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“抖腿穷三世”常常被长辈用来告诫孩子，劝说他们改掉这种“爱抖腿”的不文明习惯。
那么，为什么人们在某些时刻会情不自禁地踩下“虚空踏板”呢？
忍不住抖腿
也许是情绪造成了麻烦
事实上，抖腿是一种典型的肢体语言。
当它发生时，通常意味着抖腿者感到紧张、无聊或高度兴奋。例如，一些研究表明，考试时，焦虑的考生会情不自禁地抖腿，而自信的考生则不会太频繁地动腿。
要解释为什么人们在面临压力时喜欢抖腿，我们需要从生理学家怀特坎农（·b·）在1929年提出的一个概念开始：当动物感知到压力或生存威胁时，它们会激活交感神经系统。在作用下，肾上腺素被释放，导致心跳加速、脉搏升高、更多血液流向四肢等生理反应。这种生理反应有助于动物在危险来袭时快速做出反应，帮助它们更好地生存。坎农将这个概念命名为“战斗-逃跑”反应，或“战斗或逃跑”反应。
因为这是一种“救生”机制，身体先于大脑对生存做出反应。它曾经帮助远古时代的人类祖先躲避天敌或争夺生存资源。因此，它在漫长的演变过程中一直被保留下来，并被秘密地用作“吵架时”。 “心跳加速”、“表达爱意时脸红”、“紧张时想拉肚子”等诸多形式不断陪伴着我们。
“战斗或逃跑”反应和腿部颤抖之间有什么联系？
心理咨询师道恩·坦普尔顿（Dawn ）和临床心理学家凯瑟琳·哈克尔（ ）表达了自己的观点：在压力和焦虑的状态下，肾上腺素和皮质醇不断积累，身体在“战斗”或“逃跑”反应的作用下积聚能量并被但是，当我们不通过自卫或逃跑来消耗这些能量时，多余的能量就会残留在我们的体内，而抖腿是释放这些能量的一种方式。
换句话说，抖腿就像是大脑用来欺骗自己的假动作。由于你的屁股还需要坐在椅子上，所以你只能勉强通过晃动双腿来发泄多余的能量。
当我感到无聊时，我也会抖腿。有研究表明，当思绪开始走神时，身体也会“走神”，做出小动作。这可能是因为无聊会给人带来焦虑和沮丧，导致压力荷尔蒙积累，而抖腿、玩头发、转笔等身体动作有助于释放压力。
但需要注意的是，长期重复这些行为就会形成固定的习惯。如果此时强行纠正，反而会加重烦躁情绪。比如，一个人有抖腿的习惯，如果在重要面试时刻意提醒自己不要抖腿，他可能会变得焦躁不安，甚至毁掉整个面试。
除了在焦虑时晃动双腿之外，在听自己喜欢的音乐时，人们也会不自觉地随着旋律的节奏晃动双腿。这是因为音乐是一种特殊的感官刺激，可以在人的无意识状态下激活身体动作。此外，挪威奥斯陆大学的研究人员发现，随着音乐的节奏定期晃动双腿可以帮助大脑更好地理解音乐。
抖腿很舒服
可以改善久坐的危害
抖腿不仅是一种很自然的行为，通过抖腿，大脑会分泌多巴胺等与愉悦情绪相关的激素，产生“好”的感觉。
但有人可能担心抖腿会不会对健康造成危害？
事实上，通过类似抖腿的动作适当锻炼肌肉，可能会减轻久坐带来的伤害。
密苏里大学的研究人员招募了11名志愿者，利用超声波和血压袖带测量正常情况下每个人腿部主动脉的血流量。然后志愿者被要求安静地坐在桌子前三个小时。期间，一条腿保持绝对静止，另一条腿时不时地晃动（晃动1分钟，静止4分钟）。结果显示，与初始值相比，静止腿的血流量明显减少；而不时颤抖的双腿血流量却在增加。
休斯敦大学的另一项研究发现，长时间坐着的人如果能有效锻炼小腿上的比目鱼肌，还可以改善肌肉代谢，甚至改善血糖和血脂。这种训练比目鱼肌的方法和抖腿很相似，就是保持双脚处于放松状态坐着，然后抬起后脚跟，保持脚趾着地。当后脚跟到达极限，比目鱼肌有明显的拉伸时，将脚跟放回地面。
但需要注意的是，这两组研究样本量较小，只能提供有限的参考价值。而想要彻底避免久坐对健康造成的损害，最好的办法就是站起来走动一下。
一般来说，抖腿这个小动作虽然在某些情况下对身心有益，但需要注意姿势和场合。毕竟，频繁地抖腿是用肢体语言表达烦躁，是一种不礼貌的行为。
因此，与其养成抖腿的习惯，不如学习科学的放松方法。
病理性腿部颤抖
需要谨慎对待
虽然生理性抖腿除了文化不礼貌之外基本上无害，但病理性抖腿则与某些疾病有关，需要仔细识别并及早治疗。
腿部抖动最常见的临床疾病是不宁腿综合征，这是一种感觉运动障碍。简单来说，就是患者在安静状态下，双下肢会感到难以形容的异常感觉和不适，需要不断摇晃或敲击几下才能缓解疼痛。本病的最大特点是夜间加重。
抖腿也是自闭症患者常见的自我刺激行为（Self-）。自闭症患者经常因外部噪音或灯光而感到焦虑和不知所措。自我刺激行为包括抖腿、搓手、咬手指等，可以帮助他们分散注意力，平静情绪，重新获得对身体的控制感。 。同样，患有多动症和焦虑症的人经常摇晃双腿来应对焦虑和集中注意力。
参考
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发表于 2024-10-22 04:51:10
