有氧运动：肥胖者减肥的最佳选择，太极拳更是独具特色

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最适合肥胖者的减肥运动是有氧运动。 “有氧运动”这个词最早是由美国运动生理学家发明的，何博士发现，人们在运动、运动时，肺部会吸收更多的氧气，然后通过心脏和血管输送到身体的各个部位，尤其是运动中的肌肉。有氧运动的主要目的是加快心跳，提高心率，锻炼心脏。这就是为什么有氧运动在美国也被称为“心血管运动”。有氧运动的特点是低强度、有节奏、不间断、持续时间长。有氧运动可以说是消耗体内能量和多余脂肪的重要手段之一。

最中国化的有氧运动是太极拳。太极拳运动每小时可消耗大量热量。被称为“无汗减肥”运动的太极拳，对大多数担心“发胖”的美国人有着不可抗拒的吸引力。医生曾建议以色列总理沙龙练习太极拳减肥。大多数运动都会消耗能量，而太极拳则以最小的消耗补充最大的能量。太极拳是神经系统、运动系统、心血管系统、呼吸系统充分协调的全身运动。如今，“有氧运动”越来越流行。因其具有塑身、减压、美容、治病等功能，成为不少“白领”的首选。

对于压力大的白领，尤其是女性来说，有氧运动是比较适合的运动。很多白领经常加班。忙碌了一天之后，如果下班后继续在跑步机上疯狂跑步四十分钟或一个小时，就会对身体造成很大的伤害，给身体带来沉重的负担。这时，做一些“有氧运动”——太极拳——可以使人的心情由焦灼转为平静。

太极拳的呼吸方法是一种特殊的方式，即逆腹式呼吸，可以提高呼吸效率。特点是慢、匀、细、长、深、足。练习时始终胸宽腹强，有一种轻松舒适之感。逆腹式呼吸是自然形成的，让肺泡充分呼气。逆腹式呼吸会增加肺泡的压力。同时，由于呼吸缓慢、深长、长，可以最大限度地吸收氧气。这样可以让人体将脂肪转化为糖并消耗掉，从而加强人体的脂肪代谢，起到减肥健美的作用。 。此外，太极拳是一种伸展运动，不断拉长肌肉和肌腱，增加弹性，从而达到“宁长一分筋，胜似长一寸肉”的减肥健身效果。

慢慢地练习几分钟太极拳后，即使你大汗淋漓，也不会感到疲倦。相反，你会感觉脚步轻盈，身体舒适，心情舒畅，精力充沛。尤其神奇的是，体重和腰围在不经意间就减少了，不用刻意减肥就能达到很好的减肥效果。太极拳动作需要臀部开合的变化。经常运动可以帮助消除下腹部的脂肪，增强下腹部和腹股沟附近的肌肉力量。促进肠胃蠕动，消耗脂肪，排除废物，去除脂肪，增加肌肉力量，达到减肥的目的。同时全面改善人体运动、呼吸、消化、循环等各系统的功能，从而达到养心强体、止痛延年、使人强健的功效。同时精力充沛，身体轻盈。

减肥运动时，如果出现明显的心慌、气短、心悸、头晕、大汗淋漓、疲惫不堪等症状，就表明运动量已经超过极限。如果出现轻度呼吸急促、轻微心跳、全身微热、面色微红、有少量流液、汗液，则表明运动量中等。太极拳运动强度适中，使人心跳平稳，呼吸均匀长，毛细血管扩张。同时腺体分泌增多，胃肠蠕动增强，有利于食物的消化吸收。运动后，你会感到全身轻松、精力充沛，看起来健康美丽。太极拳是一项刚柔相济、阴阳相结合的特殊运动。太极拳还可以改善神经系统。最重要的是改善平衡功能。例如，如果走路时绊倒，你就不会摔倒。

太极拳充满韵律和韵律，人们习练时通常伴随着音乐，充满乐趣。从各种运动项目能够进行的时间来看，太极拳陪伴人们的时间最长。几乎所有运动项目都因年龄限制而具有阶段性特征，但太极拳不同。男女老幼、强弱皆宜，安全无偏差。

太极拳不追求更高、更快、更强，而是要求柔、缓、舒适、自然。不强求，不笨拙，不超越生理极限，顺其自然。可以说，太极拳是最科学、最好的减肥运动。

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