睡眠不足危害多，身体不适反应慢，别再开夜车啦

aizixun8

每一个漫漫长夜，你是否会窝在柔软的沙发怀里，目光和爪子无法从手机上移开？热爱工作或热爱玩耍的人经常开玩笑说，放弃睡觉就好了。

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然而，睡觉是一项非常有吸引力的活动，并不是浪费时间。我们的身体是由大脑控制的。晚睡、睡眠不足，会导致身体从头到脚的不适。

熬夜的大脑

每次睡得晚，第二天总会出现各种小症状：精神恍惚、容易走神、打篮球时经常用脸接球、跳过任何困难的事情……有的研究发现，这种人的反应变慢，无法集中注意力，做出各种不恰当的决定。

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这些后果往往不是个人能够意识到的。包括他们有多努力，大脑会告诉你“和昨天一样”，但实际上却减少了。

如果遇到考试就更惨了。尽管你很努力，但你仍然无法体现出你所有的能力。如果你无法集中注意力，你可能感觉不到，但实际上你的大脑正在偷偷“罢工”。

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记忆过程是通过大脑神经元之间形成复杂的突触网络来实现的。

学习时，会有很多内容需要“记住”；但在睡觉的时候，大脑有一个重要的工作就是“忘记”。别担心，一般来说，大脑会扔掉那些你没有记住的无用的东西，释放出足够的能量来保留需要的信息。

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白天接收到的各种信息，包括新学到的知识、看到的有趣的事情、一首新歌，都会被新形成的突触连接暂时保留下来。

晚上，大脑会自动删除琐碎的记忆，并保留和加强存储重要记忆的突触连接，因此良好的睡眠可以增强记忆过程。

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科学家甚至发现，睡前记住不太相关的信息第二天会更好地记住它。睡眠是无意识地完成之前学习的重要一步。如果把“记住三角函数”的功能比作计算机的内存，那么还有另一种“工作内存”可以看作是缓存。熬夜后这个功能就会大大减弱。

组织注意力、思考和决策以及理解一切的能力都取决于工作记忆。这个功能是由大脑本身决定的，根本不需要你的同意。这最终会导致各种副作用（比如拖延）泛滥，即不想解决新问题，而是选择那些简单的任务，然后拖延到新一天的午夜，形成恶性循环。

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痤疮和脂肪体

爱美的姑娘们注意了，熬夜更可怕的后果就是长痘，而且还会在不知不觉中让你变成吃货，让你保持窈窕身材的可能性大大降低。

人类从数百万年前就注定不是夜行动物。尽管现代生活方式导致“夜猫子”数量增加，但人体自然会对这种违反自然规律的行为提出抗议。

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当你熬夜时，你的大脑会发出信号来增加一种叫做皮质醇的物质的分泌。任何事物都有副作用，皮质醇也不例外。它会在短时间内增加皮脂腺的分泌，降低调节毛孔的能力，从而给痤疮足够的生长空间。

此外，节律改变后内分泌系统也会发生变化，瘦素分泌减少，生长激素增加。后者和皮质醇是好朋友，导致你熬夜时不自觉地吃各种零食，使体内的脂肪堆积加倍，而白天又不运动，所以发胖就成了自然而然的事情。

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由于长期用眼，眼睛可能会出现疲劳、干涩、眼红等状态，眼部肌肉不断收缩、紧张，乳酸分泌增多，刺激血管扩张，引起眼疲劳。眼睑的血管变得明显，形成黑眼圈。你的免疫力也容易下降。如果你连续熬夜，很可能会感冒。

最好睡个好觉

当开启夜间模式时，正常的睡眠过程会被打断，这可能会扰乱昼夜节律，甚至产生“睡眠债”。而一旦需要补困，那就真的是一个无底洞了。你可能有这样的经历。熬夜看球赛后，你可能需要睡10个小时以上才能在第二天恢复精力。

事实上，任何打断自然节奏的方法都是不明智的。我们应该仔细考虑熬夜的代价是否值得。从现在开始，为了提高白天效率和身心健康，把自己的生活习惯调整到最符合自己昼夜节律的状态吧！

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如果您乘坐过深夜火车，以下方法将帮助您早点上床睡觉：

1、白天集中学习内容，适当调整各种内容的顺序，以达到最佳效果。例如，您可以先完成最困难的任务，然后再做一些让您兴奋的事情以保持动力。一定不要使用手机等电子设备，不要看小说，不要玩身边的小玩意儿，全部扔到一边。因为一旦分心，就意味着困倦。

2.做一些小的体育锻炼。一定量的运动会使大脑分泌内啡肽，使人感到舒适、快乐。

3、俗话说，中午不睡觉，下午就会崩溃。舒适的小睡也是一个好主意。记得设置闹钟，以免睡得太久而感到不舒服。

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如果你必须熬夜...

1、提前做好准备。晚餐不要吃太多。当“食困”到来时，没有人能够阻止。晚上可以吃一些水果，可以提供一定的能量和维生素，而不用担心发胖或犯困。避免吃甜食等高热量食物，并一定要多喝水。 （咖啡只能给你带来短期的提振，甚至会增加你第二天的睡眠不足。）

2、每小时运动5分钟，上下跳动，伸展几次。将手掌放在脸上，稍用力从上到下揉搓10次。然后揉搓眼角和眼眶的肌肉使其放松，然后用冷水洗脸。

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3、如果熬夜学习，不要躺在床上，要躺在沙发上。这些姿势无助于你专注于学习。打开窗户，新鲜空气会让你保持清醒。

4.最后，既然你决定熬夜了，就不要想太多了。保持健康的心态很重要。

作者简介

王涛主修神经病学，热爱研究大脑和心理学。

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