2017 年冬季保暖小常识：多吃热量高食物，提高肌体耐受力

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天气越来越冷了，冬天的保暖小窍门也需要掌握哦！那么，你想知道2017年冬天怎么保暖吗？下面，学姐就给大家介绍2017年冬天的保暖小窍门，一起来看看吧！

2017年冬季如何保暖？冬季保暖小窍门

1.多吃高热量食物

饮食中应多补充产热营养物质，如碳水化合物、脂肪、蛋白质等，以提高机体对低温的耐受能力，尤其应多考虑富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、蛋类、鱼类、牛奶、豆类及其制品等。

蛋氨酸能通过转运提供抗寒所必需的一系列甲基。寒冷气候使人体尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代谢加快，肌酸的合成、线粒体中脂肪酸和磷脂的氧化释放热量都需要甲基。因此，冬季应多食用富含蛋氨酸的食物，如芝麻、葵花籽、酵母、奶制品、绿叶蔬菜等。

2. 早上喝热粥

早上喝热粥，晚餐吃清淡饮食，养胃。天冷的时候，清晨喝一碗热粥，可以保暖，增加身体的抗寒能力，预防感冒。对于喉咙痛、发炎疼痛的人来说，温热的粥可以滋润咽喉，有效缓解不适。

最适合的有糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等，还可以常吃宁心养心的桂圆粥，清热明目的菊花粥，健胃润肠的鲫鱼粥，健脾养胃的茯苓粥，滋精滋阴的芝麻粥，滋阴固精的核桃粥，补气养阴的大枣粥，润肺生津的银耳粥，消食化痰的萝卜粥等。

3. 手套和手部防护

除了出门时戴手套保暖外，在家洗碗、洗衣服时也最好戴上橡胶手套，避免冷水的刺激和清洁剂对手部皮肤的伤害。另外，洗手的水温不宜过热，在手未干之前，应涂上凡士林或护手霜来保护皮肤。

冬季容易手冷的朋友，不妨多做“干洗手”的动作，即双手互相搓动，通过摩擦产生热量，促进血液循环，预防感冒。

4.吃含铁和钙的食物

怕冷可能与缺钙、缺铁有关。人体钙的含量，可直接影响心肌、血管、肌肉的弹性和兴奋性；血液中缺铁是缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热少、体温低。因此，补充富含钙、铁的食物，可提高人体抗寒能力。

含钙的食物主要有牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物主要有动物血、蛋黄、猪肝、大豆、芝麻、黑木耳、红枣等。

5. 选择温暖舒适的衣服

冬季服装要有一定的件数和适当的厚度。羽绒服有一定的厚度，羊毛面料的透气孔不是直的，能为人们提供适宜的服装微气候。皮衣几乎可以阻断衣服内部的空气对流，冬季外出时穿皮衣是最好的保暖方式。

避免佩戴过高或过紧的颈托，颈托过紧会压迫颈部血管，减少输送到脑部和眼睛的营养，影响视力，还会影响颈椎的正常活动，容易引发颈椎病。

2017年冬季如何养生？冬季养生小贴士

1.滋阴要注意多喝水

干燥的秋冬季节，每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，所以补水必不可少。 成年人每天的最低饮水量为1500毫升，秋季喝2000毫升就能保证肺部和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等目的，建议每天喝大量的水，但一次不觉得口渴就喝大量的水，违背了生理需要，会起到相反的效果。水分超过身体的必要量，细胞内水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危及生命。正确的喝水量，应根据个人的日常活动量来调整，一般情况下，每天至少要喝1.5~2L的水，每次喝水量控制在1~2杯即可。

2. 穿得暖和

有些人粗心大意，天一冷没有及时多穿衣服；有些人为了美观，穿得少，外套扣子也不扣。早晚天气寒冷、风大的时候，腹部很容易受凉，特别是脾胃虚弱的女性，一冷就会肚子疼、腹泻，这是胃肠道的自然反应，最好最方便的办法就是多穿衣服，特别是把腰腹部裹紧。

选择冬装的第一标准是保暖性。在各种面料中，羊毛、氯丁、腈纶、丝绸、醋酸粘胶棉的保暖性最高，而尼龙、丙纶、涤纶的导热性较大，不适合御寒。面料中含有的空气越多，保暖性越好。厚实的羊毛面料和丝绸，空气量大，保暖性好。尤其是羊毛面料，毛孔不是直的，所以保暖性更好。

3. 早上喝盐水，晚上喝蜂蜜

进入秋季后，人们常常会感到口渴，光喝白开水是无法抵御秋燥的，人体内的水分会很快蒸发或者排出体外，所以，应该早喝盐水，晚喝蜂蜜水。即白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水。这不仅是补充人体水分的好方法，也是秋季养生抗衰老的食疗良方。同时，还能预防秋燥引起的便秘，一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的功效，早晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持排便通畅，改善胃肠消化吸收功能。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的功效，每天睡前取蜂蜜10～20毫升，用温水冲服，既能健脾胃、补气养血，又能镇静、安神、除烦。另外，盐水、蜂蜜水还能防治高血压。盐中含有大量的钠，容易引起高血压，而蜂蜜中钾的含量较高，有助于将体内多余的钠排出体外。

4、注意饮食防秋燥

多吃清凉温热的食物，如芝麻、核桃、糯米等，也可多吃辛辣、酸味、甜味或有降肺气作用的蔬果，尤其是白萝卜、胡萝卜等。虽然秋分养生的主要方法是多吃“辛辣酸味”的蔬果，但也不要吃得太多，以免造成胃肠积滞。值得提醒的是，秋分过后，寒气日渐浓厚，如果脾胃不好，经常腹泻，吃太多水果也容易诱发或加重病情。

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