竞步：有效有氧消脂运动，塑造优美身段的秘诀

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步行是一种有效的有氧减脂运动。如果心率保持在最高心率的50%-60%，就能消耗更多的热量，燃烧更多的脂肪。

散步可以增强臀部肌肉，收紧腿部线条，让身材更加曼妙。

迈出第一步：你能走路吗？ 1.站直，不要徘徊！ “很多人走路时，上半身摇摆或背部拱起，这会增加膝关节的压力，导致臀部肌肉下垂。 ”，美国锐步运动俱乐部主教练说，“行走时，保持上半身直立，通过臀部的轻柔摆动来调整身体的平衡。”

收紧腹部，抬起臀部，挺胸，抬起头，肩膀向后…… 2.脚跟和脚趾哪个先来？脚跟和脚趾哪个先着地，更有利于塑造一双美腿？事实上，两者交替进行可以提供最全面的锻炼。腿部肌肉

3. 鸟和鸭子 如果你像动物一样行走，你愿意当鸟还是鸭子？我坚信你会选择前者！将脚用力拍打地面可能会导致胫骨受伤。

4、上坡时走得很快，下坡时要小心，以免摔倒。事实上，这是错误的。

上坡是锻炼大腿肌肉的最佳时机。你应该完全伸展你的步幅。下坡时，不妨加快步伐，更快地收紧小腿肌肉。

走好第二步：竞走训练营 1、竞走指南 在制定竞走计划时，路线的选择和配速的变化尤为重要。平路与坡路并存，快慢步交替的方案效果更佳。合理

如果一路上有美丽的风景相伴，行走起来就更有趣了。

2. 创造步行节奏。走得越快，消耗的热量就越多，但这并不意味着你需要增加步幅。

相反，最好的步行方式是提高步行速度并减少步幅。

3.60秒效果：每天慢跑时穿插60秒的快走甚至小跑，更有利于膝关节的灵活性。

4、充分利用走步机。如果你觉得使用跑步机运动量太大，不妨考虑一下走步机。

走步机的坡度可以调节。将坡度调整为 5 度或 10 度。效率是平面的3-5倍。

5. 配备一双合适的步行鞋、一双透气的棉质运动袜、一顶遮阳帽、防晒霜。

在野外慢跑时，一定不要喷香水，因为这可能会吸引蜜蜂或其他小昆虫。

6、远离阻力行走时，皮肤与皮肤之间摩擦的机会会增多，损伤程度也最大。

因此，在选择步行服装时，宽松的棉质T恤和长裤是首选。

7、志同道合的人想通过契约加快脚步？那么，建议你找一个志同道合的伙伴或者加入步行俱乐部。当然，后者更为理想。这里有专业的步行教练，还有一群和你有相同爱好的人。朋友

8、水瓶的妙用随着运动量的增加，当步行时间超过30分钟时，带水瓶是很有必要的

不要将水瓶挂在身上，而是拿在手上