推，疏通肝经

中医讲，肝主疏泄。肝气疏通了，所有的经络就都畅通了。但肝气最容易受情志影响。不快乐很容易导致肝郁。一旦肝气郁结，你就会变得更加不高兴。疏通肝经，关键就在“推”字。

①脚

先用左脚，再用右脚，从脚背沿脚缝向脚趾方向推。使用一些力量使其感觉疼痛。每只脚重复 50 次。

②双腿用力

坐下，先弯曲左腿，保持膝盖平直，双手合拢按在左大腿根部内侧，稍用力向前推至膝盖处，先左后右，各50次。

③ 推弯头

双手握拳，肘部弯曲，用肘关节夹住肋骨。然后伸直和弯曲手臂，使上臂反复摩擦肋骨，直至变热。

唱歌来表达你的愤怒

中医认为：“肝在志则怒，在声则怒”。当我们感觉肝气不舒服的时候，就会想大声喊叫。为什么？因为打电话可以疏肝气，让我们心情好起来。如果这个时候唱歌，就会缓解你内心的压抑。

如果你胃口不好，快乐地唱歌一定会吊起你的胃口。中医认为：“脾主志，声主歌”。因此，唱歌还可以解土滞，使脾胃之气畅通。

另外，我们唱歌的时候，会有节奏地加快呼吸，通过肺部加快呼吸，增加气血的循环，增加恢复正气的机会。

经常喝玫瑰花茶

玫瑰花有行气、解郁、散瘀的功能。当心情郁闷、腹胀疼痛、月经不调或乳房肿痛时，用玫瑰花5～10克，用沸水冲泡20～30分钟，然后饮用，可改善症状。

餐桌上的“疏肝良药”

①菊花菊花

是疏肝理气的首选食品。菊花具有促进肝气、消食、开胃、清肠的功能。菊花中含有挥发油，具有特殊的香味，有助于理气，特别是肝郁气滞引起的肝郁气滞引起的肝郁、气滞、经常叹气、胸胁疼痛等症状。

②黄花菜

白居易有诗云：“杜康解闷，黄花菜解遗忘”。黄花菜的花是黄花菜。常食可解郁、除烦、宁心。

晚上11点睡觉是最重要的

想要养好肝脏，就别睡得太晚！如果晚上11点入睡，很多小问题就可以一觉睡掉。睡眠有困难的朋友可以尝试从以下几个方面来改善：

①坚持按摩

睡前揉揉涌泉穴，按摩足三里、太冲，坚持按摩。这是非常有效的。

②热水泡脚

泡脚有三个原则：一是水要快速淹没膝盖；二是水要快没过膝盖；三是水要淹没膝盖。第二，水温要足够热，可以忍受；第三，水要泡到身体微微出汗，让全身的血液上下循环，仅此而已。不可以，泡脚时请小心。

⊙文章内容仅供临床参考。非中医专业人士不得试药。