警惕！晚餐过饱或致胃酸胃胀，90%年轻人已成胃病高发群体

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据世界卫生组织统计，全球胃病发病率高达80%。欧美国家的发病率高于中国人。我国有1.2亿人患有胃病。

慢性胃病的发病率已达30%。胃部不适、腹胀、胃灼热似乎已经成为现代人生活中的小插曲。 90%的年轻人会出现胃酸过多、腹胀、胃痛等胃肠不适症状。

但大多数人并不重视，只有在疼痛难以忍受时才选择服用止痛药或就医。

哪些行为会影响肠胃健康？

1.晚餐吃得太多

经过一整天的忙碌工作，到了晚上，人们就有空闲时间享受丰盛的晚餐。

晚餐暴饮暴食或者睡前吃夜宵，很容易损害消化系统的功能，影响睡眠质量，导致身体越来越肥胖。

当人体分泌过多的胃酸时，就会侵蚀胃粘膜，引起胃糜烂和胃溃疡的症状。

2、吃饭不准时

有些人因为各种原因饮食不规律，经常又饿又饱，这样会慢慢侵蚀肠胃的健康。

胃是一个严格遵守“时间表”的器官。胃液的分泌全天有生理高峰和低谷，以利于食物的及时消化。

胃酸和胃蛋白酶如果没有被食物中和，就会消化胃粘膜本身，造成胃粘膜损伤，导致消化不良、胃炎、胃溃疡等症状。

3、饭后吸烟

一些不良习惯的养成对胃肠道的损害是比较明显的，尤其是饭后立即吸烟的人，对胃肠道的损害更为明显。

进食后，需要向胃肠道提供更多的血液进行消化，从而提高身体消化食物的速度。然而，当胃肠功能明显下降时，身体就会受到伤害。

许多人饭后立即吸烟。烟草中的有害物质很快进入血液循环，刺激胃肠道并可能降低其功能。为了防止这种情况发生，应避免饭后立即吸烟。

4.大量饮酒

很多人的胃损伤都与大量饮酒有关。如果这个坏习惯不改掉，胃粘膜受到刺激后，功能很容易下降。

因为酒精有明显的刺激性，很多人的肝功能下降，胃粘膜受损，都是长期饮酒造成的。一次喝大量的酒或经常喝烈性酒可以产生这种效果。

5.压力和焦虑

胃肠道是人体最大的“情感器官”。无论是紧张、焦虑、抑郁还是过度兴奋，胃肠道都会敏感地接收到这些情绪信号并受到相应的影响。

当人体心情不好时，容易出现食欲不振、上腹疼痛、反酸、烧心、便秘等症状。

6、空腹吃酸性水果

禁食期间胃酸浓度增加。空腹吃太多酸性水果，如山楂、杨梅、柠檬等。

它能刺激胃酸分泌，使胃酸与水果中的成分结合形成沉淀物。沉淀物难以溶解，会增加胃内压力，从而引起胃酸化和腹胀。

尤其是患有胃溃疡、十二指肠溃疡、胃酸分泌过多的人更应少吃酸性水果，以免影响溃疡的愈合。

4种蔬菜是“胃腐病冠军”肠胃科医生：不想胃病找上门来，就趁早避免

1.西兰花

西兰花是生活中常见的十字花科谷物，蔬菜中几乎不含热量。它富含膳食纤维和可溶性纤维素，在大肠内被相应细菌分解吸收，产生气体。它是一种容易产生气体的食物。

胃肠功能不好或腹胀疼痛的人应尽量少吃兰花等十字花科蔬菜，以免加重胃病。

2.西红柿

西红柿味道酸甜，一般在夏季凉拌生吃。然而，西红柿的酸性很强。过量食用可能会刺激胃产生更多胃酸，导致泛酸、胃灼热等症状。蘸炸薯条的番茄酱也会有这种效果。

3. 韭菜

韭菜特别好吃，而且有特殊的香气。平时，尤其是北方人，喜欢吃韭菜饺子或者韭菜盒。

然而，韭菜是一种膳食纤维含量高的食物。适量食用可以促进肠胃蠕动，有助于缓解胀气。但如果吃得太多，就会难以消化，增加胃肠系统的负担。

4.芹菜

芹菜是我们日常生活中经常吃的一种蔬菜。它的水分含量丰富，营养价值比较高。但对于肠胃功能不好的人来说，最好少吃或不吃蔬菜。

因为芹菜含有丰富的纤维，当这种物质被摄入体内时，可能会导致胃负荷过重。对肠胃健康不利，请勿认真对待。

肠胃虚弱的人多吃这5种养胃食物，消化功能会越来越好。

1. 面条

主食方面，面条最养胃。大米中含有较多的酸性物质，所以肠胃不好的人应该少吃大米。如果煮粥的话，放少量苏打水进去，对胃有好处。

2.苹果

苹果是一种比较常见的水果，可以起到开胃、醒酒的作用。如果患有慢性胃炎或消化不良、便秘，吃少量苹果可以促进胃肠蠕动，缓解症状。

3.木瓜

木瓜中的酶可以分解蛋白质，有利于人体吸收，缓解消化不良和肠胃不适等，患者需要将木瓜打成汁食用，对养胃有很好的作用。前提是饭后喝木瓜汁，不要空腹喝。

4.南瓜

南瓜中含有一种叫做果胶的物质。胃病患者可以保护胃肠道粘膜免受粗糙食物的刺激而引起胃病。

同时，南瓜还可以促进胃消化，加快胃肠蠕动。南瓜可以和粳米一起熬成南瓜粳米粥，是很好的养胃粥。

5.山药

山药富含粘性物质，有助于保护和修复胃肠道。山药中还含有大量的蛋白质、矿物质和维生素，可以提供充足的营养。

山药还能增强我们的免疫力，防止感染和各种疾病。如果胃不舒服，可以尝试山药粥，这是山药最简单的吃法。

以上详细介绍了肠胃不好时吃什么。患者吃饭时需要细嚼慢咽，有利于消化吸收。患者不宜暴饮暴食，按时、适量进食，一餐后不要感到饥饿。

应多吃软食，避免粗糙、坚硬的食物。饮食宜清淡，避免刺激性食物。