太极拳等道家养生术神奇功效的深层机理是什么？

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太极拳作为祖国的传统文化瑰宝，包括气功、导引、炼丹、五禽戏、八段锦、洗髓经、易筋经等，也是道教养生术。具有良好的康复、保健、养生作用。治疗慢性病、有效改善亚健康状态的奇效已成为广大社会乃至世界的广泛共识。

然而，太极拳等道家养生术为何有如此神奇的功效，其内在机制又是什么呢？这仍然是一个不明确的问题。首先，你应该知道，太极拳等道教养生术的功效和运动机理，并不是一个纯粹的理论学术问题，而是一个基于真修、实战、身体参与、认识的实证科学问题。本文及本文作者根据多年练习太极拳、道家打坐的基础上，结合运动生理学、自主神经学、现代医学微循环理论等现代科学成果，分析太极拳、道家打坐的功效。保健技术。疏通经络运动机制的研究与探讨.

人体运动可分为无氧运动和有氧运动和无氧运动。无氧运动与有氧运动的本质区别在于微观代谢机制的不同。

无氧运动剧烈、快速，身体的血氧供应跟不上。运动所需的能量只有在无氧条件下才能从淀粉分解为血糖，而血糖在无氧条件下分解为APT。这种无氧代谢过程会产生大量的丙酮酸、乳酸等酸性代谢产物。这些代谢物不能像有氧运动时产生的水和二氧化碳那样完全随呼吸排出体外，只能保留在肌肉中。这就是剧烈运动引起的肌肉酸痛、肌肉“硬化”现象背后的微观机制。由于有氧运动是温和且持续的，运动时所需的耗氧量可以得到完全的补充和供给。运动所需的能量是在有氧运动的充分参与下，由血糖、血液脂肪酸、血液氨基酸有氧合成APT产生的。

血糖由淀粉分解供给，血液脂肪酸由脂肪分解供给，血液氨基酸由蛋白质分解供给。整个过程需要氧气的参与，即利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，产生能量物质APT。这是有氧运动。有氧运动血糖代谢后产生的是水和二氧化碳，可随呼吸完全排出体外，对人体无害。也就是说，从微观代谢机制来看，无氧运动和有氧运动的区别是由两个因素决定的。一是无氧代谢的参与。前者的代谢过程不涉及氧气，而后者则涉及有氧代谢。 ;另一个是新陈代谢产生的代谢物不同。前者产生的代谢物包括丙酮酸和乳酸等酸性代谢物，而后者产生的代谢物是水和二氧化碳。

对于普通大众来说，区分无氧运动和有氧运动主要依据两个因素：运动强度和持续时间。即高强度运动、剧烈运动、短时间运动都属于无氧运动。如拳击、200米短跑、100米速度游泳、跳高、跳远、举重、单双杠、快速俯卧撑等。强度低、动作轻柔、持续时间长的运动大多属于有氧运动。体育运动，如步行、慢跑、低速长距离游泳、登山、骑自行车、舞蹈、健美操、太极拳等。无氧运动锻炼肌肉和骨骼、关节、韧带等，适合发育未完成的青少年、职业运动员、健美（肌肉塑形）、骨质疏松症患者。但长期无氧运动会对身体机能造成很大损害，造成肌肉组织微结构“硬化”，经络堵塞，加速人体器官组织的磨损和老化，破坏人体器官和组织的微循环。组织。状态等

北京体育大学的研究项目证明无氧运动会导致人体免疫力下降，揭示了职业运动员免疫力低下的生理机制。有氧运动主要锻炼心肺功能，对呼吸系统、心血管系统、肥胖、脂肪肝、糖尿病等多种慢性疾病大有裨益。但一般体育运动和太极拳有很大区别，同为有氧运动。尤其对于慢性病的恢复、人体健康功能的维持、健康长寿，效果完全不同。这里我们要讨论的重点是一般运动和太极拳在微观机制上的区别，同为有氧运动。这就是这两类运动效果不同的根本原因。

首先我们来看看这两类运动机构微观过程的差异。一般运动从主动肌肉收缩和放松开始。随着肌肉不断主动收缩和放松，人体对 APT 能量的需求不断增加。为了提供足够的APT，需要由血糖、血液脂肪酸和血液氨基酸合成。更多APT；为了满足升高的血糖、血液脂肪酸和血液氨基酸，需要分解更多的淀粉、脂肪和蛋白质。这两种“合成”和“分解代谢”代谢活动都需要有氧参与，因此对氧气的需求增加；为了提供足够的氧气，心肺系统必须超出正常工作，加快频率（注意，这里是“频率”），也就是我们在运动时感受到的呼吸加快、心跳加速的现象。我们来看看太极拳的动作过程。太极拳是在身体放松、心灵平静和专注的状态下开始的四肢和意识的缓慢而温和的运动。 （注意这句话很重要，它包含了太极拳的核心要领，太极拳的动作特点，太极拳的动作本质）。

由于太极拳练习要求肌肉在身体完全放松的情况下不发力，即“意不发力”。因此，太极拳练习时，肌肉是“被动”被骨头拉动的。这种“被动”运动产生的能量需求与“主动”肌肉收缩和放松相比要小得多。也就是说，太极拳运动产生的能量需求中较小部分是由肌肉收缩和舒张产生的，而主要的能量需求是由肌肉收缩和舒张产生的。这种需求是由太极拳最重要的核心功能之一产生的，即打开并加速微循环系统的工作状态。也就是说，太极拳练习可以打开并加速人体的微循环系统。 “只有20%的毛细血管是开放的，可以容纳全身5%到10%的血量。”这就是太极拳运动与一般体育运动的区别。核心本质区别之一。

一般运动是肌肉收缩和放松运动，太极运动是微循环运动；一般体育运动中的肌肉运动是人体组织“做功”“消耗”“磨损”“衰老”的过程，而太极运动则是微循环运动。太极拳练习是人体器官组织的组织“修复”和功能“重建”的过程。不用说，只要明白了这一点，你就会明白太极拳的大部分神奇功效。太极拳打开并加速微循环系统的工作状态，而这个过程也需要大量氧气的参与。不同的是，一般运动中，氧气的满足是通过加快心肺系统的“频率”来实现的，而太极拳运动是在“身放松、心静、意神集中”的状态下进行的，呼吸方法为自然腹式。呼吸，即太极拳练习时对氧气的额外需求，是通过增加心肺系统的“频率幅度”（心肺的扩张范围）来实现的。这是太极拳与一般运动最重要的两个核心区别之一。所以它们都是有氧运动，但这两种运动却截然不同。 “产生需氧量的运动性质不同”、“实现供氧的方式不同”。

由于不同的运动方式所决定的运动性质也不同，一般运动中的微循环系统在运动过程中的开放度并不高（由于没有临床实验对比数据的支持，所以不能轻易说一般运动中的微循环系统开放度不高）。锻炼下是系统封闭的，我只能根据练习过程中的身体感觉和经历进行非定量的研究和描述）。广义运动是人体器官和组织“做功”、“消耗”、“磨损”和“衰老”的过程和性质。至此，无氧运动与一般运动中的有氧运动的区别只是程度不同，但本质并没有不同。因此，一般体育运动的“修复”和“重建”作用很小（与太极拳相比），其对慢性疾病的恢复和保健作用无法与太极拳相比。相对而言，由于微循环状态的机制不同，太极拳运动是对人体器官和身体组织的“修复”活动和“修复”过程，具有“重建”人体功能的作用，而不是“做功”和“修复”。 “消耗”、“磨损”和“老化”特性和过程。其次，由于运动状态不同，一般运动大多采用胸式呼吸，只能通过加快“频率”来满足氧气的供应；太极拳运动是一种“身松、心静、意神集中”的放松状态，可以采用腹式呼吸，通过增加“频率幅度”来满足氧气的供应。

它们都是针对心肺系统的练习，但效果和机制却完全不同。第三，由于运动性质和供氧机制不同，无氧运动的微代谢主要是分解代谢，无法排出和减少沉积的乳酸。还会产生新增量的乳酸，导致身体组织“硬化”、充血。经络，降低、损害人体机能；一般运动形式的有氧运动，其微观代谢仍以分解代谢为主。虽然不能排出和减少沉积的乳酸，但不会产生新的增量乳酸，不会形成人体组织新的“硬化”，也不会改善人体组织的“硬化”现象，并且不会形成新的人体组织“硬化”，也不会改善人体组织的“硬化”现象。对于改善人体机能没有多大帮助。太极拳运动中，微观代谢主要是合成代谢，不会产生新的增量。乳酸还可以排出和减少沉积的乳酸，改善人体器官和组织的微观结构活性，消除人体器官和组织的“硬化”，疏通经络，修复和重建人体功能。文中到这里，你会发现我们还没有讲到微循环的微观代谢过程与耗氧需求之间的关系。这是因为我们现有的资料中关于这个微观过程的研究报道很少，我们对这个微观过程了解不多。还不够深入和详细。在美国现代太极拳研究之父徐廷森教授看来，微循环研究在美国也是一个前沿领域。这一微观过程还有待相关领域科学家更多的研究实验来揭示。我们对太极拳运动与微循环、微循环与需氧量关系的认识，是基于太极拳运动时出汗量异常多、呼吸量和呼气量特别大、手臂肿胀等身体感觉和症状。气功锻炼，以及现有的医学研究成果都是经过科学严谨的逻辑分析得出的。这些初步结论不能说是科学意义上的结论，但可以称为科学意义上的假设结论。虽然假设的结论需要进一步的科学研究来验证和证明，但它们是科学发展的重要一步。其意义不仅是根据现有的科学结论和客观事实现象，通过科学分析和逻辑推理得出的，更重要的是，科学假设为进一步的科学研究提供了选择，指出了可能的研究方向。我们可以用下表总结本节的内容。

基于以上讨论，我们特此向慢性病患者、中老年人、亚健康状态的职业群体、有保健需求的高端管理群体发出呼吁。这四类人群，尤其是后两组（这两组的年龄和身体状况更容易让他们选择相当危险的现代体育锻炼方法），所以一定要认真思考相关问题。

那么是不是可以说现代体育不好，只有传统道家养生体育好呢？不会。现代体育和传统道教养生体育有着不同的功能和价值。它们有不同的对象和适用范围。人生的不同阶段有不同的生理和心理状况。因此，对于锻炼方法的需求也有很大不同。机体发育期，人体各器官、组织均处于生长发育阶段。组织再生功能非常强大，新陈代谢也很强。代谢主要是合成代谢。这一时期，人体器官、组织的组织功能呈上升趋势。组织体的损失和损伤很小，组织体的自我修复功能很强。有了适当的营养和睡眠，人体的功能和组织才能保持良好的状态。状态。这个时期，现代的运动训练方法就非常适合。尤其是人体运动生理功能中的过度代偿机制，可以在现代运动方法的锻炼下，充分调动和发挥人体器官、组织的全部功能，进而促进机体的发育。因此，现代体育运动的锻炼方法非常适合处于生长发育阶段的青少年。适宜阶段至少可以延长到25岁，当人体发育完全时。 25岁到45岁是人体各项机能处于巅峰期，是人生的中年黄金时期。如果没有疾病和其他不利因素（如情绪、饮食等）的干扰，人体器官和组织的所有功能都会处于巅峰状态。这个功能在这段时间的作用是相当不错的。因此，这一时期现代体育运动的锻炼方法只要不过分，基本上都是适用的。但对于那些因疾病、不良情绪、不良饮食习惯而导致器官和身体组织消耗过多、严重磨损的人来说，现代的运动训练方法就不太适合了。这群器官和身体组织受损严重的人群，对微循环修复功能已经有很高的需求。

40-45岁以后，身体健康的人可以将健康延长到50岁以后，人体器官和身体组织的微观结构已经有相当程度的消耗和磨损。即使没有发生器质性病变，正常功能也受到了相当程度的影响。这是一种亚健康状态。这一阶段，加上前一阶段因疾病等因素影响而形成的患病人群，已经不再适合现代的体育锻炼方法。因为这些群体最需要的是器官和身体组织的修复功能。现代体育运动的锻炼方法不仅难以提供微组织修复功能，还可能加剧这些群体器官和身体组织微组织结构的损伤和损伤。传统的道教养生术，包括太极拳、太极道、气功、导引、炼丹等，都可以提供这种组织修复功能。毫不奇怪，传统道家养生术已成为40-45岁以上人群以及年轻人群的最佳选择。因此，如何看待各种锻炼方法，如何看待太极拳等道教养生术的康复、保健、养生功能，仍需根据目标受众的生理需求来确定。没有一种锻炼方法适合所有频段、所有优秀者。

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