太极拳对改善乳腺癌患者睡眠质量有显著优势，还能提升预后

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入睡困难、睡眠不安、容易惊醒……这是乳腺癌姐妹生活中经常出现的睡眠问题吗？

互助君也经常看到姐妹们在群里讨论各种改善睡眠问题的方法。前几天，有姐妹说：“听说太极拳对失眠很有用，我已经开始学了，过几天给大家分享效果。”

太极拳能改善失眠吗？护助君查了资料，发现有研究证据表明，太极拳确实对失眠非常有用！

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太极拳可以帮助你睡得更好吗？真实的！

在一项针对晚期肺癌患者的临床试验中发现，与传统的有氧运动相比，太极拳在改善晚期肺癌患者的睡眠质量方面表现出显着的优势[1]。而且，太极拳在美国治疗失眠金标准CBT-I的对比研究中也显示出一定的优势。

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更重要的是，太极拳还可以帮助改善癌症患者的预后。目前，我国乳腺癌诊疗指南和标准已推荐太极拳作为乳腺癌患者术后可以长期坚持的有氧运动之一。

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改善淋巴水肿

国内外做了很多研究，都表明太极拳上肢螺旋圆周运动非常适合乳腺癌术后康复。它们可以改善上肢淋巴水肿，增加关节活动度，防止肌肉萎缩和组织粘连。

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改善身体状况

许多接受内分泌治疗的患者也会出现“关节痛”，研究认为这是由骨质流失引起的，而太极拳可以调节生物细胞因子的水平，改善患者的身体状况。

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当然，并不是所有的失眠都只能通过太极拳来解决。我们的方法还是有很多的。请听胡助军一一讲解。

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攻克失眠，我们有招

1、预防失眠

1、睡前几个小时（通常是下午4点以后）避免使用咖啡、浓茶等刺激性物质或吸烟；

2、睡前不要饮酒。酒精会干扰睡眠。可以喝一些牛奶等促进睡眠的饮料；

3、经常进行体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；

4、睡前不要暴饮暴食或吃不易消化的食物；

5、睡前至少1小时不要做任何刺激性的脑力劳动或观看任何刺激性的书籍或电影；

6、卧室环境应安静、舒适，光线、温度适宜；

7. 保持有规律的作息时间。

8.但如果失眠已经对你的生活产生了影响，你应该及时到睡眠障碍专科诊所就诊。

2、缓解失眠

药物治疗

如果患者失眠较轻，可在每晚睡前半小时至一小时服用褪黑素，以改善睡眠状况。但它毕竟是激素，所以最好不要连续服用超过2个月。

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如果失眠症状持续3个月以上，且已经非常严重，必须及时告知医生自己的失眠情况，并严格按照医生的指示服用苯二氮卓受体激动剂、受体激动剂、食欲素受体拮抗剂等。抗抑郁药和具有催眠作用的抗抑郁药可以发挥良好的催眠作用，迅速消除失眠症状，避免病情延长。但为了避免成瘾，应在尽可能短的时间内使用，一般不超过4周。

非药物治疗

1.认知治疗

保持合理的睡眠预期；

不要把所有的问题都归咎于失眠；

保持自然入睡，避免过于主观的入睡意图（强迫自己入睡）；

不要因为没有睡个好觉而感到沮丧；